[...] nawet :) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Poniżej fotki prównawcze - ostatnia dzisiejsza po treningu :-) Chudo się robi Panowie :-(, a do [...]
[...] cieszy - to lekki progres w ciężarach, cardio wykańczające ;-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, dąłem radę tylko 15/15/10 Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - uff ledwo zrobiłem, spompowało mnie na maxa. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3259302678bd46c79e04d5acdd5b5e62.png
[...] że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8fefcbcca73447980faa3d8989b60f9.png
[...] na klacie i na bicku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d5086811ce4c5595990eff488c43c4.png
[...] będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png [...]
[...] podobno też ;-) Trening fajny, dynamiczny, jednak odczułem lekką słabość/niemoc w przysiadach. W ostatniej serii tylko 10p z 60kg i niemoc totalna. Być może układ nerwowy się nie zregenerował odpowiednio lub to wpływ redukcji i kcal. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 20 na 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed12af7ec14d60842c8bc1fdd56a8e.png
[...] świetnie, ćwiczenia bardzo mi pasują, plery ostro dostały w dupę choć ciężary nie duże to pracowałem bardzo technicznie z mocną retrakcją łopatek. Już czuję zapowiedź jutrzejszych mega domsów. Mam jak Kuba najgorzej po ok. 24h. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed6481fa56a48a68131d605eb7a60ac.png
[...] Czucie dobre w miarę ale ogólnie słabizna w tych nogach. Miałem nadzieję kiedyś, że chociaż do 100kg dojdę ale to jeszcze może za jakiś rok albo i dłużej przy takiej słabiźnie. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 20 na 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fc4c56b4474018ad495fff9051779f.png Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-11-07 10:04:13
[...] retrakcję łopatek i trochę lżej mi idzie. No i dodatkowo motywuje, że jusz mogę sam się podciągnąć w pełni te 6-7 razy :-) CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35 na 140. Strasznie czasowo mnie kosztują te aeroby. Muszę pomyśleć na czymś krótszym. Mariusz Czerniewicz polecił mi HIIT na maxa na rowerku spinningowym w 15min, przygotowuję [...]
[...] buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 35 min. na tetnie 140 orbitrek Over !
[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i soboty. Dzisiaj robiłem kurę z curry, garam masalą i sosem sojowym, cukinią i warzywami na patelnię - b. dobre wyszło. AEROBY: 45 min. bieg na tętnie 140.