130

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

[...] Olimp Provit 80 Stosowane wcześniej diety : wyglądało to tak, że składniki miski były podobne jak obecnie, jednak ograniczane do minimalnych ilości, w krytycznych momentach 1300-1400kcal i mało tłuszczu. Co do miesiączki, bo tą kwestię chciałabym tu szczególnie uwzględnić i pod nią swój plan podporządkować. Ponad 3,5roku temu zaczęłam swoją [...]

[...] na 85 kg(albo według Ciebie "podrzut siłowy do pępka"). Te ćwiczenia różnią się wyłącznie ciężarem, a nie techniką. Dobrze wykonywany lowpull kończyłbyś ze swoją siłą na 130-150 kg. Oczywiście dalej możesz traktować to jako atak na siebie, ale jest to tylko komentarz osoby z zewnątrz, która patrzy na Twój trening nie przez przyzmat tego, że [...]

[...] rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:) Najgorsze co możesz dla siebie zrobić to wj**ać organizm w stan kryzysu energetycznego. Na [...]

Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:)

jak ,skoro dieta Low Carb polega na tym ,aby Węgle zastąpić tłuszczami ,bo to z tłuszczu organizm ma pobierać energię a nie z weglowdanów :D. To co potreningu planujesz ??. Węgle utnę chyba do 130 max. A tłuszcze tak 105-110 Maksymalnie. :)

[...] 250 g Pomidor Kolacja : wołowina smażona + warzywa + ryż + owoc 100 g Ogórek 200 g Wołowina, rostbef 250 g Pomidor 15 g Masło klarowane 50 g Ryż brązowy 130 g Banan Dzień treningowy 2 Śniadanie: łosoś wędzony z warzywami i mozzarellą 250 g Pomidor 100 g Łosoś wędzony 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 60 g Mozzarella [...]

[...] ale jest tych kromen na tyle, że idzie pojeść) - po szkole obiad. Po 3. Nie musisz wszystkiego liczyć. Ja jadam dziennie ponad 3000kalorii, trzymam się białka na poziomie 130-150, i węgli 400-450 + tłuszcze ponad 100 (tłuszcze troszke zaniedbuje, ale na razie nie odbija sie to na mnie) Masujesz czyli nie musisz patrzyć na wszystko co zjesz, ze [...]

[...] 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4 50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4 Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*4 W poniedziałek na czczo zrobię pomiary. W poniedziałek kolejny trening 15stek..

chwila - nie wiem czego nie rozumiecie w zdaniu które napisałem 4 tygodnie temu na początku: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! Waga + lustro raz na tydzień i wtedy ew. zmiany. nie ma tam nic o redukcji,rzeźbie czy celem nie jest 100%-owe suche mięso i [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie [...]

[...] i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, wiórki kokosowe, brzoskwinia, 1395 kcal b: 92 g (27%) ww: 130 g (38%) tł: 54 g (35%)

13 tydzień, 89 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 86/10p x 100/8p x 116/6p x 130 2. wykroki 25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p [...]

[...] 12/11/11 x 12,5 12/12/10 x 12,5 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 9 x 15 12 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2efd269fa15346fc86deba1ffd801793.png

[...] już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/100/110 5. Uginanie siedząc 3x 12-15 50/55/60 6. Wspięcia stojąc [...]

[...] - 5 x 10-12 Areo: Na początek 30min po każdym treningu + 40min w sobotę i niedzielę na czczo Jakieś stare rekordy do których obecnie mi daleko: MC: 180 Przysiad: 171 WL: 130 Fotki: Nie ma czego oglądać więc z wiadomych względów nie dodam %-) cykl treningowy ma trwać do 22.12 wiec obiecuję że tam dam fotki przed i po bo jak nie to ban. W [...]

Mnie tak rozpierała energia że poszedłem o 19.00 pobiegać.Przebiegłem 3 km i wróciłem do domu.Szybko zasuwałem. Od jutra będę biegał wolniej tak na 130 na minutę ale będę chciał biec 40 minut.Jak myślicie lepiej odrazu po siłowni (idę o 12.00) czy późnym popołudniem?

[...] Opakowanie 180tab Zawartość jednej porcji zaw: Noxivol Blend: 6250 mg L-Arginine (AKG) Alpha Keto-Glutarate Beta Alanine L-Ornithine Ethyl Ester DiHCl Cissus Quadrangularis L-Histidine L-Norvaline Nitric Support Matrix: 130 mg Alpha-GPC (L-Alpha Glycerylphosphoryl choline) Rutaecarpine Vanadyl Sulfate Bioperine

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57006e75a7d4bcd81ae92eb4e6f1665.png

[...] ginekomastia wysłał mnie na badanie USG gdzie stwierdzono zmiany gruczołowe czy jakoś tak prawa 4,5 na 2 cm lewa 5 na 2cm. OK!! Oczywiście więcej już do endo nie poszedłem 130 zł za wizytę (tak wiedziałem u kogo się chce operować) Teraz telefon do dr Rylskiego było to 10 czerwca 2013. Oczywiście szybka profesjonalna rozmowa.Co jak i gdzie... [...]