[...] hantlach, których w sumie nie bardzo lubię przy barkach, stosuję już pełny zakres ruchu ;-) Z tym że inny może robić inny zakres, i jemu to będzie pasowało. Mam na siłowni gościa który nakłada na barki 140-150kg, i robi ruchy a'la Branch style %-) Czyli króciutki ruch, z odbiciem od klaty. Barki ma jak moja głowa razem z nieogoloną czupryną %-)
[...] enan 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3m 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140
w polsce tez kosztuje pomiedzy 100-140 zl 2kg ale jezeli ogolnie dobra rzecz jakosciowo to warto doplacic te kilka zl roznicy, zdam relacje w srode pewnie;)
SOBOTA (12.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 6 MISKA, BTW: 140/65/190 Jako, że dostałam pozwolenie na cotygodniowy czit owocowy 8-), miska nieliczona %-) Tłuszczu na pewno mało, za to nie wiem, czy przez dodatek whey'a nie przesadziłam z białkiem. W każdym razie moje jedzonko to: 1. Quinoa + jaja + cebula TRENING 2. Owoce bez ograniczeń limitu [...]
Witam mam 18 lat ok jakiegoś czasu zacząłem przygodę z silownia w 2012 roku wazylem 140 kg do 2013 w polowie czerwca wazylem ok 78-80kg nie więcej biegałem dużo robilem redukcje na silowni lecz się bardzo glodzilem zaczelo mi się krecic w glowie itp. problemy z oddychaniem zaczalem jesc nie dużo ale jadlem normalnie sniadanie obiad kolacje czasami [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150xkilka No czy w grecji w aptece mozna kupic t3 bez recepty z odbiciem chodzi mi możliwy wzrost fetu po odstawieniu, tak jak przy [...]
[...] obraz moga dać zdjęcia : http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 8 , 120 x 10 105 x 8 ATG MARTWY CIĄG: - 160 x 1 , 140 x 4-5 , 100 x 10 - Głownie chwyt mi puszcza przy większej ilości powtórzen WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - [...]
Co do tętna ja jako ciekawostkę zauważyłem chyba adaptację - w niedziele na początku standardowe okolice 150-160, pod koniec biegu 130-140 (biegłem powoli acz w miarę jednostajnie)
Na zadadzie - lepsze jest wrogiem dobrego - nie szperam, by nie miec glupich pomyslow. Dorobilem sie osobistego trenera, ktory poprowadzi mnie po mojego pierwszego Ironmana 140.6 - i zamierzam slepo realizowac plan, jaki mi nakresli ;) Plywanie wieczorne, basen otwarty 50m - warunki idealne. Powietrze 30 stopni, woda 24. Praca nad "szybkoscia" - [...]
Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]
[...] 1+1, 82 kg x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Fronty 80 x 10, 80 x 10 82 x 10, 82 x 10 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 8. Podciąganie +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 +15 [...]
[...] 375kcal 40B8.75W20T 4121kcal 150B (2.4g/kg) 446.1W (7.2g/kg) 140.9T (2.3g/kg) To jest stały jadłospis, do IV/V posiłku dodaję jakieś warzywa, mięso białe/czerwone/ryby albo pastę szpinakową, z tuńczykiem, z mielonym mięsem [...]