140

[...] Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie [...]

11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]

[...] bez medalu :-) Dziś rywalizacja panów przenosi się na dużą skocznię, a tak przedstawia się plan na następne dni: 12.02.2014, środa 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 13.02.2014, czwartek 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 14.02.2014, piątek 17:15 seria próbna - mężczyźni HS 140 18:30 kwalifikacje - mężczyźni HS 140 15.02.2014, [...]

Witam. Wiosna zbliża się wielkimi krokami, więc trzeba powoli myśleć o redukcji. I tu pojawia się moje pytanie. Mam nadciśnienie, niewielkie 140/145-90/95, ale mam. Podrążyłęm troche temat i spotkałem się z różnymi opiniami. Stosowałem już TSA i Cleanburexin, i jakoś specjalnie nie odczuwałem skoków ciśnienia, więc jestem zdecydowany na kolejny [...]

wygladac wyglada ale nie dla mnie.140 wegli to prawie moje całodobowe zapotrzebowanie|-)

[...] na 10 km pierwsze 20 chciało mnie wykończyć, a pierwsze 30 pokazało mi czym może być maraton i kumulacja zmęczenia. Obecnie potrafię przebiec 10 - 15 km bez przekraczania 140-145 BPM. Z tym, że muszę uważać na tempo. Jeden gwałtowny zryw i już nie wrócę w widełki. Po drugie. Jeżeli serio myślisz o maratonie jesienią zmień (diametralnie i jak [...]

[...] Rzadko zaglądam.na zegarek ale czasem muszę po dłuższym biegu bo podświadomie zwalniam i tętno leci w dół. Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 i tak w sumie.biegałem zawsze do czasu roztrenowania po HST i do zmiany diety na LCHF. Niestety po obu wspomnianych tętno poszło sporo w górę ale chyba już się [...]

[...] zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miechy temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brakk 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140

Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 Kurcze bardzo ciężko będzie Ci trzymać obroty z tolerancją do czterech... Ja teraz mam 140-150 ale jak się wychylam to poza 150 poniżej 140 to nie spadam raczej %-) Tak czy inaczej trzymam kciuki za 10km i chętnie poczytam jak taki dystans aktualnie Ci "wychodzi", ja w niedzielę [...]

[...] owłosienia: mam zakola ale fryzjerka mówiła że łysy baniak mi nie grozi :) PPM podstawowa przemiana materii: myślę że standardowa Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg,za niedługo podchodze do 140 Martwy ciąg (MAX): 250 kg Przysiad (MAX): 245kg (szyna,mam problem z maksowaniem na wolnym przez przykurczone achillesy ) Z góry dzięki za poświecony czas.

[...]        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     620       53,2       34,4       27,9        6,7        0,0            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb [...]

[...]        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     620       53,2       34,4       27,9        6,7        0,0            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb [...]

nie no na serio jesteś koks. w przyszłym roku WL 140/150 na serie będziesz brał w takim tempie. gratki takie ciężary jak ty tyrasz teraz będę chciał brać po masie jak skończę redukcję;-) pozdro masta Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-12 23:14:44

[...] na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek - wolne od siłowni, interwały popołudniu ??śr- dalej bueganie na cczo + siłka ?? od czasu do czasu przejazdzki rowerem oraz wizyty w saunie. [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] co widze: 1. 8x60 super - sam planowalem robic jeszcze podejscia, ale poprzestaje, pierwsza proba zostaje, ewidentnie nie polubie sie z takim wyciskaniem z tylu ;) 2. Ciag 140 - ewidentnie ciagniesz bicepsem, zwroc uwage, w polowie fazy - tzn. ze pojdzie lepiej jak pociagniesz grzbietem - i uwazaj, mozna sobie przykra kontuzje bicepsa sprawic w [...]

[...] na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek - wolne od siłowni, interwały popołudniu ??śr- dalej bueganie na cczo + siłka ?? od czasu do czasu przejazdzki rowerem oraz wizyty w saunie. [...]

Gwid, a dlaczego z paskami robisz przechwytem? ja robię przechwytem bez pasków, a jak używam pasków to zmieniam na nachwyt ale jakby nie patrzeć to chłopie siły i zapasu masz w ciul skoro sobie 140 łapami na górze dociągasz :-), respekt!