[...] jak mialem 13 z waga 54 kg, teraz mam wage 104kg ; D , rocznik 95, nigdy pod sile nie jechalem, ale gdzies od pol roku zainteresowalem sie TSem, przysiad 200, martwy 230, klatka 140, tutaj to roznie bywa, ja wyciskam na triceps waskim chwytem bo niestety czesto ja nadrywam nawet na smiesznych ciezarach, bozia nie dala mi mocnych sciegien :)
[...] na titleshota. Odpowiedx prezydenta UFC - w sumie do wszystkich co marudzą "rashad hurt dickhead. Evans is Hurt, Hendo is fighting shogun and Davis is hurt. U have to be a ****in moron not to love machida vs jones." wywiad z Jonesem: http://www.mmafighting.com/2011/10/06/jon-jones-explains-why-he-is-fighting-lyoto-machida-at-ufc-140/
140 w MC 5 razy i celujesz tylko 150 na raz? Powinienes conajmniej 160-165 Tak samo w wycisku, 5 razy 85 kg wasko, to na plaskiej powinienes z 105 - 110 cisnac. Wiecej wiary w siebie! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 16:04:30
co do barków to się nie martwię bo ostatnio fajnie ruszyły po za tym we wtorki i czwartki trochę na rękach chodzę barki wtedy też mają co robić łydki ćwiczę na każdej sesji 1s ze sztangą i jak na razie jest to cwiczenie niezastąpione (4cm od września) Przedramion na razie nie czuję, pewnie przy 140-150 w martwym poczuję
Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]
A jak tą łopatkę robisz? Bo widze, ze u Ciebie przeważa. Nie jest czasem zbyt tłusta? Kurczaka to już chyba w ogóle nie jadasz, co? Mocny masz chwyt, mi ostatnio 140 kg już sie strasznie nachwytem obracało.
[...] na oddanie moczu, być może krótsza Jeszcze parę słów o treningu interwałowym bo mi się wciąłeś między wódkę a zakąskę optymalne dla mnie tętno na treningu aerobowym to ok 140/min, staram się nie przekraczać zbyt często tego zakresu, ponieważ włókna mięśniowe typu 2a i 2x przejmują wtedy rolę wolnokurczliwych włókien mięśniowych, jest to o tyle [...]
[...] nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca palca, a dokładnie dwóch ------ Dieta: 1.jaja, siemię, ogórek 2.wołowina, oliwa, sałata 3.wołowina, oliwa, ogórki 4.Tuńczyk, oliwa, kalarepa [...]
A E2? A no i te próby, bo się nie wkleiło + FSH /SFD/2023/4/20/3e1cc9412b324ca88e38c6ee2b5c19ea.jpg /SFD/2023/4/20/5e2532e7d9ac4a63ac9bca959af5e3cf.jpg Zmieniony przez - em_bjj w dniu 2023-04-20 12:55:55 Zmieniony przez - em_bjj w dniu 2023-04-20 12:56:29 Zmieniony przez - em_bjj w dniu 2023-04-20 12:58:07
Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]