140

To wszystko miesci sie w granicach od 1900 do 2150 kcal. W TYM 140-180 wegli / 85-110 bialka/ 40-62 tluszczy. Pije ok 2 litry wody :D

No powiedzmy ze mój maks to 135-140 , to jak waszym zdaniem powinny wyglądać wszystkie serie?? Jak ma wyglądać ten przed treningowy posiłek?? Ćwiczę sam dla siebie. Odpoczynek już robiłem dwutygodniowy.

MP RAW 2013 Przysiad 190 - zaliczone 200 - spalone 2:1 za głębokość 200 - zaliczone wyciskanie leżąc 140 - zaliczone 145 - zaliczone 150 - spalone, nie dałem rady, 147.5 byłoby idealne martwy ciąg 250 - zaliczone 262,5 - spalone 262,5 - spalone 262,5 okazało się za ciężkie tego dnia. Zająłem 3 miejsce w j23, jak na start bez formy nie [...]

Ale tam jest 140g zwierzęcego tylko \-) wszystko pięknie fajnie, ale gdybym nie liczył ryżu, to już mi wychodzi 160g... jeszcze owsianka, orzechy, pierdoły i się okazuje, że takiego prawdziwego to mam 140-160g tylko

[...] wstanie wejsc na niego , badaania pokażą...) ogolnie to czuje sie dobrze ale badania to badania! Nie tykaj E2 dopóki sie nic nie dzieje ja na prolce 200 e4d i miałem estro wywalone na 140 z hakiem i nic sie nie działo a robiłem wtedy redukcjie i nawet z takim dużym E2 fat paliło a jak Ty wchodzisz na typowa masówkę to tym bardziej nic nie tykaj

Fota z dzisiejszego treningu nóg w Toruniu.Seba szykuje się do MP w kat.80kg -wyprosty siedząc na maszynie 4x12 -przysiady 4x10 140,170,190,210kg -wypychanie na suwnicy 4x10 300,340,380,400kg -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -ośle wspięcia stojąc na maszynie 4x20 -wspięcia siedząc 4x15 [...]

[...] a kolejne 30 min to "wspinaczka na 3 gory" Nie dawalam zbyt duzego obciazenia bo kolejne dwa dni sa z obciazeniem nukow ;-) wiec nie nie chcialam ich dzis dobic. Tentno +- 140-155 Po tym zrobilam na podlodze 60 sit up-ow i po 50 brzuszkow skosnych. leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, zielona, pokrzywa suple:wapn miska od kilku [...]

[...] WAGA CIAŁA: za duza 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 10 x 120 MARTWY CIĄG: - 8 x 140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 10 x 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10 x 70 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 10 x 50 ****CEL************************************************* [...]

Fajnie to wyglada i dobrze pomyslane. Osobiscie wole poprostu twaróg + cukier wanilinowy a nalesnik standardowo z maki. I na 3-4 nalesniki wchodzi wtedy ze 140-150g maki i 250g twarogu i masz z glowy %-)

Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]

No, staram się, żeby micha była jak najlepsza ;-) Mam za dużo białka, ale nie potrafię jeść mniej. Tak jak wspomniałem, samo odjęcie ryżu,owsa i orzechów sprawi, że nagle w diecie będzie 140-150g białka, a nie 210-220 :-D

cytuje jednego z lepiej zbudowanych gosci na silce: "najwiecej na serie ciskalem 140, ale to jak mialem kase na ta zabawe i jadlem mutanta" ja nie wiem jak oni z taka wiedza robia taka forme ;] a co do tematu to mutant lepiej cenowo wychodzi jesli i tak masz zamiar opitolic sporo gainera, a mass xxl wychodzi lepiej smakowo (mutanta jadlem czeko, [...]

Ok. Dizekuje chlopaki. Bialko(masowka) na dziennie uzycie u mnie wyglada teraz tak, potrzebuje 140g wiec. 3 jajka, 250gram twarogu to 20g+35g i z 400g miesa 80g, czyli 140 ;P I pytanko, bo watrobka jest neizdrowa na dluzsza mete, ale kurde mac, tania. Jak czesto(w tyg) moge ja jesc i serca drobiowe zamiast piersi?

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy :-) 1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt. 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę 4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt. 5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt. 6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt. 7. MC na prostych z użyciem [...]

[...] (typ budowy): standardowa budowa 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bmr-9699 kj 2318kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140 Proszę o podpowiedz co na rzezbe+ siłe jednoczesnie zredukowac wage na 92. dziękuję pozdrawiam

nie, poniewaz nie chce mi sie tym zajmowac. zreszta transport ~140 kg sprzetu o duzych gabarytach kosztowalby pewnie za duzo

tez bede robil obwody, ale jak skoncze swoj plan. Na malych ciezarach w siadach nie wiecej jak 140...bo to ma byc regeneracja

Hehe, fajnie to brzmi. Małe ciężary = 140 :-D

co zrobić Panie? %-) Jutro klata i konsultowałem to z tym leszczem z którym trenuje...wychodzi na to, że mi nie przyasekuruje 170 głową w dół, to jestem skazany na 140 zrobić 12 ruchów i regresem dopieścić %-) ale już się czwarku nie mogę doczekać jak złapię tą szmatę w martwym!! łaaaaaa!! odpał %-)