130

Siema :) http://www.sherdog.net/forums/f83/oliveira-replaces-palaszewski-faces-tibau-ufc-130-a-1675213/ No to niebd prawie Polaka na ufc 130 :( http://www.sherdog.com/news/articles/Tomasz-Marciniak-Joins-Press-Row-32431

130 009 + 60 = 130 069 (5 512)

130 480 + 30 = 130 510 (5 542)

[...] i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony https://youtu.be/XGw54KQx7Fc PIN PRESS 20*20/10*60/4*100/4*110/4*120/4*125/4*130/4*135/2*4*130 15kg więcej niż ostatnio i też lepiej mi się układało pod sztangą. RACK PULL (CIUT PONIŻEJ KOLAN)4*100/4*150/4*170/4*180/4*190/4*200/4*190 Dwie ostatnie [...]

[...] piękne ładne dobicie nóg.Na filmiku pięknie widać, że mózg nie jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL 20*20/10*60/8*80/4*100/4*120/4*130/4*135/4*140/4*145/4*135/4*130 Ajazy jaka to jest wg Ciebie objętość? Wystarczająca? Pytam bo jak tak powoli dochodzę do maxa to później na serie z deloadem bardzo już [...]

[...] Baía, w 1997 roku był siódmy. W tegorocznym głosowaniu znalazł się na trzecim miejscu, za Ikerem Casillasem (248 punktów, wygrał po raz czwarty z rzędu) i Manuelem Neuerem (130), ale wyprzedził Pertra Cecha i Julio Cesara. Warto przypomnieć, że Valdés trzy razy z rzędu zdobywał Trofeum Zamory, a także został uznany najlepszym bramkarzem wg LFP. [...]

[...] lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek Interwał jak wcześniej po dniu 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne według uznania. . Codziennie ma być 130g białka, 60g tłuszczu i : dni niskie: 75 g węgli (nietreningowe) dni średnie: 100g węgli (dzień 1 i 3) dni wysokie: 125g węgli (dzień 2 i 4) dietka smutna, ale raz w [...]

[...] min sobota: nóżki na siłowni, która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 dietka: btw-->130/60/125 8-) 1. back squat 5 x 5 2010 50kgx6/50kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 3. deficit bulgarian split squat z [...]

[...] brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z chudego twarogu, wiórki, płatki, marchew lunch:....pewnie kasza z jakimś mięchem, podejrzewam indyka, jakieś warzywka luncz 2: kasza, jajka, [...]

[...] robić 4. a do wykroków w ogóle nie podejść. ale ciężar dobrany idealnie, tak na styk 5.ok. wolę plank boczny, bo nie mam jak oszukiwać +30 min rowerka dieta: węgle "wysokie" 130/60/120 no i wczoraj... DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 20kgx8/20kgx7/20kgx6/20kgx6 3a. db row 3 [...]

[...] miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, [...]

[...] źle sobie dzień rozplanowałam. ale po przysiadzie jakoś poszło Dieta: (warzywa):eee...cebula, ogórek, papryka, pieczarki (o wiele mniej niz kiedyś), czerwona kapusta Btw: 130/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda I. 3 jaja, cebula II. 100 g wędzonej makreli. ogórek III. 100 [...]

[...] Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35;37;40 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 45;65;85;105;125;130;135x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 45;65;75;85;95;105;115x4 4. Hip Thrust RAMPA 6 [...]

[...] za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z 20 ale na maksa? Jak będę ćwiczył w garażu to 32 + 24. Jak w domu to 32 + 28. PTP 25 - rano poszło. WL 2 x 5 x 95 MC 2 x 5 x 130 (sumo/klasyk + 2 x 130, bo się nie nagrało :-D ) Ogólnie fajnie i bez sprzeciwu ze strony organizmu. Do tego próby zarzutów 60 kg. Nie ma sensu ćwiczyć bojów ciężarowych [...]

[...] przysłowie. Można by to zmienić na: "Ćwicz tam mało, żeby jednak jeszcze było dużo". Złota zasada zdrowego stylu życia dla przeciętnego kanapowca mówi: 3 x 30 x 130. Trzy razy w tygodniu, trzydzieści minut z tętnem 130. I gdybym miał komuś polecać coś na rozruszanie (bez intencji budowania, redukowania, rekomponowania) to pewnie [...]

[...] kcal z tłuszczy 70% kcal 2590kcal/9kcal 288g T więc http://naforum.zapodaj.net/665f63ea6202.jpg.html Sturated fatty acids (SFA) 68 g Monounsaturated fatty acids (MUFA) 130 g Polyunsaturated fatty acids (PUFA) 35 g Wyraźnie widać,że ilość T oscyluje na poziomie 233g vs 288g z 70% udział kcal w dawce pokarmowej Po drugie ilość kw [...]

Po południu JS 15 WL 90 x 1 x 15 MC 130 x 1 x 15 Od 1 zmieniam siłownię. Skoro mam rower będzie łatwiej. Tutaj płacę 5 zł/h. Jak się nie wyrobię, to od 11 minuty kasują mnie na następne 5 zł. No i w poniedziałek robię trening w 10-20 minut (JS 3), a pozostały czas spędzam na tych cholernych bieżniach, wioślarzach itp. Na stadionie będę miał obok [...]

Ojej, dziś mnie strasznie ciągnie do słodyczy... Aaaaaajjjj... już kilka razy miałam coś w łapie, ale odkładałam }:-( Wczoraj dzień treningowy na ścianie. Do dziś czuję łapy i plecy. Było ok. 400 ruchów. Miseczka z wczoraj (1700kcal 130/130/reszta tłuszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/807d8569ba2641e49ec411d521ef86ee.png

[...] 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu durum + 130 g sera białego [...]

[...] w poniedziałek tylko.. we wtorek %-) odsuwałam to i odsuwałam ale koorfafaa nie ma to tamto i trzeba ciąć, bo samo nic nie poleci..@@-) także 4 tygodnie rotacja: 3x1200 BTW 130/45/70 1x1400 BTW 130/45/90 proszę o trzymanie kciuków, i kopas w dupas bom miętka i mnie to przeraża.. 4nn - dedykuję to Tobie };-) Zmieniony przez - yosis w dniu [...]