140

hEJ, dzisiaj trochę poczytałam o wynikach badań które robiłam i chyba nie wygląda to dobrze.. chodzi głównie o TSH i FT3.. jakby wszedł ktoś kto się orientuje to proszę o jakiś komentarz /SFD/Images/2016/4/6/f4c71521383b4b028f3572de97158658.jpg

[...] dotyczące biegania: jak biegniesz, to wyobraź sobie że ktoś Cię ciągnie na sznurku za pępek. :-) oraz trenuj w urozmaicony sposób, nie tylko człapanie. ;-) Waga spada i od razu lżej się biega. Dziś 12km na HRavg 140 wyszło po 5'28. :-) /SFD/Images/2016/4/6/e9d88991157440789b23152809544411.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-07 07:05:41

Troszke dziwnie sie czuje, ciekawe czy to wina 140 wegli czy 150 tłuszczu %-)

TRENING : 4.04.2016 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie [...]

[...] Zaczynam planować reverse diet, który chciałabym wdrożyć od przyszłego tygodnia. Obecna dieta: DT 1700 kcal, białko 2,5g/kg (150 g), tłuszcze 1g/kg (60 g), węgle 2,3g/kg (140 g) DNT 1200 kcal, białko 2g/kg (120 g), tłuszcze 0,7g/kg (45 g), węgle 1,3g/kg (80 g) Suplementacja: BCAA, Olimp thermo stim, ZMA, whey Trening 3x w tyg, 15 min [...]

Białko daj na poziomie 120-140 gram , węgle ok a tłuszcz daj na poziomie 70-90 gram .Ggeneralnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140, 175, 90 Problem polega na tym, że nastąpiła u mnie jakaś blokada w rekordzie czyli 90 kg. Wiem, że to redukcja i ciężko robić progres ale ogólnie klatka to moja [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 Fbw do oceny Hiper/Siła/Hiper A Hiper Klatka Skos górny sztanga 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Biceps Sztanga prosto 3x12-15 Triceps Wyciąg [...]

[...] + 178 cm (nie było wtedy kat wagowych) Jedną z konkurencji było także wyciskanie sztangi leżąc . Rafał tam by się uplasował mniej wiecej w połowie stawki z wynikiem 140 kg. Za każde 10 kg powyżej swojej wagi był jeden punkt. Od lewej Stefan Bielecki,ja,Waldek Nol,Krzysztof Dziubek /SFD/Images/2016/4/5/180ccc8a592e43d39a3d51a80f125eb2.jpg [...]

[...] juz od roku W poczatkowym okresie (ok2 miesiace) przybralem 7kg Lecz przez kolejne 9miesiecy zaledwie pol kilograma. Przyznam efekty wzrostu sily sa duze. Sporzywam dziennie 140 gram bialka oraz zjadam min 3000 kcal dziennie Jestem po jednym cyklu krety i jade na przedteningowce Po powinnem zrobic by przybrac wiecej miesa? Zmieniony przez - [...]

[...] - 90 kg x12 x10 x10 x10 + cluster sets: 15 sek - x5, 15 sek - x5, 15 sek - x4, 15 sek - x4 + drop set 60 kg x15 3.Martwy ciąg klasyczny - 100 kg x5, 120 kg x5, 130 kg x5, 140 kg x5 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg x10, x8, x8 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:170 Witam jestem na mostku 250 testa tygodniowo i powoli będę brał sie za redukcje , spadło jakieś 5kg na samej diecie . Zacząłem brać t3 novo [...]

[...] nieporozumienie , na zawodach przeskok o 10 juz jest duży a 15 to juz zabija ( przynajmniej moje takie zdanie nie koniecznie musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce [...]

Coś w tym jest -ale tylko trochę : Jakby tak było -każdy by wyciskał 140-150 kg a nawet więcej ale jest inaczej - większość osób może o takich wynikach tylko pomarzyć i nigdy ich nie uzyska. Bardzo ważna jest motywacja,determinacja i jak piszę Dawid Damasik " Siła i Konsekwencja." Do tego trzeba też mieć gen -a jak widać obydwaj to macie :)

[...] i było nie do wyciśnięcia, a nie że "praktycznie niewiele brakowało" %-). Taka różnica, ale może u Rafała tak faktycznie można było stwierdzić, trener wie lepiej :-). W każdym razie wynik dobry, metoda oldschoolowa się sprawdziła, tatary również :-D. btw. ja też zgadłem z tym 140 - jakieś nagrody są przewidziane za trafne przewidywanie ;-D?

[...] w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 Progresja ciężaru: - miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc -treningowa średnio 0,66 kg na trening 5.Ilość wykorzystanych supli firmy Hi tec : - kreatyna w [...]

[...] łysienia lub porostu owłosienia : troche PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : plaska: 140 kg przysiad:180 kg martwy: 220 kg Od strony czysto formalnej (prawnej) osoba niepełnoletnia nie może bez rodzica/opiekuna lub jego pisemnej zgody zgłosić się do [...]

[...] krwi: OB-20, HCT-33.4, RBC-4.13, HGB-11.1, WBC-5.9, MCV-80.9, MCHC-26.9%, RDW-CV-17.2%, PLT-372, MPV-10.3, PDW-11.1, P-LCR-27.3%, LYM-47.4%, MXD-11.5%, NEUT-41.1%, TSH-3.140, FT4-1.28, Glukoza-93, Białko-6.85, Trójglicerydy-96, Cholesterol-173, Fosfataza alkaliczna-61, ALAT-8.0, ASPALT-12.2, żelazo-56.5, wapń-9.59, potas-4.54, sód-140.5. [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                31:02                4 /10                390                  140                  152          Dystans: 4460m           Tempo: 6:58              PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                31:02                4 /10                390                  140                  152          Dystans: 4460m           Tempo: 6:58              PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]