Wiek 24 Wzrost 181 Staż 4 lata Ilość cykli saa 1 Ostatni cykl cypio 12 tyg 300 mg e6d Ramię 45 Klatka 129 Talia 93 Udo 65 Ppm 2300 Cel masa Klatka 140 kg Przysiady 125 kg Martwy 195
[...] "sklepowe" czy jakas yohimbine, T3, efke. W przypadku mastera tez pdobijasz dawke, o ile w przypadku trenu nie ma to znaczenia czy lecisz 100mg e2d zalozmy caly cykl to żeby master dobrze porobil najlepiej co 2 tyg zwiekszac o zalozmy 20mg, np.: 100-120-140-160 jeśli lecimy 8-10 tyg mastera. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-04-14 15:13:49
ok to czyli moze byc tak 1/9 tren 75/125mge2d masteron 4/13 e2d 100/120/140/160mg prop 1/15 e2d 100/150mg moze byc tak jak napisałem ? ? Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-04-15 11:12:23
[...] V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30/zbędny Banan 300/przed treningiem VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż brązowy 67/ok VII Ser twarogowy półtłusty 140/ok Słonecznik, nasiona 40/możesz dać tutaj oliwę z posilku przed treningowego Tran 15/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 110/zbedne do tego ponad 500g warzyw/ok Moim [...]
[...] problemow z dostepnoscia. Jak nie ma to zamawiaja na nast dzien. Co do dawek to ja do 16-18mg biore cala dawke rano, jak wejde na +20mg rozdziele na 2 dawki. Podobnie robie z clenem, do 120mcg w jednej dawce, przy 140-160mcg dziele na 2 dawki. Co do T3 to jak leci mala dawka T3 to sally mocno zaburza wtedy dzialanie T3? Wie ktos cos konkretnie?
[...] jego ilość W= 303g= 4,3g na kg/ok T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej Posiłki co 3 h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka +owoc B/W/T [...]
[...] ... a niejak kiedys - zakaźne a usuniętego postu michała : "chłopie nie masz sie czym przejmować mój kumpel z klasy nie bierze zadnych supli nie cwiczy a ma cisnienie 140/85 to norma u niego najwiecej miał 180/110 i nic mu sie jest" 180/110 w wieku młodego chłopaka to już jest ładna patologia to ze będzie się dobrze czuł - to jest [...]
[...] ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (przed treningowy) 120 g (12 dag) pierś z kurczaka 100 g (10 dag) ryż brązowy Oliwa z oliwek V posiłek (po treningowy) Banan 140 g (14 dag) pierś z kurczaka 100 g (10 dag) ryż biały VI posiłek (przed snem) 100 g – 200 g (10 dag - 20 dag) twarogu Jajecznica z 3 jaj Oliwa z oliwek Zmieniony [...]
[...] silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110
[...] 90kg przy momim 173 cm mi wystarcza a no i tak posbie mysle zeby wlasnie deite redukcyjna -500 cal z wegli glownie obciac areoby 3 razy w tyg. p9o 45 min tak coby tetno ok 140 bylo do tego wlasnie vaso i troche kofeiny a coby miesa nie tracic zbytnio tylko fat to trening masowy a ze robilem ostanio hst i mi sie bardzo spodobalo to chcialbym [...]
Nie ma sensu... Np. kiedy jechaliśmy na wakacje kupiłam sobie buty za 20 złotych, takie do wody w Chorwacji. Kolega kupił reeboka za 140 zł. Ja wróciłam z butami, a on bez nich. Nie wiem czy uznano mu reklamację. Raczej nie, bo uszkodzenie były mechaniczne.
Marcinecki już tłumacze. Wstaje rano (dzień po treningu) i moja ręka, jest zgięta w łokciu. Z 180 stopni (wyprostowana) robi się 140 stopni (sgięta). Nie mogę jej wyprostować, no na siłe to wszytko się da zrobić, ale raz próbowalm trzymało 3 dni heh. Byłem już u lekarza, dali mi maść rozgrzewającą, pan doktor heh powiedział mi, abym się [...]
[...] ciężarami, więc nie ma co tak galopować. Teraz dasz najmocniejsze suple a później co? Dajmy na to, weźmiesz teraz na klatke 120 kg. A co zrobisz później jak dojdziesz np. do 140? Będziesz potrzebował znów czegoś mocniejszego. Dlatego najpierw lepiej powyciągać ile sie da z podstaw tak jak mówiłem. Jedzenie,suple lecz te słabsze na początku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
faktycznie wygladasz jak bys nie cwiczyl, przeczytaj podwieszone dzialu odzywianie. a co martwego ciagu moze i podnisziesz 140 ale Twoj kregoslup Ci to wypomni kiedys. Generalnie to temat do skasowania i wroc za rok ;s ps. ja jak zaczynalem podniecalem sie ze robie serie MC 6x120 ale jak to zobaczyl trener to za glowe sie zlapal i zj**al mnie jak [...]
[...] BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorph 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobrze (badania jutro ew. piątek) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: możliwe łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 140 x 4 -przysiad: 110 x 6 oczywiście progresuje sumiennie
Skurczowe spadło o ok 20. Rozkurczowe o ok 5. Przeważnie miałem 150-160/80-90. Teraz jest raczej w okolicach 140/85. Myslę że będzie jeszcze lepiej ,bo mam jeszcze 20 kg bzlastu do zwalenia z pokładu . Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-10-22 00:08:24
Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam