3191kcal, 181g (23%) białko, 91g (26%) tłuszcze, 425g (53%) węglowodany 1.Nie wiem gdzie zmniejszyć białko, bo za dużo ciągle jest, doradzicie ? (waga: 70x2=140) 2. Węglowodanów nie jest za dużo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ae40e8d8d40c890207b90df42bb11.png
[...] 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / 100kg / 120kg (10+2) / 130kg x 7 (2+5) Progresuję, za tydzień muszę zaatakować 140. Myślę, że gdybym się mocniej zawziął i skupił byłoby lepiej, ale i tak nie narzekam. 3. Syzyfki 2x14 CC / CC ............. CC / CC CC / CC 4. Wykroki chodzone - [...]
[...] pełno grafiti ale jest czysto i jeżdza szybko9ok 70-90 km/h)-cena super-ok 1 € do 30 km...o wiele taniej niz u nas. -regionalne-wysoki komfort,klima,szybkosc ok 120-140 km/h(mierzyłem gps),cena za 200 km 7€ -miedzymiastowe-podobne do regionalnych siedzenia ze stolikami ale jak dla mnie trochę ciasno..:)szybkosc do 160 km/h [...]
Za 5 tyg II Rzut Ligi Wyciskania Leżąc , do pobicia REKORDY OPEN, JUNIOR, STUDENT, WETERAN , do uzyskania medale za 200kg , 210kg, 220kg ,230kg, 240kg STUDENT, MEDALE 250kg , 140, 145, 150 pkt WILKS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c49f20452e346fa9b31c91b5ca13c26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2511f3439c9c4628b558ec7b48a7fb17.jpg [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM BF%: Niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 okolo -przysiad: Niemierzyłem
może napisz skąd jesteś ? bo napisze ze mam 140 kg i jestem z okolic Pyskowic a Ty może chcesz odbiór osobisty a jesteś np z wawy i szkoda gadki bedzie
[...] siedząc) - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-10 - Wyciskanie nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]
[...] kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury sa [...]
POZOSTAŁO Komplet pol sport 220kg obciazenia w gumie + SZTANGA 220 POL SPORT FI 55mm cena za komplet 1500 obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 MC TEMU (oma+deca+wino+oxa) 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100
nogi: wykroki z hantlami 10/8/8/6 15/17/17/22 przysiady 10/8/6 60/70/80 prostowanie 3x12 7 sztabek wypychanie na suwnicy 15/15/10/8 60/100/140/160 martwy z hantlami na prostych 4x12 17 kg wspięcia na palce 4x20 trening mega, prawie się pożygałem i zemdlałem tak dałem dzisiaj do pieca :P
[...] kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury sa [...]
[...] nie katuje tak czworek na rowerku, o wiele lepiej wykonuje mi sie aeroby na bieżni niż na rowerku ;-) staram sie wykonywac je conajmniej 2,5 h po posiłku, tetno około 140, wcześniej około 20 minut wypijam 20 gram BCAA XTRA SPRAWDZA SIĘ TO ŚWIETNIE! Mam wiecej siły w ciągu dnia, jestem bardziej wypoczęty. Do tej pory bywało tak, że szedłem [...]
[...] 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 140 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg 2.dzień treningu aerobowego: 1700 kcal, tj. 116 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała [...]