miało być jak w marchewce + 10gr tłuszczu to tak sobie układam bo w marchewce było na DT I DNT rozłożone. pochrzaniłam coś ?@-) od 13 stycznia DT 140/150/70 DNT 120/150/70 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-19 17:51:28
[...] i energia. * Obliczenia sa zaniżone z potreningu o 200 kcal, mam swoje własne z Excela na podstawie danych o produkcie na opakowaniu. Wegle osiagaj w dni treningowe 140 kcal, tluszcze 150-153. Stosunek tłuszczy 1:1:1, nasycone o ok 5-8 gram mniej. *3-4 litry wody, w tym herbata czerwona i zielona. *Przez 3 tygodnie w diecie bylo 100ml [...]
[...] zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) Zależy mi na masie i sile.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Power Wheel Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ale wolałbym oszczędzać kręgosłup Zażywane suplementy : Nie ale planuje Animal Flex
[...] oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę cały czas w piwnicy różnymi planami, ale caly czas splitami, aktualnie 4x/tydzień starając schodzić do 4-2 powt. w [...]
[...] + brzuch na trxie 4 serie po 12 http://www.tiswim.pl/wp-content/uploads/2011/02/photo8-e1297717850248.jpg +cwiczenia na brzuch http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp1.png na koniec cardio spacerkiem na biezni 10min Micha 2000kcal sprawia, że czuje sie niesamowicie dobrze:) DODAJE FILMIKI z moimi cwiczeniami o ktore dziewczyny [...]
[...] 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70 20.01.2014 DT zaczęłam od B, bo wydawał mi się lżejszy, ale już pod prysznicem tak czułam poślady i nogi, że jutro to raczej nie widzę u siebie gwałtownych ruchów :) [...]
witam. Mój kolega chciałby wziąć jakieś odżywki na siłę i tu mam do was pytanie. czy doradzicie mi co miałbym mu zamówić ? Bo trochę tych odżywek jest a wiem że jest tu na forum sporo ludzi co już przyjmowały odżywki na siłę. a i mój kolega podnosi 140 kg przy wadze 93 kg dodam że na sucho. Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam. Dariusz
Poniedziałek 20.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/APC8/dieta-2014-01-20.png Trening: 10min orbiterek przed, 5 min bieznia i 15 min orbiterek po treningu http://imgup.pl/di/Y1S7/silka4.jpg Pomiary: Powiem szczerze spodziewałam się troche lepszego wyniku;/ Miałam łzy w oczach jak się mierzyłam-.- mam nadzieję, że w końcu coś [...]
[...] 720 kcal II Śniadanie Sałatka Wieprzowina 200 g sałata mix mały burak gotowany pół awokado 40 g pestek dyni 20 ml oliwy mały pomidor 53/45/ ok 10 g 770 kcal Lunch łosoś 140 g warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g olej lniany 20 ml 30/36/6 580 kcal II Lunch 170 g łopatki/ 200 g karkówki warzywa gotowane 200g 20 ml [...]
na siłkę dobiegam w jakieś 15 minut :) w codziennej rutynie jest zwykłe cardio, tętno 140, interwał dwa, trzy razy w tygodniu. po takich siłówkach, jakie ja robię ciężko czaem stać na nogach, a co dopiero interwały robić :P dlatego obstaję przy tradycyjnym, a hiit w nietrenigowe
[...] II Śniadanie Sałatka Wieprzowina 200 g sałata mix mały burak gotowany pół awokado 40 g pestek dyni 20 ml oliwy mały pomidor 53/45/ ok 10 g 770 kcal Lunch łosoś 140 g warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g olej lniany 20 ml 30/36/6 580 kcal II Lunch 170 g łopatki/ 200 g karkówki warzywa gotowane 200g 20 ml [...]