140

[...] ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 tydzien 137.5 3s. x 4r. 142.5 3s. x 3r. 147.5 3s. x 2r. 2 tydzien 140 3s. x 4r. 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r. 3 tydzien 142.5 3s. x 4r. 147.5 3s. x 3r. 152.5 3s. x 2r. 4 tydzien 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r. 155 3s. x 1r. 5 [...]

Ja jestem już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli [...]

[...] maksymalnego rozluźnienia w stawie, czyli w pośrednim ustawieniu kątowym. (wtedy siła mięśni jest największa). Czyli dla stawu łokciowego gdzie kąt zgięcia wynosi ok. 140 stopni - mamy 70 stopni. -przed każdym skurczem wykonujemy duży wdech nosem. -podczas trwania skurczu, nie wydychamy powietrza ! -czas trwania skurczu max 5 sek. -czas [...]

[...] Dzisiejszy trening nie udał się do końca: Wyciskanie ławka płaska 20/20r.*2s. 60/8*2 100/5 120/4 137,5/4/3+1/2 Wyciskanie z martwego punktu (ręce w kącie prostym) 130/1 140/1 150/1 160/1(trzęsło jak cholera ale poszło) Wyciskanie skos góra 60/8 70/8 80/8 85/8 Plecy Podciąganie sztangi do brody 30/8*3 Ściąganie drążka do karku To wszystko... [...]

WZOREK - bardzo dziękuję za uwagi mistrza sztangi. Rozumiem że Twoim zdaniem np taki schemat bylby lepszy : 1t. 125/6*3 135/4*3 142.5/3*3 2t. 130/6*3 137.5/4*3 145/3*3 3t. 132.5/5*3 142.5/3*3 150/3*2 4t. 135/5*3 145/3*3 152.5/3*2 5t. 135/5*3 145/3*3 155/2*2 6t. 140/4*4 150/3*2 160/3*1 7t. 140/4*4 150/3*2 162.5/3*1 8t. 140/4*4 ------- 165/1

[...] deficytu kalorycznego, 'zresetujesz' metabolizm, przy okazji będziesz miała większą pewność, że nie zaczynasz od zbyt niskiej kaloryczności diety. białka - 71kg razy 2 - ok. 140 g na dobe, dobrze?To zależy jak jest rzeczywista intensywność Twojego treningu i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej. Ale raczej nie więcej. tłuszcz ok. 50g(nie za duzo?) [...]

Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37,5-45-50-55kg (50kg) -SÓWNICA 100-120-140-170kg (140kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-12,5kg (albo 13 nie wiem ile wazy ta hantla) (11kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-14,5kg (13,5) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-32,5kg (27,5) -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

mi wyszlo jakies 115 w klatce:O ****a ja zawsze sadzilem ze ma cos kolo 140moze wlasnie jakos c jego miesni i ich masa powoduja ze zdaje sie on byc 2x wiekszy. j/w wydaje mi sie ze nie chce byc taki duzy jak np ronnie, to jak cole3man wyglada to juz jest powoli kalectwo

Proponuje jeździć 40min-1h. Posiłek jedzony przed treningiem (w zależności od potrzeb)to ryż ciemny+pierś z kuraka. Po treningu, białka jaj+serwatka. Trenujesz 1,5-2h po posilku. Posiłek potreningowy sporzywasz bezpośrednio po jego zakończeniu. Jazda nie w szybkim tempie ale przy tetnie tlenowym 120-140/min. Pozdr.

[...] które wystarczą tobie jak na pierwsze spalanie do tego aeroby po treningu i będzie spoko a ze staków, ale troche droższe to : VPX RedLine Cena: ok.$37.00-39.00 Scorch Cena: ok.175.00zł Tight Cena: ok.130.00-140.00zł Thermo Fat Burner Cena: ok.49.00zł Ale są to mocne spalacze. Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-08 18:55:20

Kurier troszkę nawalił ale widzę, że paka w całości dotarła. Więc jest ok Otwórz sobie gazetę na 140 stronie Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2007-06-08 19:12:45

Bodajze 5 ww na 100 g browca, powiedzmy ze 100 gram = 100 ml, wiec jeden lager - np heniek - da 25 ww, czyli 125 klc+ klc z alko - 5% -20 gram alkoholu * 7, 140 klc = 265 klc - tak na oko

[...] :P A co do tego drągala to rowniez wole swoje 175-6 cm, naprawde. Moze dam rade podrosnac do 180 a ten wzrost dla mnie jest naprawde super, bo ja uwazam ze idealny wzrost to 180-185 ale to jest moje zdanie i nie chce wstrzynac kłótni.Do tego jeszcze 140 dobrego miesnia i jestem spelnionym czlowiekiem, przynajmniej pod tym wzgledem.:) POZDRO!

[...] (ostatnio 30/35/40/45*4 3)latanie 3x w lb 35/40/45 (ostatnio 35/40/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/13*4 (ostatnio 11/12 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/150/160*4 (ostatnio 110/130/140/150*4 2)do karku 4x poziom 13/14/16/16*4 (ostatnio 12/14/15/16*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/75/80/83*4 (ostatnio 65/75/80/80*4 [...]

Tzn pcha Ci już otwartą? Poza tym ktoś kiedyś pisał, że miał 140 kilka lub 170 kilka nie pamiętam dokładnie.

Aż ciężko uwierzyć w te 140 kg, koleś jest niesamowity. Nikt nie wspomniał o tym że voevoda potrafi się podciągnąć na jednej ręce 25 razy przy wadze 125kg, też niezły wyczyn.

[...] negocjacji mojego nowego kontraktu, zrozumiałem, że Juventus mi nie ufa i dlatego odchodzę – mówi rozżalony Francuz. - Spędziłem tutaj piękne chwile. Zdobyłem 140 bramek dla Juventusu. Byłem z tym klubem w trudnych chwilach, kiedy opuściliśmy Serie A. Najbardziej szkoda mi kibiców. Chciałbym ich przeprosić, ale takie jest życie. [...]

[...] (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal) 20:00 Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal) Razem 1820 kcal Białko: 137,3g Węgle: 140,2g Tłuszczów: 87g Zapotrzebowanie: Kcal: 1816 białko: 140g węglowodany: 150g tłuszcze: 73g Trening Act by michail ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA I Suplementacja: Thermo [...]

[...] 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal -4 posiłek kanpka z [...]

[...] zaczynając cykl byłem po przerwie i dlatego wyciskałem tylko 90 kg w seri. Barki:Początek 6x50kg koniec 6x60kg postep nie za duży ale jest ok. Nogi w seriach na koniec po 140 -150kg po 6 powtórzeń uwazam za całkiem calkiem wynik. Martwy ciąg jutro max sprawdze mam nadzieje ze poszło dobrze Obecne wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: [...]