140

Dzięki, motywacja zawsze się przyda) Dziś reszta dnia standartowa, + 1,5 areobów. Wreszcie przyzwoite tętno udało mi się utrzymać (129-140) i to przez cały czas ćwiczeń. Poza tym mądrzejszych staram się słuchać zawsze:) poza sytuacjami jak mi to nie wychodzi:P

[...] na diecie Kwasniewskiego; zeby na niej byc to powinienes jesc maksymalnie 70 gw bialka dziennie; nie mniej niz 50-60 gr wegli; tluszczu ile masz ochoty ale nie mniej niz 140-150 gr dziennie; ale ja tej diety nie polecam ale mozesz sprawdzic na sobie; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert [...]

[...] wody, sniadanko od razu po wstaniu i kolacyjke 3 godz przed snem. A oto co mi zaproponowal. 3 przykladowe dni: Śniadanie Bułka z dżemem z czarnych porzeczek 140 g Herbata bez cukru 1,8 x szkl. (0,4 l) Kefir 2% tłuszczu 405 g (1,8 x szkl.) Wartości odżywcze Wartość energetyczna 629 kcal Białka 21.33 g Tłuszcz [...]

[...] tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 125 / 130 / 140 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s / 15 s 120kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 130kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 140kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... C-1. [...]

Trening 08.09.2011 Dzien A Nogi:Suwnica 20(100)/17(140)/13(180)/9(220) Wypychanie nog na maszynie 20(105)/145(15)165(12) Uginania nog lezac 15(45)/13(55)/11(55) Plecy:Podciaganie na drazku 11/10/9 ( max) Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36) Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90) Biceps:Uginania ze [...]

przysiad 105 107.5 110 112.5 115 117.5 120 122.5 125 127.5 130 132.5 płaska 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 martwy 137.5 140 142.5 145 147.5 150 152.5 155 157.5 160 162.5 165 push press60 62.5 65 67.5 70 72.5 75 77.5 80 82.5 85 87.5 wiosło 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 rozpisane na 12 treningów czyli na 8 [...]

ile maja w skoku w dal lesli w dosieznym maja 140

nikt nie ma 140 cm wyskoku dosieznego

[...] jest paru lebkow co maja 120-125 ale to juz naprawde najwyzsza klasa. zeby przeskoczyc samochod spokojnie wystarczy 100 cm, szczegolnie jesli przeskakujesz go nad maska. poza tym pokaz mi zdjecie gdzie ktos mialby glowe nad obrecza. ps ja raz po pijaku zimą przeskoczylem samochod nad maska. i co z tego? to jest dowod ze mam 140 cm wyskoku?

apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na [...]

[...] jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h) BCAA 15 g TRENING 70 g płatków owsianych 40 g białka pomarańcz 5 jaj (ok 300 g) 20 g oliwy warzywa 140 g twarogu 200 g serka wiejskiego 20 g oliwy warzywa łopatka wieprzowa 260 g warzywa pestki dyni 40 g Łącznie około 2250 kcal bez owoca. Tłuszcz ze mnie schodzi opornie [...]

Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej . 1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze. 2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??

140 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,7 kg (-1,4) W planie klata barki i triceps

[...] progresem wagowym progres też jest w pasie? Nie wiem, może tak być, że na LC bardziej zalewa niż na zwykłej masówce? 2. A może lepszym pomysłem jest obciąć jeszcze trochę węgli? Dla przypomnienia B:165 T:170 W: 140 DT/niecałe 100 DNT / ok. 2750/2630 kcal 3. Jak się mierzyć, tzn. z napięciem mięśni czy bez, żeby było miarodajnie? Pozdrawiam:)

[...] się że jest ok to tkwisz w swoim zdaniu. Przeczytaj co napisał kolega wyżej 2. A może lepszym pomysłem jest obciąć jeszcze trochę węgli? Dla przypomnienia B:165 T:170 W: 140 DT/niecałe 100 DNT / ok. 2750/2630 kcal To nie jest rozwiązanie może lepiej podbić je w dnt a na efekty czekać dłużej aż organizm przywyknie do takie sposobu. Po 2 już [...]

[...] ciąg na prostych nogach 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 17 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Ponownie jednym słowem -> AŁA Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-01 19:50:51

[...] sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 20 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Straszliwy trening. Przeklinałam go w trakcie i wielokrotnie miałam ochotę powiedzieć "pyerdolę to" i wyjść, albo się poryczeć. Po treningu natomiast, mimo [...]

Paatik... czytasz z uwagą ;) Moje makro: B/T/W 140/70/177. Takie maro mam od kilu dni. Wcześniej (3tyg.) miałam odrobinę więcej węgli. - do 2050kcal.

Wtorek 28-05-2019 Miało być cardio... nie wypaliło, ale i tak wpadło 11000 kroków Dietka: 1708 kcal BTW 140/67/154 7.30 Śniadanie: awokado,szynka wieprzowa, jaja, chleb żytni, papryka czerwona, ogórek zielony 11.30 II Śninadanie: ser twarogowy chudy, banan, orzechy włoskie, whey, mleko 14.00 Obiad: kasza gryczana, karczek+pierś kuraka (gulasz), [...]

[...] na truskawy ze nie moglem sie oprzec i nie zrobic na wieczor shakea :-) wszyscy browar i czipsy do meczu a ja koktajl z truskawkow i bialka ;-D trening - eliptyk 40 min, HR 140-155, nudza mnie troche te aeroby no ale jakos daje rade, staram sie nnie myslec o czasie jaki mi pozostal do konca tylko jechac swoje, a pozniej jak juz jest koncowka to [...]