140

19.10.2015 - PONIEDZIAŁEK - DT DIETA 120/65/140 1. jajecznica: 2 jajka, masło, 2 mandarynki 2.jabłko 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, warzywa TRENING 4. j.w. + plaster sera 5. kotlety mielone, szynka wieprzowa, warzywa TRENING Jakiś tam trening zrobiłam. Nie umiem nazwać tych ćwiczeń po ludzku, a na opisywanie nie mam siły. Miałam [...]

[...] motocyklowe: 5x8-10 28,30,30,32,35 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,30,30 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: [...]

21.10.15 Syzyfowych prac ciąg dalszy :) MC: 60 x 6 80 x 5 100 x 5 120 x 3 140 x 3,3,3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=fLuVN3sNl1Y&feature=youtu.be Wycisk.stojac: 20 x 8 40 x 5 50 x 5 60 x 5 (szukałem najlepszej piątki do trójek :P :) Fronty: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5,5 (film) https://www.youtube.com/watch?v=mIdQylPOBU8&feature=youtu.be [...]

[...] jest ch...a. Nie ma pojęcia "stawać tak szeroko jak powinno się stawać" :-) Mam 191 cm wzrostu. Sztanga ma 220 cm długości. Minus 2 x 40 cm na tuleje, zostaje jakieś 140 cm na rozstawienie stóp. Zresztą poczytaj. http://koxteam.pl/2013/06/20/martwy-ciag-sumo/ Stawać trzeba zgodnie z własną anatomią, stopniem mobilności, rozciągnięcia itp.

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] wniosku, że przerwa od siły dobrze mi zrobi, bo przecież nie mogę być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki jaglane, 2 jajka, kakao 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej 3. bułka żytnia, masło, mozarella trening 4. płatki jaglane, kakao, miód, mleko, pierś z [...]

[...] a mimo to badanie poziomu BF pokazuje, że fat schodzi. U mnie na antku przy grubo +300 na wątrobie babka coś o przeszczepie mówiła jak odbierałem wyniki %-) a ja dobrze się czułem. A są w dziale tematy gdzie na metce przy 120-140 ludzie nie dają już rady i leczą się tygodniami. Obserwuj zmiany w sylwetce, na treningu, na wadze, na sile.

[...] a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

BTW 180 140 405 co daje 3600 kcal

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 [...]

Kategoria wagowa do 67,5 kg 1. Tomasz Chrzanowski – Centrum Relax Oława – 140 kg 2. Piotr Pompa – Rewers Bystrzyca Kłodzka – 105 kg 3. Kacper Gondek – Siłowni Atleica – 90 kg 4. Wojtek Michał Wojtek Buczak – Siłownia Atletica – 75kg Kategoria wagowa do 75,0 kg 1. Paweł Nowak – Złotoryja – 180 kg 2. Wiesław Kiwacki – Głogów – 152.5 kg 3. Grzegorz [...]

[...] 138 tydzień 19 DT 23.10.2015 Trening: plecy+brzuch ____________________________________________________________ Dzień 139 tydzień 19 DNT 24.10.2015 ____________________________________________________________ Dzień 140 tydzień 19 DNT 25.10.2015 Miska zmieniona i szykują się kolejne zmiany. Ale o tym więcej po wtorkowej wizycie w Śremie :-)

[...] nabije z 1000+ kalorii i to wszystko, wziąłem przedtren syndrexa i mnie tak zablokowal, ze zjadlem snickersa i to wszystko.. nogi mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]

Miałem zajawę na trening w garażu (w zadzie robiłem go regularnie, ale potrzebowałem sztangi). Cena gryfu olimpijskiego to 1200 zł (zestaw 140 kg). Na siłowni biorą 45 zł/mies.

Tani ten zestaw (wydaje mi się, że tyle żelaza z gryfem olimpijskim jest droższe). http://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-140-kg-id_664037.html A bo fajną nazwę wymyślili w Decathlonie :-) Okazja jest. Darek Marbo nie kupuj tylko. U nas na siłce wstawili ławkę regulowaną ze stojakiem na sztangi. Tragedia. Niestabilna, niewygodna.

[...] podsumowania roku 2015 :D w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) 10-11.01.2015 Przysiady 130, 135, 140 Wyciskanie 125, 127,5, 130 Martwy ciąg 155, 160, 170 Total 440kg (20miejsce w open juniorów do lat 23) - nie było mojej kategorii wagowiej ME w Czechach (klasyk) [...]

[...] Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 Przyciąganie drążka [...]

Ja mam całe życie 140 na 80. czasami 150 na 90 i według mojego kardiologa to dobre ciśnienie. Aktualnie też jadę na Dece + Enan i czuję większe ciśnienie ale daję radę. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-10-27 08:32:13

[...] KG 10 HPS 50 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 60 KG 10 KBS USA 32 KG PLAN NA DZIŚ 3 X10 GOOD MORNINGS NA JAK NAJWIĘKSZYM OBCIĄŻENIU , MYŚLĘ ŻE WYJDZIE OK 90 KG BACK SQUAT 3X10 @140 KG - FAST UNBROKEN FRONT SQUAT 2X7 @110 KG - FAST UNBROKEN 100 DU 25 OHS@60 KG 80DU 25C2B 60DU 25 V SITUPS 40DU 25 KBS RUS HEAVY 20DU 15 T2B POZNIEJ 6 RFT 30 CAL ROW 30 [...]