140

[...] na triceps 3s x 12+max/12+max/12+max + 2 x tabata - m.in swingi z hantlą ( nie ma kettla) - uważam za najlepszą formę tabaty :) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.190 g dorsza, 75 g makaronu 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa 5.150 [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ten pośredni :) 13. STAN ZDROWIA: dobry (po badaniach wszystko ok) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 4x -martwy ciąg: 170 4x -przysiad: 140 3 x :) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2015-02-25 22:16:09

[...] podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca) IV seria: 10 x 60 kg Na następnym [...]

[...] WSZYSTKIE DOBRE SUGESTIE PLAN TRENINGOWY 3 dni : priorytet : klatka + brzuch + redukcja 1dzień : klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję - TĘTNO 130-140 + 5 MIN NA KONIEC BEZTLENOWCA 2 dzień: grzbiet + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję Klatka + [...]

[...] z 1,5% mleka:P) dieta: śniadanie: 60 g płatków, jajko, 100 g chudego twarogu, 25 miksu orzechów, bodajże grejpfrut posiłek I: 50 g jakichś węgli (bodajże płatków owsianych), 140 g serc indyczych, 10 g oliwy posiłek II: 150 g serc, 10 g oliwy przedtreningowy/potreningowy: kasza+ miruna w nocy wpadły 3 jaja, ale na dobrą sprawę wystarczy, że [...]

[...] x3), 2 powt bez nóg, 1 z nogami -Belka (96kg x5 BN, 111kg x5 BN, 126kg x5 z nogami, 136kg x3 góra dół), -Hantel (75kg/3 x3), -Platforma (110kg x6, 120kg x6, 130kg x6, 140kg x6), -Ćwiczenia na roatory, -Boki barków, -Brzuch, -Rozciąganie, -Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x6, 130 x6, 140 x4), -Uginanie hantla za głową oburącz (35kg/10 [...]

Dobra tylko np w 1 kostce sera bialego na opakowaniu pisze 17g a ja musze zjesc 2g bialka razy 70kg wychodzi 140 g bialka to ja nwm skad mam to wziac

[...] i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s 15-10p - 3-0-1-2 Pendley row na smitchie(podwyżenia pod stop np. step) 4s 10-12p z przytrzymaniem w [...]

[...] Iso Whey Porcja ~25g Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 909g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 84 kacl Tłuszcz 0 g Cholesterol 1,7 mg <1% Węglowodany 1 g <1% - w tym cukier 0 g Białko 20 g 40% Ryboflawina 140 mcg 8% Wapń 104 mg 8% Fosfor 62 mg 6% Magnez 22 mg 6% Sód 56 mg 2% Potas 172 mg 5%

Przy redukcji tłuszcze trzeba uciac .Wiadomo ,ze sa bardzo potrzebne do transportu makroskladnikow soli i tak dalej ale tylko do tego .140 gran tłuszczy w twojej diecie jest nie dopuszczalne Białko mozsz pozostawic .roonuje wiecej zieleni i maslo orzechowe raus !!!! :P

Oba ciągi mocno do poprawy. Wiem, wiem. To jednorazowo dla sprawdzenia bo nigdy tego nie robiłem, wcześniej nie przekraczałem 140. ;-)

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

ja mam cisniee 140/90 max z pulsem gorzej bede wiedzial najszybceij we wtorek

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, typowo siłowo pod kątem 3boju, 100 kg x 3, 120 kg x 3,, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3 - rekord poprawiony :brawo: 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie, 240-320 kg po 10 powtórzeń zdjęcie z tego ćwiczenia: [...]

ja mam cisniee 140/90 max z pulsem gorzej bede wiedzial najszybceij we wtorek Co znaczy z pulsem gorzej? Jaki masz tetno spoczynkowe?

[...] Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal. Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko stopniowo zwiększając czas ćwiczeń, do 1,5h dziennie. Czy ten [...]

[...] ew. ciut spalaczy, nie wspomniane konskie dawki clenu %-) ok, a teraz u mnie dziś nogi: Uginanie stojąc 5s 20,15,10,8,6p - 3-0-1-1 Przysiady 6s 4x po 15powt 60,100,120,140, 10p 160, 8p 180kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15-20p - 3-0-1-0 Uginanie leżać stopy prosto i wąsko - tak jak przy uginanie z hatlem 5s 10-12p - 3-0-1-1 Wyprosty [...]

[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

Gwid spróboj 130 ! hehe, próbowałem i mnie pokonało;-) ale spoko obiecuje że pod koniec roku będę jechał serię na 140;-) Krasnal mnie zmotywował;-) kto nie jedzie ten stoi;-) muszę tylko za każdym razem prosić kogoś o pomoc w negatywach i będzie szło;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-28 21:35:24