[...] 150 gr len mielony: łyżeczka orzechy: 25 gr warzywa Posiłek 5: tuna 100 gr warzywa zielone Posiłek 6: twaróg półtłusty 50 gr oliwa z oliwek: łyżeczka Dodatkowo (wliczone do bilansu): szklanka mleka 1,5% do kawy, 2 łyżki miodu rozpuszczone w wodzie (na gardło) RAZEM: B/W/T : 140/ 230/ 43 Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-02 20:13:10
jak do konca kwietnia walne 130 na klate, 180 w ciagu i 140 na siad to bedzie za***iscie biorac pod uwage ze schudlem 4kg, mam roz***ana lydke,roz***any bark, i wyciskam na klate inna technika potem jeszcze pol miecha na sucho i tzreba robic forme na wakacje
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie biłem nigdy rekorów bo to nie ma dla mnie sensu.Podane nizej wyniki to ciezar na jakim koncze ostatnia serie a nie max ile wycisne. -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
[...] x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 160 kg (poprzednio 10 x 145 kg; zgodnie z planem) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]
zabijaka11 Nie sezonowiec... Hmm Nie mam obliczonej ale staram sie jesc na oko około 140 g + białko 22 g białka białka na dzien a wieksze dawki wegli jem tylko w porach okolo treningowych i wiekszosc z warzyw
w 1i 2 serii poszlo 10 razy z minimalnym zapasem nawet ale jak policzylem przed 3 seria i wyszlo 120 ledwie 4 zrobilem a zaskoczenie jak najbardziej na + szczegulnie jak ostatni max byl 140 a jak tam Twoje treningi ??
[...] za płytko, WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA "ZDROWOTNE" [...]
Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53
vooda-ale mówisz o wiosłowaniu w serii ciężarem z wyciskania ale z maxa czy serii? szczerze? nie wie jak ciskałem 140 to wiosłowałem sztangą 120 - tak na 6-7powt. generalnie w seriach wycisk i wiosło u mnie podobnie były aha, olałem wiosło sztangą.Sztangielką wchodzi o niebo lepiej.
[...] sceny! na koncert U2 w Polsce (6 sierpnia 2009 CHORZÓW).Sektor 10g rząd 1 miejsca od 19 do 22 obok siebie!! Sprzedaję tylko po komplecie 2 biletów obok siebie (w parze). Cena jednego biletu 340 zł (a nominalna 140 zł). W razie jakichkolwiek pytań proszę dzwonić 513-022-028. Możliwość odbioru osobistego biletów na terenie Siemianowic Śląskich.
[...] -50kcal. IV -3 oliwki-duże- zielone. -tuńczyk 125 g. -fasola czerwona z puszki 100g. -groszek zielonu. -sałata. -2,5 łyżki oliwy z oliwek. Wszystko razem 1375 kcal B 105g W 140 T 42g Dziś 2 x Cytolean Śniadanko -mini jabłko. -1 - białko Dyamtiza. -1 i 1/2 jajka. - 25 g owsa. -1 łyżeczka oliwy. Kolejne EXtra Foty :) z rączką bez i.. brzuszek. [...]
po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest [...]