130

Push 1. Wyciskanie smith skos góra 3x8** 130/135/135 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10/8/8* 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 [...]

Ciezko było a trzymałem takie 130+ ze 3 tyg i rosło liniowo Bilans tej masy to 6 par spodni rozwalone i do kosza poprzecierane w kroku Ograniczony wybór ciuchów bo cześć po prostu stała się za mała Zdarzało mi się kiedys pochrapac ale teraz to już norma%-) Musiałem się przekonać do leków na nadciśnienie bo jednak ostatnie tygodnie już nie łapałem [...]

Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś [...]

[...] KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu 100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8 Regresy 120/10 107.5/12 brakło już trochę pary 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Cc/10/15/20/25 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/10/10/9 3a. Jakiś [...]

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop [...]

[...] (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem bo mnie trochę styralo po tym maratonie 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Hummer siedząc do 85kg na strone 2b. [...]

[...] rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 120/8 130/8 132,5/8 jeszcze był plan na 135 ale wolałem nie kusić losu. Regresy na hantlach 50kg/15 40kg/18 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 podobna sytuacja więc dałem stałe 12 pow z cc [...]

Dzisiaj o mały włos nie skończyło się zerwana klata... a tak pięknie wchodziło, nic nie bolało, wszystko lekkie i na 130kg przy drugim powtórzeniu coś jakby przeskoczylo/zakulo w okolicach przyczepy klatki i przedniego aktonu barku... na szczęście nie jest to nic poważnego raczej bo pompujaco na lekkim dyskomforcie mogłem klatkę pomachac... uraz [...]

Ja to zawsze sobie po kontuzji klaty powtarzam nigdy więcej płaskiej i sztangi i zawsze wracam po kilku miesiącach dochodzę znowu do takich ciężarów na serię między 130-150 kilka tygodni i zaczyna coś ciągnąć lub własnie kończy się jak dzisiaj%-) mialem tak 2 miesiace temu, przy 120 5 powtorzenie poczulem jak cos sie pruje%) od tamtej pory nie [...]

[...] swietach jak skakało nagle parę kg w górę Ciężkośc brak wydolności itp Ale znowu dolozone kg w ćwiczeniach! PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 180/12 plus 10kg do ostatniego Regresy przełamałem się i zamiast rzymskiej polecialem dwie serie na 150kg Jedna na 12 pow ale pod nogami talerz 25kg [...]

[...] się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał 175 i potem 195 Regresy 150/15 110/20 i [...]

[...] miske z rozpiski:-) Dzisiejsze gry i zabawy%-) Najgorsze są dwa pierwsze ćwiczenia%-) KLATKA PLECY 1. wyciskanie ławka płaska rampa 8 plus 2 regresy 100/110/120/125/130 potem 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. Wyciskanie Smith leżąc na ziemii 15/15/12/10/10 3b. Miał [...]

[...] ale nie 20 kg dobrej jakosci bo tak to sie rozklada przy tym wzroscie ze te kg gina gdzies. Ale plus taki ze jak juz przyjdzie dzien ze tego miesa bedzie naprawde duzo to nic nie robi takiego wrazenia jak wysoki doj**any gosc hehe. Na bodypower te kurduple w ogole mnie nie ruszaly za to niektorzy przechodnie twojego wzrostu z 130 kg juz tak :)

Damian w DT 300-320 b 175-200ww t 80-100g w dnt 300-320b 60-80 ww 130-150t dałem widelki bo raz wyjdzie tak raz tak od września już wszystko na tiptop

[...] i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na 140 brakło pary żeby te 12 zrobić W dodatku moje plecy nie pomagają bo j**ia non stop 2. Suwnica [...]

[...] waga dziś 112.1 więc najniższa odkąd się staram%-) Dziś wskoczylem do kuźni BULDI na nogi Kozacko weszło, całe ciuchy mokre%-) NOGI 1. Sq 50/12 70/12 90/12 110/10 120/10 130/10 140/10 nie szaleje, robię tyle na ile plecy pozwalają pracować w komforcie 2. Hack sq 5x10 do 100kg obciążenia 3a. Suwnica wypychanie 5x12-10 z progresja 3b. Imitacja [...]

[...] 5x12 do 65kg na stronę   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 3 serie na gumie oporowej 2 na linkach Dorzuciłem żeby sprawdzić stan pleców 4. Rackpull 70/10 90/10 110/8 130/8 150/8 Plecy Spoko przeżyły%-)  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 12.5/17.5/20/22.5  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 łamana  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 20 [...]