140

[...] 6x10/7x5+5 Rozciaganie Tak sie styralam, ze ledwo sie porozciagalam po treningu. Pompa!!! Mam bary w ogniu i nogi z olowiu :-D Miske wrzuce pozniej. Jutro pomiary. EDIT: Micha 2300kcal, BTW 140/70/280 Owoce po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e767b5b30668457d8894e42a2701dee8.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-26 20:46:23

[...] miałam dziwne uczucie jakby pas jakiś cały brzuch mi spinał i tak dopiero zeszło po prysznicu, nie wiem czy tak ma być Na koniec zrobiłam 25 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlna 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-04-29 13:38:20

[...] Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. Wszystko x 10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 140 x 10 Zobaczymy jutro rano co na to plecy

[...] dnia day off dzisiaj, wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. Oczywiście cały czas po każdym terningu 30 minut orbitrek, bieżnia, lub rowerek, na pulsie 130-140. Podobno lepiej interwały robić i krócej? Osobiście kiedyś zaniedbywałem wydolność, ale dobrze się teraz czuję przy tych 30minutówkach. Warto to zmieniać? (bo jedyna [...]

[...] kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, 132, 143, 153kg x 5 Wykroki ze sztangą 54kg x8 x8 x8 Uginanie na prasie 35, 40, 45kg x 8 + kilka serii kołka na brzuch A dzisiaj tylko 35min aerobów przy tętnie ok 140 :-))

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby [...]

[...] http://youtu.be/tiU08i-amuo Wczoraj miał byc dynamic, jendak martwy za mną chodził. Nie można takich okazji lekceważyc :-D 1.Sumo DL 60 x10/80 x6/100 x4/110 x3/120 x3/130 x2/140 x1/150 x1/160 x1 NPR 2.Front 60 x8/60 x8/70 x5/70 x5 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/35 x8 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/40 x12 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 [...]

[...] Wskok na ławkę 43/39/43 30/33/34 PP 20kg 18/16/11 12/14/10 Wioślarz 14/10/10 13/12/10 SUMA 140/109/102 98/93/84 W pierwszym obwodzie dawałam z siebie maksa, w sumie w póżniejszych też tylko już tak nie miałam sił. Po każdej minucie musiałam usiąć i [...]

[...] ostatni skończyłem w październiku 2013 - testolic prop 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1966 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: 140

[...] km tempa 11.7 km / 1h:10m:30s / tempo 6:02 min/km tętno 144 bpm / 940 kcal Bieg spokojny z naciskiem na spokojny, prawie w miejscu. Na pierwszych 5 km tętno nie przekroczyło 140 bpm. Potem 1.7 km mocno, na granicy komfortu - po pętli biegowej Silesiaman (śr. tempo 5:03 min/km i tętno 163) i ponownie spokojny powrót do domu. W Niedzielę przyjdzie [...]

[...] - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu siłowym wykonywałbym ok. 10-15 min. rowerka lub bieżni przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, link do systemów treningowych zamieszczam Wam poniżej: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html W razie [...]

[...] mocno w okolicach 5:30 min/km - pięknie pikawa wskoczyła na 160 dość mocno sponiewierała mnie ta pierwsza 3 i później postanowiłem zejść z tempem tak żeby wejść na tętno ~140, ale pikawa zeszła do 150 i tak zostało do końca biegu niestety dziś miałem 2 bliższe kontakty z psami - zastanawiam się czy nie zorganizować sobie jakiegoś gazu, bo [...]

***DIETA*** Piersi z grilla z cebulą http://i61.tinypic.com/200vdbr.jpg ***TRENING*** HIIT 15sek - sprint, tętno około 180 45sek - marsz, tętno około 140 łącznie 5 takich interwałów co daje równo 5 minut.

[...] 9,3 GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: nie mam miernika GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie mam miernika ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100 x 12 , 120 x 10 , 140 x 1 ( w ostatniej serii ) MARTWY CIĄG: - 160 x 5 , 170 x 3 , 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 x 12 , 90 x 6 , 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne [...]

witam kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule [...]

[...] Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10 2. Wypychanie na sunicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p [...]

[...] mial 2.5 g to z bialkiem roslinnym i wtedy ci wyjdzie ok. 1.8 zwierzecego tak ze bedzie dobrze..ja na masie teraz przy wadze 80 kg mam 220 g bialka i 500 g wewglowodanow i 140 g tluszczu.. I z tych 220 bialka mam ok. 160 g zwierzecego czyli 2gramy.. Bedziesz wiedzial o co chodzi.?? Najlepiej sprawdzic na sobie. Na mnie dziala tak jak ci [...]