140

[...] dolnego do pasa -wąsko 4x12 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 20/15/15 +BRZUCH +CARDIO 40 minut (30 miniut na orbitreku, 10 minut na bieżni - bieg - prędkość 9 MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 20 g otreby, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 [...]

[...] Laura - Uff, na jeszcze niższych nie wyobrażam sobie życia :-{ Wczoraj cały dzień odpoczywałam, pierwszy dzień nowej michy prezentował się następująco: MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g [...]

[...] dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] ponownie 15 min na poziomie 15 (cięęęęęężko). Upociłam się tak jak na fotce poniżej - w sumie nie ja a moja koszulka }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/871B.JPG MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko tłuszcz i białko) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]

[...] wyciąg pewnie trwałoby to nieco krócej aczkolwiek nie narzekam bo na siłownię mam 5 minut ;) HEKADE - E tam, każdemu to piszesz %-) ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g [...]

[...] 3x15 SŁ 8. dzień dobry ze sztangą na karku 3x15 9. Odwodzenie nogi w tył bez obciążenia ( raczej rekreacyjnie):-PP 3x20 (na nogę) CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g [...]

[...] że niedziela będzie dniem jeszcze bardziej luźnym ze względu na więcej czasu, który mogę poświęcić na szlifowanie swoich amatorskich umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]

[...] że niedziela będzie dniem jeszcze bardziej luźnym ze względu na więcej czasu, który mogę poświęcić na szlifowanie swoich amatorskich umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy 8-) MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] g bataty pieczone, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/uuns3.JPG 4. 50 g wafle kukurydziane, 20 g whey classic 100% UNS, 20 g migdały CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/ 40/ 80 1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 15 g otręby orkiszowe, 60 g truskawki, 35 g białko jaj, 5 g kakao, cynamon, 100 g cukinia, 20 g whey classic 100% UNS, 80 g ser [...]

[...] 5 min marsz. Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec bez zatrzymania się a po 15 minutach byłam bardziej umęczona niż po godzinie na orbitreku %-) Puls 140- 175 :-D Na koniec pozdro z wanny - dziś niestety znów leżanka w łóżku. SZOK. :-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_249.jpg MIŁEGO DNIA :-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu [...]

[...] 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Międzynarodowych Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom 1. Kategoria open kobiety; [...]

[...] Płeć: kobieta  mężczyzna  Kategoria wagowa: 48 52 56 60 67,5 75 82,5 90 100 110 125 140 +140              Kategoria wiekowa: Teenager (16-17, [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Michał Wilk OPEN 100 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Ján MATEJ OPEN 90 KG SŁOWACJA 26. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27. Jozef ČIČVARA OPEN [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 26. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG SŁOWACJA 27. Ján MATEJ OPEN 90 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 25 Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 26 Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27 Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 30. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 31. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 32. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 33. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 34. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 35. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 36. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 37. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 [...]