30km wybieganie.w jedną z niedziel :). Uprzednio cały plan do maratonu.zrealizowany. spokojnie i bez szalenstw. O serce.się nie boję bo po.adaptacji ciężko mi na tętno powyźej 140 wejsc. Gorzej z wytrzymałością ścięgien, mięśni i stawów. Jak pisałem powyżej tych 30km nie biegłem, więc ostatnie 12km to niespodzianka.
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
chłopaki czytajcie troche dokładniej wymiary juz były podowane, pozwole sobie zacytowac: 187cm wzrostu,waga obecnie 131kg>>docelowo 140 (kwiecień),klatka 139,ramiona53.5-54(na pompie),brzuch 98,ławka obecnie 210kg rekord 222.5(ubiegły rok),przysiady 3x285,martwy 6x285, przysiady i martwy to stare wyniki miałem ciezką kontuzje prawej nogi [...]
the_big_don mam podobnie tyle ze na klatke ~100-105 kg, a na barki ok 80,a w przysiadzie ostatnio lekko 140 poszlo i balem sie dawac wiecej bo pasa nie mam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-04 19:39:22
mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po zmniejszeniu węgli spadła z 96/95 do 93, teraz zbiłem do 89. Bym jechał dalej w dół, ale siła znowu zaczęła iść, więc podbijam kcal jak najszybciej i zaczynam jechać po upragnione 140kg w wyciskaniu :D Rozkład kcal: 4000 kcal 280b 120t 450w - Jeżeli coś będzie nie okej to będę albo ucinał, albo dodawał. Także zaczynamy drogę do 140 :D
[...] ogromne łapska, i sądze że cholernie ciężko było by przebić się przez jego garde za to on przez czyjąś tak. 3.WAAGAA- jeżeli doprowadził by do obalenie to nie sądze żeby ktoś był w stanie sie już wywinąc 140 kilo niezwykle silnego chłopa siedzącego na tobie to jak wyrok śmierci Ale to tylko gdybania,czynnik ludzki jakże bardzo nieprzewidywalny
Wiek: 23 Staż: 3 lata Waga: 83 kg Wyniki: przysiad - 190, wyciskanie - 140, martwy ciąg - 240. Pisząc "przysiad" mam na myśli przysiad głęboki, a nie płycizny, które obserwuje się nieraz na siłowniach. W płytkim przysiadzie kulturystycznym dżwigałem już 220*6 powtórzeń. Aktualnie zwiększam wagę do 90 kg i myślę, że w najbliższym czasie [...]
Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Ci powodzenia:).rekord Damiana jest wysoki,no ale Ty też lubisz ciągi i może jak złapiesz wagę to i siła skoczy.dla mnie spełnieniem marzeń na nadchodzące AMP byłby wynik 250/140/260,no ale tak jak słusznie zauważyłeś nie ma co gadać,trzeba za********ć:).dziękuję Ci za wszystkie rady
na barki rekord nie wiem jaki ale serie jade 130-140 waga mala bo nie mam bebna malo fatu a bedzie jeszcze mniej a jak ktos o cykl pytal to teraz mase jechalem na boldek 100 mg e2d npp 100 mg e2d prop 50 mg e2d
[...] Efekty LOW CARB Zaczynałem od: -180 wzrost -87 waga -96 talia -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s [...]
[...] z MPS http://www.youtube.com/watch?v=OGYEwgWTnnM Przysiad 270 kg - zaliczony, nowy rekord Polski juniorów http://www.youtube.com/watch?v=IHirGWrLrGY Wyciskanie leżąc 140 kg - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=cr71__LJsZI Wyciskanie leżąc 150 kg, spalone http://www.youtube.com/watch?v=Yv0_hDVLhG8 Wyciskanie leżąc 150 kg, zaliczone [...]
[...] a niekoniecznie na masie ciała. Ona nie jest istotna. a dziękuję :-). Jeżeli chodzi o wyniki to morfologia i mocz jest ok, zmartwiło mnie tylko to: Glukoza po 75g glukozy - oznaczenie po 2h Glukoza (jedn. tradyc.) 46,4 mg/dl < 140 Glukoza (jedn. SI) 2,58 mmol/l < 7,77 i dostałem kolejne skierowanie tym razem na badanie: poziom glukozy z insuliną.
Masz rację nie zauważyłem to nie miało być 120 tylko do 140. Choć są doniesienia naukowe,że trening do 80%VO2max ( czyli RH do 160, a nawet 165) spala tyle samo tłuszczu i więcej opczywiście węglowodanów, więc oprócz fatburningu robisz jeszcze kondycję. Z poważaniem ARKADY
[...] bym zostawił na koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja bym tego dał góra 140, reszta chyba oki ale nie chce mi sie liczyc kalorii, cos koło 3000 chyba?? carbo mozesz miodem zastapic po treningu - soczek to troche za mało, ewentualnie zwykła [...]