http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/648/Five-Lessons-I-Learned-from-Vladimir-Zatsiorsky.aspx o prosze zobaczcie sobie artykuly poliquina tam jest cos na temat treninguw wysokiej częstotliwosci.
[...] tak zyebany, że bez węgli bym umarł). Waga podczas maksowania: 96,3 kg Dzisiaj nie pyerdoliłem się w zatrzymania. WL: 20 kg x 15 70 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 145 kg x 1 (FILM) 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała na brzuch) 150 kg x 1 [...]
28.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a8976606f548d8b3c807ac31315e69.gif +zalecone suplementy +warzywka Podarunki od Trec'a na razie nienaruszone - czekają grzecznie do drugiego tygodnia lipca - wtedy będzie "crash" i wspomagacze przed treningiem się przydadzą;-) A tak wogóle paczka przyszła do pracy. Nie wytrzymałam, ciekawośc [...]
[...] na stronę 22 kg w ostatniej serii wipers-pipers zachwiało mi sztangę i się porządnie wystraszyłam i pomyślałam oho wystarczy #-P w końcu zęby mam tylko jedne ;-D Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5471a528f7f34e31a95b020f276eaf17.png zielsko: brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3 Zmieniony przez - mika w dniu [...]
[...] bo rzad kontraktuje iroli, rzadko polakow... Najlepszy motyw jest z podatkami, kazdy placze ze jest 20% dochodowego do sumy chyba 34k rocznie. Czyli z 2k brutto miesiecznie odprowadzaja 400 euro, ale miesiecznie masz prawie 270 ulg...wiec placisz dochodowego 130... reszta to pare procent... Zmieniony przez - kult w dniu 2012-06-28 22:54:42
[...] ścisk. Pomijam bęcka, który jest mega wydęty, ale chyba mój typ już tak ma, no cóż muszę z nim żyć Pomyślałam, że może sobie coś zredukuję i tak; 1700 kcal, białko 120 węgle 130 i resztę tłuszcze, oczywiście jak zacznę hasać to wrócę do swojego rozkładu (1800 kcal białko 120, węgle 150 i reszta tłuszczyk). Bardzo proszę o ewentualne uwagi, bo ja [...]
Ło matuchno! Dieta absolutnie do poprawki. Podciągnij białko do ok. 130 g, tłuszcze co najmniej 60, a ww obetnij o połowę. Obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html Dobrze by było, gdybyś wrzuciła zdjęcia :-))
znam to uczucie :-) %-) Statystycznie w ogole na przyszlosc a i w fazie stabilizacji daz do BWT ok 130/130/ reszta jak nie cwiczysz silowo to obniz bialko do ok 100g ww liczone do ok 60g i reszta tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-29 13:10:07
Czyli w DT 1900 i BWT 130/130/95 i DNT 1600- 100/60/107 Czy trzymać cały czas 1700 tylko rotując tłuszczem i węglami? Więc będzie najpierw "wypadek", potem wychodzenie, stabilizacja - ten okres stabilizacji do zakończenia cyklu a przed urlopem krótki będzie - zalediwie tydzień... może szybciej na tego crasha wejdę to i dłuzszy okres stabilizacji [...]
na razie z nordic chodzę godzinę dość szybkim tempem i ładnie mi się noga wzmacnia :) staram się chodzić co drugi dzień. Czyli dietka 1800 kcal, 130 g białka, 130g węgli i reszta tłuszcze, tak? dzięki za pomoc!
[...] się która wysłała szefowej coś do podziwniania, też chcę popodziwiać;-) Jeszcze kilkanaście godzin i "sprzedam" Młodą na łono stęsknionych dziadków|-) 29.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fb30077bc184fc683c5ea99235ce6eb.gif +zalecone suplementy +warzywka... trochę mało... słabo mi wchodzą ostatnio Dziś trening A [...]
Saida - nadchodzi(-ć powinien), więc pewnie to. ________________________________ DT btw 130/45/100 Dzisiaj trening nuk, nie wrzucam, bo nic nowego - nie chce mi się przepisywać detali. Kręcę się w kółko wokół tych samych ciężarów. Aero 30min rower, 14km. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c939bd9ca0d4a7a8aa5c2f1b047de05.png
DNT btw 130/45/50 Nogi zmęczone po wczorajszym trenie. Poszalałam dziś z jedzeniem. Musiałam zjeść ten bób i śmietankę do kawy%-). Bilans się zgadza więc jest ok. Nie dam rady dodać żadnej aktywności dziś - siłowni mam już serdecznie dość, a wszystko co można robić w terenie wymaga nuk, a one mówią NIE. Miska: [...]
tabelka pomiary 13 dzień cyklu założenia: od dwóch tygodni mam przerwę i 1700 kcal, 95-90-130 BTW obliques, Szefowo, zostawiać dalej ten rozkład? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be7e5140f6942efa1f219fea7c2ea24.jpg
[...] ;-D };-) _______________________________________________________ Dzień 75 tydzień 11 29.06.2012 DNT \-) miał być siłowy ale tak mi się nie chciałoooooo }:-( Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ca65a2ee64b428587cea3527b83a3a5.png zielsko: burak, bób dużo bobu ale nie wiem ile %-) popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple [...]
[...] glukozy we krwi Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 2tabletki do każdego posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino 2250 Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 130 Opakowanie 260 tabletek Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 16kcal Białko 4g Witamina B6 10mg Alanina 170 mg Arginina 83 mg Kwas Asparaginowy [...]