140

[...] Ziemniaki (200g) Kurczak 200g warzywa KCAL: 400 VI Posiłek: Twaróg + olej lniany warzywa KCAL:200 Przed snem: Białko System Protein 80 - KCAL: 128 ZAPOTRZEBOWANIE: 2760 DOSTARCZĘ: 3304 SPALANE KALORIE PODCZAS TRENINGU: ok. 400 BILANS: 3304 - 2760 - 400 = +140 KCAL zero obliczęń nie wiem jaki btw jaka masa i wiek mam nadzieję że to dopasowałeś

Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Ci powodzenia:).rekord Damiana jest wysoki,no ale Ty też lubisz ciągi i może jak złapiesz wagę to i siła skoczy.dla mnie spełnieniem marzeń na nadchodzące AMP byłby wynik 250/140/260,no ale tak jak słusznie zauważyłeś nie ma co gadać,trzeba za********ć:).dziękuję Ci za wszystkie rady

zamienie się za aminy fitness authority. Xtreme amino 6600 500tab. nówka za 140 w sklepie. do 2013r. z katowic jestem. wysłałem Ci sms

Sprzedam również zestaw perfum Thierry mugler Ice men-woda toaletowa 100ml+żel pod prysznic 100ml+ kosmetyczka- perfumy używane zostało ok 90-95ml tak samo z żelem cena 140 zł. Znalazłem Md kwiecień 2010

zawsze mialem dobra wydolnosc organizmu, teraz wyszedlem z psem na spacer na 5min wrocilem i 140/80 85 ****a prze***ane kreatyne brac?nigdy nie mialem problemow z cisnieniem nawet jak jechalem na poczatku mete superpumpa,sizeon i mono co rano

Przedramie : 31 Ramie : 36 klatka : ok. 110 talia : 78 MC : 140 WYC : 110 PRZYSIAD : W planach :D

Unieważniam swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie (aż wstyd, że takie głupoty pisałem) Teraz wygląda to tak: 1. Ile w bicepsie (cm) = 50 2. Ile w klatce (cm) = 140 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 300 5. Jaki wynik w przysiadzie = 250 6. Jaka waga = jak najniższa przy tych wymiarach 7. Z koksem czy bez [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

[...] 2. Ile w klatce (cm) = mało mnie to obchodzi 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150 kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 130-140 kg 6. Jaka waga = ok. 90 kg przy talii poniżej 100 cm 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = już to osiągnąłem z nawiązką, teraz główny cel to [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

[...] z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / 14 35kg x20 / 19 / 10 40kg x16 / 18 / 9 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening udany! Tyłek mnie już boli, czuje wszystko od pasa w dół. No i głodna chodzę, ale to norma %)

[...] miałem internetu nie pisałem w dzienniku teraz wznawiam prowadzenia dzienniki 30.08.10 Wl 20kg/20,40kg/10,60kg,80kg/6,100kg/4,110kg/1 koszula 120kg/1,130kg/1,1,1,1 Dociski 140/3,150/1,1 155/1 poręcze 8,6,4,4 Koszula po praniu była tak ciasna że ledwo 120 opuściłem gdy założyłem 130 czułem minimalny opór i prawdopodobnie się rozciągneła . Tak [...]

Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58

Nie obawiaj się ja jakiś czas temu wysłałem z 2006 140 pkt na amino kwasy i nie było problemu nawet szybko przyszły wilki + dla OLIMPU.

Obciążenia jest powyżej 140 kg 2x 20 kg 4x 10 kg 8x 5 kg 4x 3 kg 6x 2.5 kg 4x 1 kg 4x 0.5 kg Zmieniony przez - Kamil368 w dniu 2010-08-31 18:33:11

Od jutra zaczynam trening także wypiska będzie, co do dnia dzisiejszego to zapodałem lekkie aero Czas: 50min Tętno: 130-140 Dystans: 8km A teraz idę z córeczka na plac zabaw

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

W takim razie jeśli zrobię cel na ten rok (250/140/260) i będę miał kartę zawodnika,to może się spotkamy na MPJ:).Medalu nie będzie,ale kompromitacji też chyba nie:).a do 67,5 chyba nie dałbym rady zbić:P.może do 75,ale wtedy za konkurenta miałbym Ciebie co specjalnie mnie nie napawa optymizmem:P.zostanę sobie w swojej kategorii.zresztą przy moim [...]

[...] co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 [...]

[...] ojoj 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- kilka miechów 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 13 -martwy ciąg:- 140 x 10 -przysiad: - na maszynie