140

dzisiejszy trening OHP 70 x 3 80 x 3 90 x 3 70 x 6 wyciskanie z pauza 130 x 3 140 x 3 150 x 3 wznosy w bok 8 x 21 x 3 wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 4 x 20 x 3 facepull 6sztabek x 20 x 4 tate press 20 x 12 x 4 swingi ketlem 32 x 12 x 4

Wczoraj posmigane po szosie solo. 36.4km 1h 39m Dzisiaj troche plecy styrane ciagi sumo 120 x 3 140 x 3 160 x 3 x 2 serie wioslowanie hantlem w opadzie 45 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 85 x 8 x 3 serie sciaganie drazka wasko 85 x 8 x 3 serie Prone Y raises 5 x 15 x 4 serie bices uginanie hantli dorpset 25 x 12 + 15 x 12 x 3 [...]

Wczoraj polatane po lesie. 28.68km 2:29:26 dzisiaj trening klatki lawka pozioma 130 x 3 145 x 3 155 x 2 160 x 3 lawka skos dol 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos 40 x 10 x 3 tricpes prostowanie wyciag 50 x 8 x 3 serie rozpietki 5 x 10 x 3 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-17 22:34:00

[...] w miare mocno. Troche chory jestem i obolaly w sobote gralem w pilke ponad 90 min bez przerwy na orilku i dosc mocne "zakwasy" mam. Dzisiaj zrobiony trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 wiosłowanie hantlem 48 x 8 x 3 serie narciarz 12sztabek x 12 x 4 serie chest supported row 30 x 12 x 3 podciaganie na drazku z guma 6 [...]

dzisiejszy trening plecy ciagi sumo 120 x 5 140 x 5 160 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku guma fiolet 5 x 3 serie wioslo nachwyt sztanga 80 x 8 90 x 8 100 x 8 x 2 serie chest suported row 32 x 10 x 3 serie narciarz 19sztabek x 12 x 3 facepull 5sztabek x 20 x 4 biceps uginanie gryf prosty 40 x 15 45 x 15 50 x 15 x 2 biceps hantle chwyt mlotkowy [...]

[...] Distance 62.26 km Elev Gain 219 m Time 2h 50m Mialem dzisiaj robić nogi ale dałem im odpocząć po jeździe i wpadła klatka. lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 3 150 x 3 140 x 3 skos ujemny 130 x 4 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 5 80 x 5 85 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie triceps [...]

trening klatki z wczoraj lawka pozioma 140 x 3 150 x 3 160 x 2 165 x 1 pozioma chwyt waski 125 x 4 x 3 serie OHP 70 x 6 80 x 4 90 x 4 95 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 8 x 3 serie rozpietki 20 x 12 x 4 tricpes wyprosty wyciag gorny 19 sztabek x 8 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-30 13:57:35

[...] wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 30 x 4 serie tricpes wyciag z gory 50 x 8 x 4 [...]

Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]

Nie, dopieru w grudniu sprawdzę. Sadząc po tym jak mi się ćwiczy myślę ze ~175kg bym zrobił. Wczorajszy trening. siady low bar 100 x 5 120 x 5 140 x 4 x 5 serii dzien dobry 80 x 10 x 3 serie BSS 25 x 10 30 x 10 x 2 serie każda noga brzuch kółeczko 3 x 12 Przy przysiadach w 2 seri cos pociagneło mnie w prawej nodze w gornej czesi lydki od strony [...]

[...] serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie trening dzisiaj siady high bar 100 x 5 120 x 5 x 2 serie 140 x 3 145 x 4 x 2 serie spanish sklad z hantlem 32 x 10 x 4 serie OHP 70 x 10 80 x 8 x 2 narciarz 19sztabek x 12 x 4 uginanie na biceps podchwyt 36 x 15-20 x 4 serie [...]

[...] liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 -> 143 było -2,5cm łydka 51 -> 54 było - 3cm Waga 152,5 -> 156,9 było - 4,5 kg Zdaje sobie sprawę ze to zjechało z wątroby i z mięśni nie popadam w [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i tricepsu. Lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 135 x 2 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

[...] rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem przeszly zakwasy i bylo dobrze przysiady 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na palce 15 x 40 x 4 serie [...]

[...] siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile ciało pracuje nawet nawet to głowa już nie. Trening trochę na sile ale weszło dość dobrze. martwy ciąg sumo 135 x 3 140 x 3 x 2 145 x 4 x 2 wiosłowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie wyciągu górnego wąsko 75 x 8 x 2 70 x 8 x 2 Trap y raise 5 x [...]

Trzeba sie zamknac w piwnicy i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]

I bardzo dobrze. Zwlaszcza w martwym latwo sobie zrobic problem z plecami. dzisiaj nogi Przysiad tylny 140 x 3 150 x 2 160 x 2 170 x 1 bulgary na stepie noga wykroczna 17.5 x 10 x 4 serie kazda strona dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 22.5 x 25-30ruchow x 4 serie podciaganie [...]

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]