140

rozłóż dietę , ale zredukuj koniecznie tłuszcze 140 g T to za dużo , pomyśl sam 160g B (na okrągło licząc) m 140g T prawie to samo, zaleje Cię tłuszczem zamiast masą mięśniową zredukuj tłuszcze . Ile Ci wychodzi kcal na W, B i T napisz na każe z osobna to postaram się pomóc :)

[...] (ciezar albo serie) bo po zrobieniu czuje niedosyt. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=wzYmHQJ-Un4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=UZkeqJHFLgU Zauwazylem ze kaptury zaczely sie powoli wylaniac :-) [...]

Obecnie masz promo na niego. 130-140

Wczorajszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 [...]

[...] wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne 15-10 140/150/160/170 martwy na prostch z hantlami 4x 12 uginanie na maszynie 2x12 prostowanie na maszynie 3x12 35/45/55 + drop set przysiady z sztangą 12/10/8 40/60/70

[...] potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta low carb a 2 g białka na mase ciała obliczyłem ze 3200 kj w tym 189 g białka 150 weglodowanow i 140 tluszczy martwi mnie tylko to za malo wegli na na taki wysilek jak wykonuje duzo cardio itp ogolem sztuki walki + bieganie rano i nie bd mial jak sie regenerowac czy 300 [...]

140 z kw i biore chetnie . pzdr

[...] Wszędzie 3s x15p, tylko pkt. 6 robię 20p. Co do sztabek też nie jestem pewna do końca ile ważą, podobno 5kg jutro dowiem się dokładniej. Po siłowym 45min. aerobów HR=130-140. Mój pulsometr twierdzi, że w ciągu tych 2h treningu (tyle mniej więcej mi to zajmuje) spaliłam 747kcal i 36.7g tłuszczu. Nie wiem jak mam się do tego ustosunkować ale [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:180

[...] z tym spamem. };-) z MC to jest tak, że bardzo często można poprawić maksy. Tylko trzeba odważnie podejść i się nie rzucić za bardzo. Niedawno robiłem 110kg, teraz 140, gdzie niedawno 150 był moim maksem. Tak samo siady, ale tutaj się boję bo robię sam :P Ciśniemy Panowie :D Macie fajny trening :) Zmieniony przez - Ejdem w dniu [...]

Dwie sprawy. To, że sobie jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

[...] Wiek: 18 staż: 2 lata wzrost: 175cm waga: 76 (dziś z rana) ramię L:38.5 P:39 Udo L:61 P:60.5 Łydka 41 pas 80 Obw.brzucha: 81 Rekordy: Martwy ciag 180 x1 Przysiad pelen 140 x2 Wycisk sztangi 100 x 2 Aktualne zdjecia: /SFD/Images/2015/12/31/93b11b65161f491eb06437b1abc2916d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/569cd1773a984beab0140a766e7863e3.jpg [...]

Po obniżeniu węgli i dodaniu tłuszczy będzie to wyglądało tak, ze tłuszczy będzie więcej a węgli mniej. Za mną dwa treningi siłowe - push i pull tak na 80% oraz dwa wypady na basen. michy nie liczę ale mogę oszacować, że było ok 300/140/500, wpadały czity. Jutro lekki trening nóg, a od poniedziałku na pełnej k...

moze sciac bialko do 140-160 a kalorie podbij tluszczami, pamietaj tez zeby zmieniac kure na jakies inne miesko/rybe

[...] lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( trening przygotowawczy na 50%) przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 140 x 5,5 lawka 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5,5 Zarzut 50 x 8,8 80 x 5,5 Trening przygotowawczy do sobotniego startu. Jutro startuje na eliminacjach do Mistrzostw Europy [...]

za 107 z wysylka masz 1800g, za 140 z wysylka bedziesz mial duza puszcze 2,3 kg allegro wchodzi, za 107 z wysylka mi sie nie oplaca bo wysylka 15 zl

[...] takiego wystarcza mi szklanka soku z granatu dziennie%-) Leciałem cykl: test (mało), h-drol, x-mass (pro-tren) i dla mnie była petarda. Gino się nie odzywało. Teraz lecę test (małą dawka) + tren i też jest OK W planach jest prop 300 tydzien, master 300-600 i p-mag (100-140) albo npp 300. Myślę że gino po tym nie powinno się jakoś powiększać.

[...] dietę która nie była doskonała (zrzut na samej górze), po 2 tyg trzymania michy 0 efektu, więc postanowiłam poprawić miskę na tą z ostatniego postu (1700kcal,B:144 T:70 W:140). Niestety płatków owsianych nie jestem w stanie zjeść...zastąpiłam je Musli z Nestle. Miały najniższą wartość cukrów prostych. No i minął tydzień nowym systemem i nic [...]

Zasadniczo on normalnie zawsze miał koło 140 kg :-D Musi biedak ciąć do tej ciężkiej. Takie uroki tej akromegalii. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-02-02 14:50:04