jaaaakie nudy }:-( wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad max 1x3 140 (jest zapas , i az korciło :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=9696fJAdyDE martwy 1x5 150 ( bez pasa , na zamek ciut gniecie kciuki ) ohp 45kg (total x50 ) jak by progres ? https://www.youtube.com/watch?v=Q5sjecIprB8 dodatki wiosło podchwyt i nachwyt
ja czasami potrzebuje wiadro wody na lep :-D z planem sobie poradzę , tzn . chyba sie naumiałem robić z rozpiska :-D z żarciem będzie przeprawa , to na pewno , ale jak sie udało kiedyś zjechać z tych prawie 140 , to z tymi 4kg powinienem tez jakoś dać rade tylko nie problem sie odwodnic , najcięższe bedzie zassac firaneczkę \-)
DRĄZEK 4 X MAX teoria , problem z chwytem sie pojawił MC 140 3X 6 SQ PAUZA 112,5 4X 6 HT 90 SEK 110 3 X 10 DZIEŃ DOBRY 70 3 X-10 PLANK 3 X 1 MIN juz standardowo mobilizacja z gumkami , no i nowość rozciągarko po %-)
martwy ( za mało zabrałem obciążenia ) 4x175 5x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=6uE3nzS0Qb4 dzikie siady w różnych wariantach ( jak mi brakuje stojaków {{:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=K_xkvBZJs0Y
Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/4 Statystyka (140*25=165) Komentarz kolega mnie wczesniej zmienil w pracy,bylo troche czasu do autobusu wiec zamiast stac na przystanku i czekac za autobusem zrobilem trening. Ostatnia seria tylko 4 bo cbyba za krotka przerwa z obawy czy zdaze na autobus,zdazylem :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-02 [...]
[...] bo wchodziły/wchodzą niesamowicie %-) Za tydzien spróbuje podejść do 120 w bazowym i potem nie będę juz zwiększać, tylko dokładać powt aż dojdę do 4x8. Dlaczego? Bo 120 juz „jakoś” wyglada, a do 140 niema szans nawet, ze teraz dojdę xD Dzisiaj najwyższa waga w życiu - 110.5 }:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-08 12:09:07
Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12