140

[...] DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]

[...] pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .

[...] Antek to chyba największy przeciwnik nadmiernego dokładania, jaki jest na forum. Nie znaczy to, że jest słaby - na ostatnim treningu wywalił 20 powtórzeń przysiadów ze 140 kg sztangą. Poniekąd rozumiem Twój dystans do nowych koncepcji, jakie pojawiły się na forum, ale skoro to działa, to dlaczego by nie spróbować? Co do herbu - to logo [...]

[...] czekolade, ogorasy najlepiej. Poki co dosyc ciezko idzie mi obniazanie tluszczu na korzysc wegli. Dzisiaj ambitnie bede celowac w 250 ww i 70 tl, bialko mniej wiecej 130/140. Dopoki serducha nie uspokoje emocjonalnie to ciezko bedzie. Serce nie sluga.....dlaczego to wszystko jest takie pogibane? Dzisiaj plecki, bicek i tricek, manicure i [...]

[...] oj, oj) 2. Pieczony ziemniak, kurak, oliwa, surowka detox (calkiem calkiem z kantyny), jablko 3. omlet owsiany z prochem, maslo klarowane 4. bataty, indyk, oliwa, kiszone 140/220/70 Sr, 1/02 DT Dzisiaj postanowilam wyprobowac pare kombinacji ze szkolenia posladkowego. Wyszlam z bolacym zadem:-D Masakra na silce, najazd juz o 17. Generalnie [...]

[...] 3. pieczony ziemniak, indyk, oliwki, surowka, oliwa 4. nalesniki kasztanowo-ryzowe, ser bialy, truskawki, ghee, proch do poslodzenia, mieso wolowe z rosolu, 4 orzechy pekan 140/230/80 Generalnie kocham trenowac w piatki po robocie bo...wiekszosc ludzi w pubie siedzi. Nie wiem co sie dzieje, ale chyba na silke sie przeniesli:-? Jedyny czas teraz [...]

Ok zblize sie i rotacje odpuszcze i zobaczymy. To poki co bede celowac 140/220/75, jakies 2100. Dziekuje za zagladanie dziewczyny :) /SFD/2017/2/21/ed06669a13124a23adf5c18fa126178b.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/02/2017 15:30:08

[...] ghee 3. Ziemniaki, noga kurza, pieczone warzywa, oliwa, kostka gorzkiej 4. Kasza jaglana, schab, oliwa 5. Schab, warzywa, olej koko, budyn jaglany z prochem, mala suszona figa 140/200/72 No to lece robic bitki. Jutro wolne. W weekend koniecznie na Logana do kina. Hugh biegne do Ciebie:-D Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-02 21:07:10

[...] czekolady 3. ryz bialy, jablkom mleko koko (to po tym te siady chyba|-) ) 4. banan miedzy treningiem a zajeciami 5. proch, ziemniaki, tunczyk, oliwa, ogorek swiezy i kiszony 140/232/65 Wt, 4/07 DNT Tylko 3 zajecia wieczorem, ale wysilalam sie tylko w polowie. Zad mnie bolal po poniedzialku. I gora plecow. Jadlo 1. szakszuka: cukinia, pomidory, [...]

[...] przerwy 55kg x10/60kg x9/65kg x8/65kg x7 /70kg x2 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 55kg/55kg/55kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 140/150kg/150kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek 20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7 4. T-Bar 50 sek. 22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5 Po [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 MARTWY CIĄG: - 130 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 110 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 ****CEL************************************************* [...]

Robie cały czas 30min ( 140-150bpm) trening max 1h. żeby odstępy między posiłkami były max 3,5h.

[...] miałem straszne napięcia w przednich aktonach naramiennych pomimo tego kontynuowałem zabawę, jesteś na bombie wiesz że dołożysz :D zrobiłem parę serii 60kg, potem 80,100,120,140 no i to nieszczęsne 160 przy opuszczaniu do 6 ruchu poczułem jakby ktoś rozrywał we mnie prześcieradło spadła mi sztanga kumpel mi pomógł i zastanowienie czy da się [...]

nie mogę jakoś wstawić ankiety :/ wiek 24 staż 6 lat 175cm 88kg cel masa rekordy nie pamietam np wyciskanie na klate moze 130-140 przed przerwa 185 przy 93kg wymiary nie mierzyłem dopiero co wróciłem na siłownie głownie sie rozciągam i cwicze małymi ciężarami siłownia profesjonalna

[...] 15x40kg/15x40kg/15x40kg Dzisiejszy trening mnie wykonczyl o czym swiadczyc moze to ze jak jezdzilam na orbitreku po treningu silowym to z tetnem trudno bylo mi zejsc ponizej 140 Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-02 12:04:49 Miska na dzis: Warzywka: papryka,cebula, kapusta biala,pomidor [...]

Chrzanowski myślami na południu 5 grudnia powinna się ukazać żużlowa lista transferowa. Znajdzie się na niej m.in. Tomasz Chrzanowski. Zawodnik Apatora Toruń, który był liderem gdańskiego zespołu w minionym sezonie. Za transfer definitywny tego zawodnika należy zapłacić 140 tys. zł. » Dziennik Bałtycki/GK/03-12-2003 15:06 Pozdro - Tomek

[...] mecz Toronto vs Utah, gdzie center raz trafia za trzy na dogrywkę, drugi raz w dogrywce doprowadza do drugiej dogrywki, a w niej przyczynia się do zwycięstwa swojej drużyny 140:133. Później szalony mecz w Detroit, gdzie gospodarze mieli zwycięstwo w kieszeni, ale przegrali czwartą kwartę 17:30 i wypuścili z rąk zwycięstwo. Następnie szaleńcza [...]

o,noto ja mam prawie 20 lat. aeroby robie z tentnem 130/140 w polotach.oczywiscie jak mam jak to zmierzyc. jak biegam to na wyczucie i jak mi mp3zagra:D hantle to kwestia np 20-30zl. A poki nie masz hantli, lap za dwie butelki wody po 1,5l :) tez da sie cwiczyc:D a jak masz pilke to do dziela! i bez hantli mozesz sie na niej zmeczyc,tylko checi [...]

Dziękuje za miłe komentarze:). Siła też trochę poszła. Klatka:140 MC:230

[...] jesc za duzo; proporcje BT masz z diety optymalnej jak widze, mozesz na poczatek sprobowac BT tak 1:2 czasami to przynosi bardzo dobre efekty; czyli tak mniej wiecej 70 g B 140 g tluszczu i 30-40 gr wegli z warzyw; i wytrzymaj na tym przynajmniej 2-3 tygodnie zeby ocenic efekty Zycie zaczyna sie... w ketozie "Everything should be made as [...]