130

[...] się do zawodów wiec wszystko przede mną. Zarówno sprawa treningu siłowego jak i też aerobów. Jak jest teraz napisałem wcześniej. Tętno dla mnie odpowiednie to między 130-140 uderzeń na minutę ( jest to orientacyjne, muszę je czuć po prostu ). Kilka razy przygotowywałem formę ale zarówno na masie jak i przy estetycznym wyglądzie były [...]

[...] do 30 minut przed treningiem przed siłką 2tabsy hydroxycut SIŁKA- 60-90 minut bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA 30 minut aero - rower (tetno 130-140) storm 20g brzuszki - okolo 240powt później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t) posiłek 7 jajecznica : -szynka -2 cale jajka -2 bialka –cebula [...]

[...] przedni ATG 4x12 rozg: 20x40, 15x50 zas: 60,70,75,75 Prostowanie nóg siedząc 4x12x 5 sztabek Uginanie nóg leżac 3x12 5/6/7 sztabek *MC klasyk z podstawek 4x8 70, 80, 100, 130 Wspięcia na palce - nie zrobiłem z braku czasu Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 50/55/60 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12x8 sztabek Szrugsy sztangą 3x12 [...]

Głupi temat ! Oczywiście że biegają i trenują aeroby a szybki spacer na bierzni jest głównie na dobicie bo spróbuj przy wadze 130-140 kg biegać 30 min

dla poczatkujących polecam bardziej zwykle cardio a jesli chodzi o interwał to ok 30 (5 min rozg. 20min 2/2min 2min max 170-180 tetno i następne 130-140 tetno potem 5 min wyciszenia i po temacie ja wykonywałem taki trening 5x w tyg po śniadaniu pozdro :)

Wuchta 20 dni co Ty haha robota juz sie konczy, robilimsy okolo 2tyg, kasa hm, najpierw robilem z typem i w tydzien 490 chyba, a teraz z innym i dniowka 130-150 () łacznie coś ponad tysiaczka dostane do ręki..

[...] RAMION ZE SZTAGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 3 X SERIE 10/10/10/ UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ PRZYCIĄGAJĄC UCHWYT NA BRAMIE BRZUCH : 3 X SERIE (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE UGINANIE AEROBY : 40 MINUT NA BIEŻNI USTAWIONEJ MAKSYMALNEJ DO GÓRY – TĘTNO 120-130 HR KILKA FOTEK : Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-08-12 22:51:27

węgli przesadzona ilosc, zacznij od 300g, b i t ok 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna [...]

lukash_g tutaj miales na mysli zeby dodac normalnie sniadanie do gainera ? czy zastapic go nim ? 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek tutaj problemu nie bedzie :) wrzuce kawalek piersi albo rybe do kanapek oczywiscie maslo na [...]

Dzień Nietreningowy 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 50g B7 T30 W2 kcal314 -jedna marchew lub papryka -jaja/twarog/serek wiejski ( na przemian ) 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Mam jeszcze jedno pytanie... Ogólnie na dzień wyszło mi ; Białko - 122 g Tłuszcze - 130 g WW nie pamiętam... Co zrobić z tym tłuszczem/ Zbić go trochę/ Jak tak to do ilu g/

[...] sie nie pozmienialy doswiadczenie + znajomosc wlasnego ciala i reakcji na srodki + dobrze dobrany trening = wieksze dawki Mysle ze do upragnionych 190 na klatke dojade waga pewnie tez gdzies do 130 wskoczy Relacje z cyklu napisze napewno Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2011-08-14 21:16:14 Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2011-08-14 21:19:50

[...] masłem orzechowym. 2 śniadanie. np. 2 kromki słonecznikowego z masłem i jajem na twardo + warzywa. obiad. np. rosół z makaronem razowym + surówka jakaś z oliwą z oliwek, ok 130 g piersi z kurczaka gotowanej/udziec kurczaka pieczony/dorsz pieczony itd., do tego kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jęczmienna (pół woreczka). podwieczorek. szklanka [...]

Aha, zgoda, choć też u mnie w miescie był niedawno pokaz strong man i był Orzeł i Kuraś, no i kto chciał z publiki to mógł się spróbować no i były walizki 2 x 130 kg, i takie wielkie chłopy próbowali i żaden nie dał rady z ziemi wziąć, no a jak strongmani podniesli je i podali delikwentowi do ręki co by nie musiał wstawać z nimi to zdołał jeden [...]

[...] razem (w 2008r; waga 97 kg) przenioslem 2 x 90 kg na 40 metrow (4 dlugosci). Wygralem. Najlepszy zrobil jakies 2 dlugosci z tym samym ciezarem. Nikt nie dal rady oderwac 2 x 130 kg. Nie probowalem nawet. Nawet goscie po 60 kg dali rade 2 x 90 przeniesc choc pare metrow (jest film na youtube Za drugim razem zrobilem (przy wadze ciala 92 kg!!) [...]

Siad jak rok temu robiłem było 130 teraz się nic na pewno nie zmieniło, klatka 120, mc 190 ahh spadki przez te wakacje, są to wyniki z początku wakacji. Z tym żeby stosować metody które działają na wszystkich nie tylko na mnie to jest bez sensu, ;p Z tym rozpisaniem treningów na poszczególne dni to tylko eksperyment, testuję swój organizm jak [...]

[...] ryż brązowy, 200g pierś 4. 50g makaron pz., 100g pierś 5. 250g ryba po grecku 6. 200g serek wiejski, ok. 50g laskowych, troche masła orzechowego, 2 goldy kcal powinno wyjść ok 3550-3600 b kolo 280 t 130 w 320? nie jestem pewny bo ryba, taka il. orzechow nie byla w planach no ale jajek nie zjadłem xDD dobrze jest:d jutro trening i bedzie ogień!

[...] Masa 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: b.d.

A jeśli ciśnienie(130/90) utrzymuje się takie cały czas w spoczynku to mogę ćwiczyć na siłce ?

[...] może trzeba będzie zmienić przyzwyczajenia Przy okazji mam pytanie - na początku Agak zaleciła mi 1800 kcal ( i to trzymam teraz cały czas) ale zaleciła mi też rozkład B: 130, T: 65 W:180. Pierwsze dwa- trzy tygodnie tak trzymałam i zwłaszcza na początku odczuwałam mniejszą ilość węgli niż dawniej....ale teraz od tygodnia czy dwóch jakoś tak [...]