140

[...] Także jeżeli tak bardzo Cie bolą moje wyniki siłowe które wypisałem w ankiecie to sprostuje je, przy normalnej diecie masowej na nogi siada 150 na klatę 130, martwy 140 i dla mnie jest to w zupełności wystarczajace na moje potrzeby i stan zdrowia. Myślę że jakbym walil od paru lat to wyniki były by o wiele lepsze ale nie oszukujmy sie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2018/3/15/373f3857f4554c1ea3f1f59e7b4c6cd8.jpg

[...] %-) Ale poszło całkiem git. Miska standard. Mam fazę na spaghetti czyt. makaron razowy, kurak i keczup i oliwa z oliwek 8-) TRENING: 1.Rumuński ciąg - 80 kg x10 120 kg x10 140 kg x8 160 kg x8 2.Uginanie leżąc nogi wąsko - 65 kg x10 75 kg x10 85 kg x6 90 kg x4 3.Uginanie leżąc nogi szeroko tempo 2010 - 45 kg 3x10 1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg [...]

15.03.18 WL 20 x 10 65 x 5 82,5 x 3 92,5 x 3 102,5 x 4 102,5 x 4 102,5 x 4 WL + gumy (3 chwyty) 65 x 8,8,8 MC 60 x 5 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 1 160 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=gQfI6QmatYs

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

[...] gryfem apollona (ang. apollon’s axle clean and jerk) - czyli podrzut z grubą 5-centymetrową sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. (np. seria pierwsza: 1 × 140 kg, 1 × 160 kg, 1x 175 kg oraz seria druga: 140 kg x 8 powt. podrzut z belką (ang. log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg; pojedynczy zarzut [...]

[...] źle martwy ciąg dostał po dupie (naciągnięty lewy lędźwiowy) bo z 200x1 spadłem na 180 x 1, w seriach 150 x 5 było 170/180 x5 siady przerzuciłem się na low bar i ciężar 130/140 x 6 w seriach więc tu jest super /SFD/2018/3/16/389a19d8b8be4f3eb1e10d4fb72c481a.jpg /SFD/2018/3/16/8f5580e68c644cf6afbbf395f699016e.jpg Zmieniony przez - Dix37. w dniu [...]

[...] sobota 09.00 - start all women, all men squat RAW 13.30 - start all women + men 52 kg - 90 kg benchpress RAW 25.03.2018 - niedziela 9.30 - uroczyste otwarcie 10.00 - start men 100 kg - 140+ kg benchpress RAW 13.00 - start all men benchpress EQ 15.30 - start all women all men deadlift RAW Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-19 15:13:31

[...] Świętokrzyski 136 Michał Kaczor 137 Jakub Woźny UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 138 Sebastian Strokosz KS Olimp Zabrze 139 Maciej Muszyński KS Michael Warszawa 140 Mateusz Ciećwierz KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 141 Grzegorz Mysłek KS Paco Lublin Σ=10 Kulturystyka Mężczyzn: 80 kg Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 143 Sylwester Sójka [...]

Jak liczyłem kalorie to każdy owoc odzielnie liczyłem, wiadomo jak miałem np kiwi 70g a zjadłem 60g to się nic wielkiego nie dzije czy jak banan 120g a zjadłem 140 bo taki był to tcyh 20g nie odkroje i nie wyrzuce

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 Teraz planuje w lecieć na sustanon 125mg i bold 250mg e2d , celem cyklu byłaby sucha masa mięśniowa Zmieniony przez - adi5052 w dniu [...]

[...] ale obawiam się, że jak będę jeździł więcej to wykładzina w pokoju dzieci będzie do wymiany jeżeli miałbym kupować nowe gumowe za ~30-50zł to chyba warto rozważyć te 130-140 na takie co można jeszcze nogi sobie przywiązać i ćwiczyć od drugiej strony :-) pewnie tak zrobię, ale muszę być bardziej zdeterminowany żeby ćwiczyć kółko w domu }:-( [...]

całe szczęście barki mnie bolą tylko w nocy z poniedziałku na wtorek ;-D więc zrobię krok w tył żeby zrobić 3 w przód :-)) 3 w przód = 140+ :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-20 17:49:37

[...] na palce, to mało dynamiczne wyjście. Czyli ten sam ciężar do dalszej konsultacji. Zlało mnie okrutnie. oczekiwanie na działanie ST(nie mylić z syntetycznym testosteronem ;-) ) wykorzystałem na gonienie zarządu klubu silnych klat. Cichaczem chcieli mnie wykiwać ze stołka ;-D Wl: 3*4*120 Sq: 8*5*140 Teraz oczekiwanie, co powiedzą lędźwia ;-)

[...] czy siak jak za szybko będzie kilogram leciał do przodu(1 na tydz) to się odejmie, jak nic się nie zmieni to się doda kalorii. No ale pytasz jak policzyłem, więc założyłem 2g b*70kg =140 G B= 560kcal 1,8 g T *70= 126 g = 1134kcal 6*70= 420gww = 1680 kcal A suma tego jakoś daję te 3,3k kcal Zmieniony przez - david13 w dniu 2018-03-20 23:37:56

[...] albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem : Od 60kg do 170kg lekko Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 140 kg Podciaganie na drążku od CC do CC+40kg + jakaś tam pompka Wtorek MAta ( walki zapaśnicze + interwały) Z dziś dam wieczorem wypiskę + jak już ciało się zmieniło.

Już 140 na WL leci ? Ty leszczu %-) Ja już oswoiłem się z nową techniką, bardziej trójbojową a nie "byle by wycisnąc", więc musi być do maja 175kg.

[...] split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

[...] zwlasza, ze jak widze z dziennika, w wiekszosci sa one zlozone. Nie zapominaj o warzywach. Z tego co pisalas wiekszosc czasu jestes na LC. Sproboj wybrac jeden dzien w tyg gdzie bédziesz bardziej aktywna (trening), i zastosuj sobie schemat z wyzszymi weglowodanami, np przy diecie 2000 kcal - 140 b/ 50 t/ 250w dla pobudzenia organizmu.

Wiesz jak ciasto się rozsrasta to i się btw zmienia bo wrzucasz np 200g a po urośnięciu ma 300. Tak samo jak ryż suchy ma 100g ok 350 kalorii po ugotowaniu waży ok ok 250g więc 100g takiego ryżu ma ok 140 kcal. Licz suche składniki które użyłeś na pizze