140

w tej chwili waze 80 kg i wyciskam 140 ,chce wygrac lokalne zawody w wyciskaniu, wiem ze pretendent bedzie wazył ok 100 kg i wyciska 200 kg, zeby z nim wygrac musze nie tyle zwiekszyc sile bo to juz niemozliwe,ale zbic wage do ok 60 kg nie tracac siły,mam 183 cm i obecnie waze 83 kg, mam 9% fatu, rozpiszcie mi prosze jakis trening i diete ew. [...]

[...] oliwek 10g b 30(18);t 19;ww 63 549 kcal 4. Jaja kurze całe 240g Ryż biały 50g b 30(26);t 21; 63 462 kcal 5. Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 85g b 30(23);t 8;ww 77 506 kcal 6. WPC 80 Ostrowia 30g b 24(24);t 2; ww 2 128 kcal b 171(140);t 83; ww 294 2624 kcal b 2,5 g/kg(2,0);t 1,2g/kg;ww 4,3 g/kg 39 kcal/kg masy ciła

[...] Sportowy ul. Betoniarska 8a 13 - 306 Kurzętnik Towarzystwo Sportów Siłowych Oś. Kasprusie blok 1 34 - 500 Zakopane „Jastarnia" Klub Sportowy ul. Stelmaszczyka 4 84 - 140 Jastarnia SDS Tomaszów Mazowiecki Farbiarska 18/17 97-200 Tomaszów Mazowiecki BULDI Ośrodek Sportów Siłowych ul. 3 Maja 25/27 70-215 Szczecin Terminatus ul. [...]

[...] / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo 100-140 6x100m po 4-5km i po 8-10 niedziela plywanie zabka :) Zmieniony przez - sarelo w dniu 2007-07-03 08:50:05

[...] 2) CreaFusion MC - 360 caps 3) Kre-Alkalyn Powder - 200g 4) Tribusteron 60 - 120 caps Zostało mi jeszcze z poprzednich: 1) Monohydrat Kreatyny - 500 g 2) HMB 500 mg - około 140 caps 3) Profi Whey Mass - Koło 1 kg Nie wiem, od czego zacząć czy od CreaFusion czy od Knockaut-u (bo chyba razem to nie ma sensu) Do któregoś z tych dorzuciłbym [...]

[...] / ilosc powtórzen / ilosc serii 60% / 4 / 1 70% / 4 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo 100-140 6x100m po 4-5km i po 8-10 niedziela plywanie zabka :)

[...] 47tł Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może ważyć ciut więcej więć ze 150g Co do jajek nie mam pewnośći czy dobrze podałem wartości jedno jajo to 60g wychodzi mi że ugotowane ma 7,5g białka i 93kcal ?

[...] Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.00 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka) Łącznie: Kalorie - 354 Białko - 34 Tłuszcze - 9 Węglowodany - 34 III Posiłek - 13.00 Chleb Graham - 80 g [...]

[...] typ mieszany ektomezomorficzny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 180 przysiad : 160 PYTANIE: Planuje taki cykl: 1-2 ed 20mg metanabol Polska 1-6 e2d 100mg prop 1-12 e3d 250mg sustanon/omandren 8-14 ed 30mg winstrol [...]

Jak mi wiadomo zalecane tętno przy aerobach to 65-70% tętna maksymalnego. W moim przypadku byłoby to około 130-140. Jeżdżę 4 dni w tygodniu na rowerku stacjonarnym (45 minut rano na czczo i 45 minut wieczorem), czasem też wieczorem zamiast rowerku biegam (ale niestety za często nie mogę, bo inny sport zbyt mocno obciąża kolana). Jeżdżę z reguły [...]

[...] Kcal: 348 Białko: 15 g WW: 80 g Tłuszcze: 0 g Posiłek potreningowy ok. 22 Maślanka - 400 g Makaron - 100 g Ser twarogowy półtłusty - 100 g Białko 44 WW 98 Tłuszcze 10 Kcal 667 godz. 00 przed snem Tuńczyk w puszce 140 g Oliwa z oliwek 20 g Magnez + B6 Cynk Białko 30 g Tłuszcze 22 g WW 0 Kcal 310 Razem: Kcal: 5200 Białko: 320 Tłuszcz 160 WW: 703

[...] jakoś nigdy w liceum biologia mnie nie pociągała i w tej dziedzinie mam spore braki):w czasie ćwiczeń aerobowych mam naprawdę wielki problem z dojściem pulsu do 130 - 140 ...Mimo, że na rowerku czy też narciarzu mam całkiem dobre tempo (jak na początkującą - tak mi się wydaje) i jestem naprawdę zmęczona - tętno po 10 minutach z trudem [...]

Kupię gryfyki do hantli (najlepiej gwintowane) razem z zaciskami. Średnia 28 mm. P.S Sprzedam Nokie 6021, bdb + ładowara = 140-150 zł

[...] Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 Kromki Chleba razowego Łącznie: Kalorie - 44, Białko - 37 Tłuszcze - 9 Węglowodany - 52 III Posiłek - [...]

[...] + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości) 4. tak jak 3 5. tak jak 2 Dzienny bilans przedstawia sie mniej więcej tak: B:185g T:32 W:140 kcal:1568 Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi się zrzucić jakieś 7kg. Co do treningu - 3 razy w tygodniu: 1. Klatka + barki + [...]

[...] ) 10,8,8 - uginanie w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela - Brzuch - to samo co w srode :) Tym treningiem cwicze juz ok 4 miesiecy, bardziej idzie w sile ( na klatke ok 140 % swojej masy ) niz w mase , nie mam atlasu itp , ostatnio stoje w miejscu . Obciazenia w progresji zmieniam o ok 1,5 kg , a przerwy to ok 1-2 minut . Z gory dzieki za [...]

[...] ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200g ( B=4,8 T=0,4 W=2,6 ) 5 posiłek Śledź świeży 200g ( B=32,6 T=21,3 W=0 ) B 140,4 T 134 W 29,8 Mile widziane komentarze...

Opłaca się kupić ten gainer w ilości 9 kg za 140 zł ? Zmieniony przez - pyciu89 w dniu 2007-07-22 15:40:16

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 200 przysiad : 180 pelny PYTANIE: Jak to rozpisac? Cykl z Prop. tescia + deka + dianabol Dlugosc cyklu miedzy 8-12 tyg. optymalnie 10 pozdro/

[...] watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze [...]