140

[...] biegam od biedy, wolno bo wolno, ale czlapie. Plany sa bardzo proste, za tydzien w niedziele IM 70.3 w Gdyni - jade po zyciowke i przyzwoity amatorski wynik, za 5 tygodni IM 140.6 w Malborku - jade przetrwac i ukonczyc - i koniec sezonu. Nadejdzie czas na leczenie - obecnie zyje z przewleklym zapaleniem rozciegna podeszwowego prawej stopy i z [...]

[...] 135/2x2 155/2x2 170/1x3-6 2) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 172,5/1x3-6 3) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 175/1x3-6 4) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6 5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3 6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6 7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 [...]

[...] Czyli: 77,1 x 24 = 1850,4 (BMR) 1874,4 x 0,9 = 1665 (BMR dla kobiet) 1687 x 1.1 = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) = 560 kcal Węglowodany: 150 g (1g W to 4 kcal) = 600 kcal Tłuszcze: 80 g (1 g T to 9 kcal) = 720 kcal Posiłki: Poniedziałki, Środy i Piątki: Posiłek [...]

[...] kegami - nie ustawialiśmy poprzeczki ale od następnego razu już będzie stawiana. (5 serii po 4 kegi), -Brzuch, -Trucht. -11.II.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Siady tył (140 x6, 160 x6, 180 x6, 200 x6 + Szybkie 130 x5), -Wyprosty na maszynie (4 x10), -Wykroki (3 x8), -Wyciskanie leżąc (120 x6, 130 x6, 140 x6, 150 x6), -Wyciskanie na [...]

[...] ktorzy w zyciu by teraz tego płotka nie przeskoczyli a przewroty to chyba by zrobili, ale bokiem haha i przez te nadwage na pewno maja wspomniane cisnienie co najmniej 140/90. 140/90 rzeczywiscie gorne podwyzszone. Tzw. cisnienie "książkowe" zalecane to 120/80, powinno byc jakos tak od 100-120 gorne a dolne jakos pewnie 70-90. [...]

[...] Brak foty z pulsometru po cardio myślałem ,że mam i wyzerowałem pulsometr żeby włączyć na trening na nowo.Ale poszło 40 min ponad 500 kcal spalone puls średni ze 140. Dieta Przed cardio 11;00 50 owsa 5 białek jaj 14;00 po cardio 100 owsa 5 zoltek 2 całe jaja 18;00 przed tr kasza 100 g piers 170 21 po treningu 100 kaszy 170 piersi 23 [...]

[...] sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie %-) Było tak : 10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150 1.Sprint 60 sec Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=NdUFqJjgmZs 2.Sprint 45 sec Jak widać znikam w ciemności bo kręciłem to jakoś po 23 3.Sprint 30 sec 4.Sprint [...]

Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]

[...] dołu. A w wyciskaniu wojskowym też pilnuj odchylania, bo zaboli. Ja w razie czego odpuszczam maksy i po prostu będę robił swoje. Czyli ciężar znamionowy do singli w MC 140 kg (120 za lekko lata). 5-7 razy w tygodniu, tak jak pisałem. 2 razy lżej, 1 raz ciężej, a resztę na ciężarach "bazowych". WL 95/ MC 140. Jak poczuję się mocny w tym [...]

[...] okres treningu kolesi z neta to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 kg (chyba nikt) SQ - 150/160 kg ( kuba/rafał) PP- 85 kg Wiadomo że nie piszę o ściemnianym przysiadzie do kąta 120 st czy MC na zgiętym kręgosłupie i ostatkiem sił. [...]

[...] 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 107,5 144,355 1,3428 10 26 55,2 PETROVA Anastasia / 85 RUS 120,0 142,794 1,1900 11 9 67,6 VIRKKUNEN Susana / 85 FIN 140,0 142,736 1,0195 12 14 53,1 SANDVIK Marcela / 74 FIN 112,5 137,988 1,2266 13 34 69,4 ARVIDSON Karolina / 85 SWE 137,5 137,609 1,0008 14 46 88,6 [...]

[...] też spróbować w ten sposób 50*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*5 / atak na rekord 127 Ja bym się tak nie szczypał z ciężarem. Robisz 120 * 5 wiec juz teraz Twój maks to około 140 kg, tylko jeszcze się o tym nie przekonałeś - musisz śmielej dorzucać. Ja to widzę tak w przypadku rdl: 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby [...]

[...] PRT 7/1/2011 Prague 100 253.0 Bazylevich, Oleg 82 UKR 7/1/2011 Prague 110 250.0 Saidenzal, Oleg 75 RUS 4/10/2011 Chelyabinsk 125 300.0 Meszaros, Laszlo 68 HUN 10/4/2009 Rostov 140 290.0 Meszaros, Laszlo HUN 7/1/2011 Prague 140+ 280.0 Sarychev, Kirill 89 RUS 10/4/2009 Rostov

[...] 90 215.5 Artenjes, Jevgenijs LAT 7/1/2011 Prague 100 215.0 Borshchov, Alexander 86 RUS 10/4/2009 Rostov 110 232.5 Darsht, Alexander 87 RUS 10/4/2009 Rostov 125 200.0 Kolachev,Stanislav 87 RUS 3/20/2010 Kursk 140 260.0 Algash, Mikhail 89 RUS 4/10/2011 Chelyabinsk 140+ 280.0 Sarychev, Kirill 89 R

[...] momencie redu próbowałem podchodzić do serii z takim ciężarem i po jednym repie mnie zgniotło, więc to jest mój oficjalny, niechlubny 1RM), czy wciągnąć cokolwiek powyżej 140 kg (2RM - 135 kg, również w postaci nieudanej serii na redukcji %-)). edit: A jednak nie, rekord w MC to podniesienie 140 kg sztangi do (bardzo) oszukanego wiosła, [...]

11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]

[...] siłownię Genesis, firmę Novitus SA, księgarnię Alfabet oraz sklep internetowy Arnoldzik.pl. W kategorii młodzik pierwsze trzy miejsca zajęli: I - Mateusz Wegiera z ciężarem 140 kg i wynikiem 95.648 pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - [...]

[...] 208 --197 -186 -176 -165 -155 -145 -134 -124 206 --195 -184 -174 -164 -154 -143 -133 -123 204 --193 -183 -172 -162 -152 -142 -132 -121 202 --191 -181 -171 -161 -151 -140 -130 -120 200 --189 -179 -169 -159 -149 -139 -129 -119 198 --187 -177 -167 -157 -148 -138 -128 -118 196 --185 -175 -166 -156 -146 -136 -126 -117 194 --183 -174 -164 [...]

[...] Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 360.0 364.412 Sultanov B. UZB 1987 51.85 130.0 140.0 -145.0 50.0 -60.0 -60.0 190.0 130.0 150 [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]