140

Jeszcze tak w ramach ciekawostki - dzisiaj jest UTM. Znajomy z drużyny biegnie 140km 88-O Wszyscy z dystansu 104 i 140 mają nadajniki dla bezpieczeństwa i można ich śledzić na mapce. Jak tak sobie pomyślę że na liczniku już 16h, za oknem ciemno a oni nadal gdzieś tam w górach biegną...88-O Umarłabym }:-(

94-112 mam 1 strefę tętna ( ustawił ją Garmin ) 80-140 Viki ma 1 strefę ( ustawiła sobie Viki ) więc różnica jest kolosalna w strefach i co to zmienia? serio pytam :-D

[...] coś budują i pewnie zaraz terenu nie będzie wcale, zostanie tylko asfalt. Jak zawsze rozgrzewka - i tu mega zaskoczenie bo prawie cały trucht w S1 czyli poniżej tętna 140 88-O nigdy nie miałam takiego tętna. Tempo też nienajgorsze bo 6:10-6:35 :-) Później 3 odcinki po 8 minut. Jakieś małe zbiegi i podbiegi, trochę płaskiego. Ładnie wyszło. [...]

[...] Niestety o 9 było już 28 stopni i w takich warunkach nie jestem w stanie biegać. Za gorąco, tętno w kosmosie mimo, że tempo spokojne. Przy takim tempie zwykle miałam ok 140-145 a dziś ciągle uciekało do trzeciej strefy. Nie chciałam biec asfaltem, wybrałam ścieżki którymi nigdy nie biegałam i jak zawsze wbiegłam w jakieś krzaki, raz musiałam [...]

[...] że nie mogłam wogóle biec na niższym tętnie niż 150, było też tak, że musiałam biegać naprawdę bardzo powoli, żeby nie przekroczyć tych 150. Teraz spokojnie biegam w okolicy 140 i jak mam w planie okolice progu tlenowego to muszę dla odmiany pilnować żeby nie zwalniać za bardzo. Treningi mnie nie męczą, cały czas mam uczucie że mogłabym cały [...]

[...] w kategorii 8 miejsce. Żeby załapać się na podium musiałbym pobiec w okolicy 2h. Miejsce open 107/284, K 14/74 K40 8/40 Spotkałam kolegę który biega długie ultra (140, 170, 240) i sporo z nim rozmawiałam. Myślę że spróbuję pobiec w tym roku Turbacz 68km :-D Zobaczymy czy mi się spodoba ;-) W kwestii treningów to niestety trzeba się [...]

U mnie tętno 160 to jest nadal spokojny bieg w tlenie ;-) ja mam próg tlenowy na tętnie 166 a mleczanowy na 180. Tętno 140 to jest aktywna regeneracja, u mnie tzw. pierwszy zakres zaczyna się od 145 %-) Te 6km to było i tak za wolno, bo powinno być pod progiem mleczanowym czyli 173-180. Biegi progowe mam w planie regularnie raz w tygodniu ale i [...]

[...] o tym wolnym bieganiu, robieniu bazy itp. i od tamtej pory zamiast progresu jest regres. Chyba mi to spokojne bieganie nie służy. Owszem, potrafię teraz biegać na tętnie 140-145 ale co z tego, skoro szybkości nie ma wcale. A najgorsze że kiedyś mnie te wolne biegi irytowały, a teraz mogłabym tak tuptać cały dzień, ale jak trzeba szybciej to [...]

Polecam książki: - Keto diet reset, Mark Sisson - Dieta Ketogeniczna, Bruce Fife - Lowcarb Living, Volek - Ketoza, Dobropolski Moje makro to: 140-160B, 50-70 W, 220 T

Nie czuję się na siłach z keto, bo ciężko byłoby mi zrezygnowac aż tak bardzo z węgli. Kiedyś byłam wegetarianką, jadłam na co miałam ochotę i myslę, że moja dieta wówczas była zblizona do Low Carb. Kiedy kilka lat temu trafiłam na forum i zmieniłam dietę , to 140 g węgli było dla mnie nie do przejedzenia :-D To się nazywa uzależnienie ;-)

ile aktualnie masz bialka?:) 200-230 w dni ładowania 130-140

Nie czuję się na siłach z keto, bo ciężko byłoby mi zrezygnowac aż tak bardzo z węgli. Kiedyś byłam wegetarianką, jadłam na co miałam ochotę i myslę, że moja dieta wówczas była zblizona do Low Carb. Kiedy kilka lat temu trafiłam na forum i zmieniłam dietę , to 140 g węgli było dla mnie nie do przejedzenia :-D

tą szarpaną to muszę w końcu zrobić, ale nie ma kiedy :-D Marynujesz na noc. Z rana wrzucasz do piekarnika zalaną do połowy wodą, na 140-150 stopni, na 3,5-4h i już :-)) Wyjmujesz i szarpiesz jak jeszcze jest ciepła.

tą szarpaną to muszę w końcu zrobić, ale nie ma kiedy :-D Marynujesz na noc. Z rana wrzucasz do piekarnika zalaną do połowy wodą, na 140-150 stopni, na 3,5-4h i już :-)) Wyjmujesz i szarpiesz jak jeszcze jest ciepła. W naczyniu żaroodpornym robisz? Przykryte?

[...] ma przeciętnych dni. Średnio jest 3000-3400kcal Dni dzielą się na: No Carb - 200-250g białka, węgle z warzyw i jogurtów, Tłuszcze 180-200 Low Carb - 200g-220g białka, 100g węgli, 160-180g tłuszczów Mid Carb - 200g białka, 200g węgli, 140-160g tłuszczów High Carb - 200g białka, 300-400g węgli, 100-120g tłuszczy. Tak to uśredniając wygląda.

nie inaczej - mniej wiecej 130-140

[...] ok 19:30 i właśnie wróciłem. Tak się dobrze złożyło,że akurat ktoś trenował martwe ciągi,spytałem się czy można się przyłączyć? Ale uprzedził ,że trenuje cały czas na 140 kg,więc będzie trochę ściągania cieżaru -(wziął mnie za cieniasa,czy źle go zrozumiałem ? ) :) Odrzekłem,że mnie to nie przeszkadza i już spjrzał inaczej :) Ale trening [...]

[...] martwego ciągu a nie bicie reekordów i rywalizacja-bo jak Wuiecie u mnie-bezpieczeństwo najważniejsze. Jak ktoś tego ćwiczenie regularnie nie trenuje-nie ma co wiecej niż 140 kg podnosić Ale też wiadomo-krew -nie woda i zawiera testosteron-więc pewnie będzie trochę rumakowania :) Tak myśłałem na zaliczaniu pewnych poziomów-by wszyscy [...]

Dziś trening pleców barków i klaty-pełno ćwiczeń ale trochę w międzyczasie kręciłem i gadałem-wyszło zamiast 140 minut-minut 180 :) Zmotywowałem też Macieja-który brał udział w niedzielnym programie -do cięższych marteych ciągów. Gośc jest silnie umieśniony a ciągi robił 100 kg max ito takie bardziej półciągi. Przekonałem go do pełnych z [...]

Alex dostał jakiś opór w głowie,przed tym 140 kg. A jak widac na filmach 130 kg brał na 3 razy-140 powinno lekko pójść. Rekord ma 160 kg a niedawno z Piotrem brał 150 kg. Ale przed kamerą jakoś nie mógł się zmobilizować. A do tego to nagle ocieplenie i miał tydzień wyjazdowej pracy-to też trochę osłabia .