130

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Powiem tak, przerwa 30 sekund mnie zabija, co widać :)) Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da180b1d55d4e62acaf8d8d2d19f18d.png

[...] 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0db11fa08e44a1baaaa19029d424c3.png

[...] x 40 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 35, 12 x 40 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 25 min rowerek Miska BTW 130/70/130 trochę jeszcze mam do zjedzenia ale nie wiem jak mi pójdzie, pokarało mnie bo zjadłam kawałek ciasta urodzinowego i mi niedobrze... cały trening się męczyłam i [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Na koniec rowerek 20 minut Łapy bolały, już przy arnoldkach myślałam, że w głowę zarobię. Na następnym treningu muszę pokombinować z obciążnikami na ręce, bo przeskok w hantlach jest za duży. Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef2554989534ebb8108685f7cf8ac7d.png

Dzisiaj dzień bez treningu Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726cff4482264514acefa74516c798b1.png

[...] nóg 2x 10-12 12 x 40, 11 x 45 12 x 35, 12 x 40 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Plus trochę brzuchów Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 ale ww poszybowały w górę. Jak będą w sobotę spadki to może bym tak sobie na tym 150 ww została :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4767489fbca4cb2b11e07979cc5d17c.png

Dzisiaj rower w terenie 30 km z rana a wieczorem rolki 14 km. Miska BTW 130/70/130 ww już na wieczór nie będę dobijać ps coś zrzut miski nie chce się ściągnąć więc nie wklejam Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-02 21:57:07

[...] :78 80 80 79(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86(0) Obwód bioder :95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Cięcia w misce BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c088aab92143f3abebc7adc6ab0fe5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7275509e1fa442d8abce8df0a1b878b.png

Dzisiaj DNT - leczę zakwasy nóg po wczorajszym treningu. W ramach ich rozchodzenia marsz 4 km. Miska okrojona BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e4950b765c4d7ba81a78853f1a3d96.png

[...] x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 30 minut. Miska BTW 130/70/130 Naleśniki w misce to naleśniki z mąki owsianej, mąki żytniej razowej jajka, mleka i wody - 100 to jeden naleśnik. [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/10,5/10,5 12 x 8/10,5/10,5 12 x 8/8/8 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 12 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12 x 7,5 10 x 7,5/7,5 12 x 7,5/7,5 10 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5/7,5 Orbitrek 21 minut. Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71aabff5054540cfb5a33abd187b22d8.png

[...] 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/17/16 - 50 kg 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg Aero zero Dzisiaj ciąg dalszy bolącego brzucha i pleców :-( Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65ad9114455d4b9db20652e38bbd2b46.png

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/25 12 x 20/22,5/25 12 x 17,5/20/22 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Miska BTW 130/70/130 się rozjechało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230ca2d6ec44151afad573443ca46fa.png

Dzisiaj marsz - 6 km Miska BTW 130/70/130 jak widać znowu się rozlazła. Mam problem z białkiem bo za mało i węglami bo za dużo. Wpadł jeszcze rządek gorzkiej czekolady.Niech się w końcu z tym @ coś wyjaśni bo brzuch dalej boli, PMS się włącza ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd08cc02508f43459127afa24942e4f2.png

[...] ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/10 x 10,5 12 x 8/10,5/10,5 12 x 8/10,5/10,5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/11/10 x 7,5 12/12/10 x 7,5 12/10/10 x 7,5 Bieżnia 20 minut Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76856b5dc5d4fee96ac9ebeb730c5a8.png

[...] na razie koniec do wiosny. Wczoraj wizyta u gin. Pozbyłam się mireny a za to dostałam mięśniaka@-| Niby jeszcze mały i nic nie należy z nim robić. Ciekawe jak organizm szybko wskoczy na swoje obroty. Lepiej nich szybko to zrobi bo masakra z utrzymaniem michy. Dzisiaj BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa83484d2004dda9844e51b3b46bed4.png

[...] na razie koniec do wiosny. Wczoraj wizyta u gin. Pozbyłam się mireny a za to dostałam mięśniaka@-| Niby jeszcze mały i nic nie należy z nim robić. Ciekawe jak organizm szybko wskoczy na swoje obroty. Lepiej nich szybko to zrobi bo masakra z utrzymaniem michy. Dzisiaj BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/696cda32108b4c1f939bfab44dd8c8ef.png

[...] moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie leżąc (dwugłowe)x4 12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach x4 12-8 łydki -wspięcia na stojąco x3 20 -wspięcia na [...]

[...] moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie leżąc (dwugłowe)x4 12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach x4 12-8 łydki -wspięcia na stojąco x3 20 -wspięcia na [...]

[...] Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Pomidor 1/2 Cebula B:54,53 T:19,39 W:14,4 TRENING Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 130 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 16 B:38,1 T:19,546 W:61,8 Orzechy laskowe 30 Tuńczyk w wodzie 130 B:31,62 T:20,46 W:4,47 Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 16 [...]