140

Trening: 30 min areo wieczorem Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany wiem, że ziemniaki to zło - będą wyeliminowane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66435b8367be417296a28765c8e135f0.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-21 22:56:00

[...] "żywność" czyli po prostu śmieci. Ale jak patrze na Twoją michę to pewnie połączenie gainera, 500 ml mleka i 500 g jogurtu stoi za tym. Nabiał zawiera laktozę, która u większości ludzi nie jest tolerowana. A gainer to gainer. P.S. Co Ty masz za łyżeczki że dwie dają porcję 140 g? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:42:10

Dzień 7 Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5424ea5309184560ac91aeb0b90244ab.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081cd55f119840f7955ad585e9ed47ce.JPG zakończenie 20 minut orbitrek Przysiady poszły ok pomimo jeszcze lekkich zakwasów z nogach. MC sumo robiłam pierwszy raz i go nie polubię. [...]

dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

[...] tylko pare przysiadów, wyciskanie, rozpiętki i poszłam... no i tak to jest jak się człowiek nastawi, że będzie super, a okazuje się coś innego...:'-( 24.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA sałata, kapusta kiszona, kalafior NAPOJE woda 1,5l ziółkax2 pokrzywax1 rumianekx1 kawax3 SUPLE K,Mg,belissa,omega3,multvitamin,enzymy SPORT 1.Overhead [...]

Dzień 9 Miska czysta BTW 140/110/100 - w końcu bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e265585e77c0477da9b9e18646ca7919.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925b6a83cb7844de95745b4e0173f747.JPG na zakończenie zrobiłam jeszcze wznosy z opadu x 10 no i Deck squat challenge - 10 x Yosis nie mam pojęcia jak to się [...]

[...] moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani troche. Nie wiem skad sie biora te mity : "od samych przysiadow bedziesz mial 80cm w udach" albo "od samego wyciskania 140 w klatce" - zeby nie bylo czytalem to tu na forum w dziale dla poczatkujacych...to wszystko przeklamanie. Podstawowe cwiczenia to tzw. budowanie ramy badz jak kto woli [...]

Dzień 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/739a9d8a0da74205a898042b73511883.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 Trochę mi się wartości rozjechały, ale jedzonko czyściutkie, pomimo kolejnej imprezy urodzinowej w pracy :-D Dzisiaj dzień bez treningu siłowego Za to trzy obwody: - spacer z gumą - 21 na nogę - przysiady - 20 - invert rows - 7 - brzuszki - [...]

[...] tygodnie kuracji, jesli chodzi o wage to 1,5 kg przy czym zrzucilem brzuch co jest bardzo widoczne, w dzien wolny od silowni biegam po 3,5 km zajmuje mi to teraz 19 min i mam tetno 140 a gdy zaczynalem to biegalem to w 21 min ale tetno bylo 170-175 wiec poprawa jest, jak bede mial chwile to wrzuce jakas fotke za tydzien moze dwa sie odezwe znowu

[...] jeść i niestety przeżywam ciążę spożywczą ;/:P - dzisiejszy bilans kiepsko wygląda - trzeba się poprawić! :) - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Naleśniki z mąki żytniej Próbowałyście takie cuda robić? Ja dzisiaj podjęłam się pierwszej próby. Wyszły nawet dobre, ale nie udało mi się uniknąć oleju, co [...]

[...] postanowiłem pokręcić na rowerze. 30 minut szybko zleciało. Niestety najwiekszy problem mam z osiagnieciem odpowiedniego tetna... wg obliczen optymalnym dla mnie jest 130-140.... niestety na rowerze bardzo ciezko mi to osiagnac - musze naprawde zapier...lac ... Trening - rower 30 minut Miska - dokładnie tak jak wczoraj 1. WPC + owiec + oliwa [...]

Dzień 11 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 w założeniu Nie wyszła taka miska ponieważ miałam po pracy maraton po wywiadówkach u dzieciaków i jak wróciłam do domu byłam głodna i chwyciłam chlebek, dlatego ww przewalone. Generalnie cały czas jeść mi się chce :-( I chyba muszę przestać kupować migdały i orzechy bo nie mam umiaru w ich [...]

Cos dziwnego jest bo u kumpla w sklepie jest za 140 zł to co wysłał Eltoro%-)

[...] POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po slinie raczej teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie ciekawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:190 Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-01-27 13:42:11

Jeżeli się tak obawiasz schodzić na niską ilość kalorii to pod nadzorem lekarza No właśnie robiłem to pod nadzorem lekarza i miałem wyniki wątrobowe przekroczone o 140%. Własnie dlatego stwierdziłem, że jest cos nie tak i postanowiłem zasięgnąć porad ludzi bardziej ogarniętych w temacie niż ja. Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-27 [...]

Dzień 12 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db7cf1ae054e99876cfe1c60d946ac.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka orbitrek 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfc1981d3724152b5656a76474908c0.JPG zakończenie - interwały na orbitreku 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-27 22:26:45

[...] migdały, jogurt -ryż, udka 400g, ogórki -ryba po grecku resztka z poprzedniego dnia -80g + warzywa -kawa latte -jajecznica z 5 jaj, boczek, oliwa -optimum whey wyszło 140/100/150 miało być 150/90/150 27 stycznia DNT MICHA: -owisne, orzechy,jogurt -40g optimum whey, 50g jogurt - 300g polędwica wieprzowa pieczona, marchewki - 5jaj, boczek, [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : - przysiad : - Jak towar dobry to bd klepalo, no tak ale ktory enan z wyzej wymienionych godny polecenia? przebyte cykle wyzej.

[...] do 04.02.2012. Szamanie: - dzisiaj też nie do końca wyszło, bo ostatniego białeczka w siebie nie wcisnęłam - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - ciężko zachować te przerwy 4 godz. między posiłkami, żeby wyrobić się z wszmaniem wszystkiego, ale walczymy, walczymy! :) [...]

[...] różnych spięć po 10 powtórzeń + Unoszenie bioder w leżeniu x30 + Przywodziciele ud „agrafką” x40 Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - dzisiejsza kolacja była wciskana na siłę i miałam wrażenie, że dzisiaj nic nie robiłam tylko jadłam ;D Dzień mierzenia: - dzisiaj było czwarte mierzenie; [...]