[...] Cel cyklu : sucha masa, rzezba , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 180 Przysiad (MAX) : 140
[...] zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dwa lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Cięzko nabieram na masie Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140
[...] 125 kg x 12 135 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 120 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 175 kg x 50 (identyczny trening w poprzednim cyklu 140 kg x 60) 4) SCYZORYKI WODYNA NIE WYKONAŁEM (...) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 32 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5 km/h do 4 km/h i wyłączam bieżnie.
Dokładnie tak jak kolega pisze wyżej - dieta tak naprawdę drogo nie wychodzi, a nie wiem czy nawet nie taniej niż takie jedzenie nie wiadomo czego. Co do tętna to powinno być wokoło 130-140. Sam robię aeroby na orbitreku i schodzę z niego cały mokry hehe Powodzenia życzę
Podbijam temat. Też mam 26 lat, jestem na redukcji z przerwami jakieś 1,5 roku. Ogólnie kiedyś po 30 min. rowerku miałem max HRT 140 (więcej nie umiałem wyciągnąć) teraz po godzinie mam max 110 a a i 85 mimo potu na czole to normalka. Czy to jest całkiem ok??
[...] załamania skłony boczne z hantlami 3x do załamania skręty tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu [...]
[...] T 4g -> 36g kcal 60g carbomax (odrazu po treningu) W 120g -> 480 kcal Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 21:00 2jaja gotowane B 35g -> 140 kcal warzywa T 22g -> 198 kcal 10ml oliwy z oliwek W 3g -> 12 kcal Hi Tec Protein 25g wszystkiego : B 200g -> [...]
Na sprzedaż: Pierścionek srebro idealny stan- 80 pln Bluzka Jigga Wear niebiesko biała stan idealny- 50 pln Nokia N73 stan dobry- 150 pln Buty do TS wkładka 28,5-29cm- 140 pln Nakolanniki Rehband 7mm 2 PARY idealne- 180 pln (ZA PARĘ!!) Mutant Mass 6,8 kg-170 pln Zainteresowani odzywac się na 34180048 lub w postach
[...] + wyciskanie lub/i wybicie w zależności od ilości pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie Rwanie rozgrzewkowo Ciąg rwaniowy Przysiady przednie +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Podciąganie wąsko z dodatkowym obciążeniem Za 2 tyg wracam już do poprzedniego planu z ćwiczeniami [...]
I co z tego ze nie wyciskam swojej wagi niby do czego mi to wygiskanie lepiej popatz sobie na przysiad 130*5 czyli jakies 150*1 i martwy ciag 110*8 czyli jakies 140*1 i zobacz jaki mam progres w ciagu tygodnia.nie wiem po co prosisz o sprawdzenie planu skoro ukladasz go z zawodowcem. 8 miesiecy temu prosiles o sprawdzenie planu ktorego ukladal ci [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia - 10lat na zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 nie robie -przysiad: kolana rozwalone Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-03-19 12:39:26 Zmieniony przez - olowek123 w dniu 2011-03-19 12:40:25 [...]