140

a co to jest 100+ co najmniej 120+ musi być,a jeszcze lepiej 140+

Martwy 195 na jeden ruch w piątej serii, przysiad z przodu 110 na jeden ruch tyłkiem do ziemi w piątej serii, tylni 140 na jeden ruch tyłkiem do ziemi też w piątej

Pit mam dobry plan 140 w 6 powtorzeniach sztanga z przed glowy do tego 8 powtorzen wyciskania hantli 60kg i takie rosna. Szczerze to mam chyba do nich gen. Ja nie trenowalem ich teraz przez pol roku by troche sylwetke sproporcjonowac Poszukaj postu ,, Trening na koksie ,, ktory zalozylem. Jest tam gdzies 3-5 strona trening ze wstepnym [...]

a na cholesterol polecam połówke grejfruta ed tylko nie płakać i jeśc z białą skórką co zostaje na owocu ja miałem ostatnio jak badałem 140 norma jest 170-200

co tam banan bedziesz dzis opowiadal jak to rvchasz laski,jezdzisz scigaczami, bijesz wszystkich po ryjach, ciskasz 140 na klate i chlejesz codziennie przy okazji biorac sterydy>

[...] Niedziela wolne Jutro postaram sie wrzucić aktualne wymiary + fotki :) Z wyników siłowych to na klate wczoraj poszło 127,5kg ;o , aż bylem w szoku po takim melanżowaniu ... I teraz Cele : Głownie siła + sucha masa mieśniowa . Chcialbym w końcu wy***ac na klate 140 :) W MC tez by sie przydało szarpnąć 200 ... To chyba tyle :) Wish me GL !

140 to bylo kiedys jak moje autko wyjechało z fabryki;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2009-12-05 16:26:44

[...] ze chce go dogonic to w pedal dal, no i lecimy juz tak ponad 160, on z 50m przedemna. Ja ta trase znam wiec wiedzialem ze tam w 1 miejscu wyboj jest, a litwin co jechal ta bmw nie podrzucilo go, a jak opadl to deszcz iskier zostal na asfalcie hehe, chyba tlumikiem tak uderzyl, potem on zwolnil gdzies do 140 w zabudowanym i go wyprzedzilem

Mam pare uwag a więc: 1. Jakbys mogl to rozpisz troche bardziej te wypiski z treningow np. wyciskanie sztangi na lawce plaskej : 12x 100kg 12x 120kg 12x 140 kg, Bo ja nie rozumiem nic z zapisu: Plaska 2 70 :'-( 2. Technike masz w sumie dobra ale Przysiady rob troche wolniej i izoluj nogi No i wyciskanie na barki rob samymi barkami a nie uginasz [...]

Ej a na pierwszej stronie tego tematu to te cale to były podane dosiezne że z miejsca czy wogule jump maxymalny, czyli z jednej nogi ? bo np.dziwne zeby Magic johnson miał z jednej tylko 70, a nie mozliwe zeby Ziani miał z miejsca 140... a moze te informacje to wogule do dupy są ?

i tak jest ok ak masz 2 g i idzie to robisz ciagle na 2 gramy podobnie z weglami i tluszczami poniewaz sa to na kilogram masy ciala a wiec jak wazysz 60 kg wowczas jest ich 120 a jak 70 kg to 140 gram a wiec zwiekszasz bialko wraz ze wzrostem wagi ale proporcja poszczegolnych makroskladnikow nie musi bulec korekcie

Jakie jest najlepsze tętno na aerobach przy budowaniu masy mięśniowej , 120-140 uderzeń na minute jest dobre?

[...] -banan Posiłek nr 2 11:00 -szynka z indyka 50g 3plastry -chleb żytni-razowy 80g 3kromki -ser żółty 30g -masło roślinne Posiłek nr 3 14:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 140-150g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 125g -warzywa -orzechy ziemne niesolone 30g Posiłek nr ** [...]

Tzn mam sporo więcej tego białka, koło 3g, ale to wszystko przez ten makaron i owies. Zwierzęcego mam 140 około zawsze. Btw. ja nie umiem jeść mniej białka... waga 66kg tuż po redukcji, więc można liczyć, że 70 :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4a38a281cc34dea89ab13da53f5e648.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 20:03:04

koszulki po 140 złoty

Wczoraj na siłowni chłopak robił piękne przysiady ATG z 140 kg. Nie mogłam się nie gapić

[...] I prawidłowo. Tłuszczy bym już nie ruszał a manipulował białkiem i węglami. Co myślisz o białku? Czasem jest ciężko przy takiej ilości węglowodanów utrzymać te 130-140 g, a mianowicie z tendencją do przekraczania tej wartości. Przykładowe jedzonko z dziś: - płatki owsiane 80g + orzechy włoskie 20g + WPC 20g + mleko 2% 150g = 33g białka. [...]

[...] petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 10, 320 kg x 10, 3) [...]

[...] i ... mnie strasznie poklepało :devil: Nogi skatowałem jak nigdy... Uda + łydki Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 60 kg x 15, 80 kg x 15, 100 kg x 12, 120 kg x 10, 140 kg x 8, 160 kg x 6, 170 kg x 4 drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 60 kg x 10 - szok :w00t: 2) Wypychanie na suwnicy: 200, 240, 280, 320 kg x 10-12 p. 3) Wykroki chodzone [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]