130

Gratuluję rekordów ! W boxach pobiłeś mnie o 10kg , w ciągach 10kg mniej czyli idziemy łeb w łeb biorąc pod uwagę że w WL po 130 wycisnęliśmy No a technicznie poszło ładnie , także nie narzekaj

1. WIEK: 28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok.130 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.10 lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4-5 tydz. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

zalezy co rozumiesz pod pojeciem aktywni fizycznie 3 x 30 x 130? Wydaje mi sie ze aktywni fizycznie tez maja spore problemy z dieta, mowiac na swoim przykladzie caly czas nie wyrobilem sobie nawyku o NNKT a nasyconych mi nie brakuje

otóż tak : dieta : rano ok 9 godz 5 bialek jaja + 2 żołtka 11 godz. 250 g twarogu chudego 13. 300 g filetu z piersi kurczaka + troche ryżu Bialego badz bosmati 16 godz Platki z mlekiem chudym (przed treningowy) 18 trening po treningu weglowodany carb bx + białko 35 g olimpa 21 tuńczyk 130 g 23 szejk bialkowy i spać białko okolo 250 g na dzien

[...] to tyle ale grzeczniej pisz bo skończysz pisanie - i znów się nie spinaj i nie bierz tego do siebie cos Ci sie nie podoba w mojej wypowiedzi? napisalem to zartobliwie, nie moja wina, ze modlitewniki rozlatuja sie przy moich 85-90kg + ok. 40-45kg a ponoc powinny wytrzymywac 130 + 150 Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu 2010-07-01 17:02:34

[...] 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x [...]

Posiłek 1: jajka 185 gr. + oliwa 20 gr + warzywa(brokuły) Posiłek 2: białko + oliwa 20 gr. Posiłek 3: tunczyk 130 gr. + 50 gr. orzechów + kilka listków sałaty Posiłek 4: tutaj same orzechy 30 gr Posiłek 5: Filet z kury 200 gr + ser żółty 30 gr + oliwa 20 gr Posiłek 6: Twaróg chudy 125 g + oliwa z oliwek / schab pieczony 200gr + oliwa W sumie 2050 [...]

01.07 dzien czterdziesty piaty 4470 + 190(60 min marsze rano, 130 min rower w terenie wieczorem)=4660 min

poniewaz nigdy ich nie mierzylem. Na klatke wyciskam ze 130, mysle tez ze 150 przysiade wiecej niewiem. Obwod nogi : 57 porecze sa drugie, bo lepiej mi wchodza po plaskiej. natomiast jako pierwsze cwiczenie sa dla mnie zlym wyjsciem. co do nog, wykroki nie byly by zle . dodam wykroki 10/8 czyli dwie serie, ale nie chce nic odejmowac z tego co [...]

[...] poszlo gladko- ten ciezar zaliczam jako swoj max przed nastepnym systemem treningowym, waga 83-84kg FILM MC klasyczny 210kg x1: http://w302.wrzuta.pl/film/9R1emYycdl7/mov03228 niepotrzebnie przed treningiem wypilem redbula z 0,5 l wody (meczylo mnie wzdecie, tak pewnie by poszlo 220 ) teraz czeka jeszcze 180 w box SQ i 130 WL i Demolub pobity

[...] NA DRĄŻKU 5 x 5 ciężar swojego ciała. **************************************************************************** Po treningu 15 minut spaceru na bieżni , tętno około 120-130. Miałem ochotę pójść poboksować i porozciągać się ale salka była zajęta . W każdym razie coś się zaczęło dziać . Teraz czekam tylko na konkretnie rozpisany plan który w [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

King, może trochę przesadzam ;-P ale niedosyt czuję bo siadałem prawie 130 tyle samo ciągłem i wyciskałem więcej prażynek z rok nie jadłem Ale w poniedziałek chyba pizze tradycyjną wciągnę bo też strasznie dawno nie jadłem Davidoo, Marian thx

[...] 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal masło, warzywa suma 35.5b 5.5t 48 ww 336 kcal posilek 3 13.30 - obiadek 100g piersi z kurczaka 21.5b 1t 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww 100g ogorka (20 plasterkow) warzywa polej oliwą 1b 2.5 ww 300g ziemniakow 6b 58 ww (ziemniaki po treningu, w tym posilku ww [...]

[...] wrzucać puknijcie sie w baniaki. autorowi chodzi o teby imitować ruchy jak podczas ćwiczeń tylko że wykorzystując opór wody. Takie rozwiązanie wpływa tylko na pompe bo na przyrosty średnio. Tak samo człowiek który targa 130 na płaskiej po dwóch seriach pompek ma taką samą albo i większą nawet pompe niż po treningu na płaskiej - ale co z tego.

[...] Artur TKKF Grochów Warszawa 81,2 0 0 kategoria 90 0 #NAZWA? 1 Wegiera Jan KSSiK "Wiking" Starachowice 88,8 270 173,556 2 Zwoliński Marcin KS Team Wrocław 86,8 200 130,14 3 Pawyza Piotr KS Team Wrocław 87,4 202,5 131,28075 4 Szwelnik Łukasz Cartusia Kartuzy 89,7 0 0 5 Gricius Antanas Litwa 89,9 177,5 113,387 6 Tamiłowski Kazimierz ŁKS [...]

[...] aczkolwiek sprzet poki co b. malo mi daje. Mam za luzny kostium, z latwoscia sie wciskam w niego, bandaze slabo wiaze, ale z bandazami do nadrobienia. Okazalo sie, ze nie zaktualizowalem profilu wczesniej, wiec teraz rekordy to: 200.0, 165.0, 202.5 na silce, 190.0, 130.0, 185.0 na zawodach. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-04 13:02:47

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 5x100,110,120,130 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12 Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65 Wiosłowanie sztangą 10x47 10x62 10x72 6x77 Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 10x55 10x60 [...]

cisnienie ok 130/85, wiec nie ma tragedi. po prostu zdziwil mnie fakt pocenia sie podczas snu, kiedy nic w sumie sie nie robi.

od 130 do 138-140 HR tak z 5 minut, chód to jest szybki na bieżni w skosie do góry teraz już max do góry ustawienie 15. Prędkość wtedy 5,0 do 6,5 km/h Po 5 minutach wrzucam bieg na 50 sekund na prędkości 10-11 km/h po czym zwalniam na 4,5 km/h lub tyle ile czuję się na siłach Tętno wraca do poziomu poniżej 120 i znów powtarzam to samo i tak 3 [...]