140

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]

[...] podzielonych, z bardzo dobrymi efektami leczniczymi i bez jakichkolwiek szkodliwych działań ubocznych. Najczęściej zaleca się w praktycznym leczeniu ciężkich przypadków 140 mg sylimaryny lub silybiny – 3 razy dziennie, doustnie. W długotrwałym leczeniu 70 mg – 1-2 razy dziennie rano i wieczorem. Natomiast w zatruciu [...]

[...] ilością, ale skoro na 2000 stoję w miejscu... ~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~ Wersja 1 (przygotuję ich 2-3, żeby stosować zamiennie) 1. Jajecznica Jajko całe 80g Białko 140 g Oliwa 12 g Grahamka 40 g ~~~~~~~~~~~~~~27b\20t\22w-->374 kcal 2.Koktajl Twaróg chudy 120g Mleko 300g Maślanka 100g Oliwa 3g ~~~~~~~~~~~~~~37b\10t\24ww\335 kcal 3. [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

chcialbym nie trenuje 5 miesiecy .. ciagów i siadów mniej wiecej tyle nie robilem. W lawce 105x3 po 3tyg treningow bylo ciezkie jak nie wiem co. Wczoraj sie ocenilem na maxy 140 - 110 - 160 wiecej to nawet bym sie bal podchodzic i waze 68kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-08-08 13:53:37

[...] tygodniu zmiany w cwiczeniach , rozgrzewka na rowerze 15 min nastepnie bierznia- biegam na bierzni z predkoscia 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min [...]

no wiec jesli masz 18 lat, ćwiczysz od 15 roku zycia i przy wadze 85 kg i 183 wzrostu masz 42,5 w kablu i cisniesz 140 na klate a do tego jestes już po cyklu z deki ... ...to mistrzu składam ci pokłony... życzę ci szczęścia i polecam ci przestać pisać brednie... qrva to jest jakis wakacyjny wysyp kretynów...

na początek radze zbudować baze tlenowąc na wybieganiach od 8-12km przy tętnie ok 140-150 oraz lekkim drugim zakresie 165-175... po jakimś miesiącu możemy pogadać o tempie i właczeniu 3 zakresu

martwy ciąg ćwicze 10,8,6,4 120,140,150,160 ja nie ćwicze pod jakimś kątem (siła,masa,rzeźba,wygląd) ćwicze bo za***iście to lubie nawet diety nie mam pozdro

[...] nóg na maszynie 2x10 30 KG, 2x8 45 KG Trening brzucha - 3x40 brzuszków 120 sekund odpoczynku między seriami dodałem również do treningu suwnicę i tak 1x20 100KG, 2x10 140 KG, 1x8 170 KG MOC. Łydki - 1x30 170 KG. do tego 20 minut orbitrek - nogi zmęczone na maxa po powyższym. Następnie uginanie ciała na boki - 3x30 z sztangielkami 25 KG. [...]

[...] chodzenia na jj, lekcje wuefu i stwierdzil,ze najlepiej nadawalabym sie na wozek inawalidzki. wszystko to odnosnie niedoczynnosci tarczycy, cisnienia 150/110 i tetna 140/min w wieku 12 lat. dodatkowo powiedzial,ze nie ma dla mnie nigdzie ratunku. sam zastrzegl, ze jedynie on bedzie w stanie mi pomoc, jak przyjde na nastepna wizyte i [...]

Tak w sekji PP w poznaniu Wypiska za wczoraj ! Sroda 12.08.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 110/5 130/4 150/3 170/2 190/2 MC Dynamika: 150/3,3,3 Szrugsy Siłowe: 140/5,5 Wiosłowanie sztanga: 100/5 120/6 Klasyczne dziendobry: 65/5 75/5 Siady(lekkie): 130kg/2,2,2,2,2,2 Wrazenia: Tak wiec wczoraj mialem idealny dzien wszystko mi pasowalo, mialem w chooy [...]

mi się przypomniały czasy jak jadłem 4 posiłki dziennie pełno cheat meali łapa 43-44 wycisk 140 to po co teraz mam się męczyć? właśnie..idę zjeść coś. Coś mało kulturystycznego

Widzę że siady i WL nawet spore ciężary . Dziwi mnie tylko czemu Twój maks w MC to tylko 140 kg. Powodzenia życzę

no troszkę mnie poniosło 140 ale to dlatego ze już głupieje od tego myślenia nad koksami mam 110. 30cm za dużo oj zdarza się ludzie ale na bicu mam 38 cm.

[...] wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 powinny byc bardziej wlasciwe. I tak jak morales powiedzial, jeden dzien na regeneracje jest bardzo wazny! Z aerobow na biezni nie rezygnuj ale nie cwicz zbyt dlugo, i zbyt intensywnie. tetno okolo 140 powinno byc odpowiednie. Chyba ze sie czujesz na silach na HIIT.

[...] bo najlepiej dzwigac wybuchowo zeby dynamika byla bo sila to masa x szybkosc wkoncu A ja zawsze trenowalem typowo kulturystycznie tzn powolne opuszczanie itp. A tak przy okazji co do colemana to on wazy grubo ponad 140 poza sezonem chyle czola przed nim ale nie ma jakis kosmicznych wynikow silowych jak na ta wage bo wiadomo jest KULTURYSTA

To implanty i choy slyszalem ze w lydki daja niektorzy Levrone prze kozak na lawie ale widzisz teraz 140 x 2 chyba idzie nie ? Tex to moze warto sprobowac pierwsze ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-16 18:48:02

[...] Morszczuk świeży 120 20,64 2,64 0 108 Łącznie: 130 22,08 8,94 1,49 172,6 IV Mintaj świeży 130 21,58 0,78 0 94,9 Słonecznik 10 2,44 4,37 1,86 56,5 Łącznie: 140 24,02 5,15 1,86 151,4 V Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170 36,55 2,21 0 170 Łącznie: 220 42,85 3,76 34,65 339,5 VI Mięso [...]

Dodam iz smierdzi mi wielka sciema w wieku 14 lat do dietetyka kto wybiera sie z dzieckiem o normalnej budowie ciala i ze rozpisal ci diete na ten wiek, a zapomniales ze juz masz 16 wedlug mnie to jedna wielka sciema i *****izil czlowiek rozsadny nie przejezyczajac sie nie napisal by miedzy 130-140 obwodem klatki zal.pl