130

Wyciskanie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x pierwszy ruch do 2 desek, drugi do 1 deski,trzeci pełny ruch + koszula 140 x 2 do jednej deski, pełny + koszula 150 x 2 do jednej deski, pełny + koszula 155 x 2 do 2 desek + koszula P.S zmieniłem koszulę na INZER X-Rage rozmiar 44 jest mniejsza i w owiele lepszym stanie niż moja f6.:) Brzuch 6 seri po [...]

jeszcze nie wciaz zbieram ptk narazie mam 130 a na ipoda 8 gb trzeba cos kolo 330 ostatnio rozdawali te nagrody ale to bylo w nocy poprostu trzeba byc szybkim jak chcesz oblukaj na youtube lock er s tylko be ztych spacji xd sa ta filmiki jak ludzie dostaja nagrody od nich i rozpakowywuja Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-03-06 07:39:55 [...]

[...] dlaczego nic nie piję i nie jem (wszyscy ciążę podejrzewali) DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko, parę truskawek TRENING 2. j.w. 3. kurczak, pieczarka, brokuł, pesto 4. krewetki, sałata, ogórek, pomidor, papryka, lniany 5. Kurczak, sałata, ogórek, lniany, brokuł klc 1487 B 145 T 41 W 130 Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-03-06 13:41:14

[...] Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 17:00 około 1000mg karnityny 18:00 trening 20:00 jabłko lub banan 22:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Ryż [...]

Witam oto mój plan na siłę, mój staż treningowy to już około 5 lat. Do tej pory ćwiczyłem wedle uznania. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce to 130 kg moja aktualna waga to 84 kg wzrost 174 cm Prosiłbym o ewentualne poprawki w planie i jakieś porady. Dzień I Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8 serii- 8, [...]

[...] 2) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 135/1,1,1 3) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 137,5/1,1,1 4) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 140/1,1,1 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste [...]

Witam. Ostatnio nieco zastanowiłem się nad tym, czy nie zakupić sobie jakiejś kreatynki. Brałem sporo czasu temu monohydrat, bardzo dobrze zadziałał ... więc teraz pomyślałem nad jabłczanem. Moglibyście doradzić mi jakiś dobry ? Bo sam nie wiem co wybrać. W granicach cenowych powiedzmy tak od 100-130 zł.

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1ROK Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zalezy od diety no dobra TYCIA Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : 0 Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad (MAX) : 150

[...] ot Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1-szy cykl Poziom BF%: ??? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem ocb :D Wyciskanie leżąc (MAX): 95 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 130

[...] i nie trenował tak jak trzeba,ale powiedziałem,żeby spróbował dobrej diety i treningu,jakoś dał sie przekonać i teraz sam po 2 latach mówi,dobrze,że nie brał towaru,a zrobił sporo przez ten czas z wagi 67 wskoczył na 83 b.dobrej jakości wyniki siłowe też nei najgorsze przysiad 140,ławka 130, martwy ciąg 190 i teraz dopiero zamierza cos uderzyć

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

[...] 100tab,10mg/tab Genesis Oxandrolone 50tab,10mg/tab Phoenix Labs jak dawkowac i z czym najlepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość [...]

dzisiejszy trening B5 BEZ PRZESUNIECIA SQ z siadem na lawce 5x40,60,80,100,120,140,150 i 3x160 (ost. 1x165) Wspiecia na palce 170x max MC ogranicznik do SQ 5x70,90,110,130,150,160 (ost.5x165) (pierwszy raz 150 nachwytem) SQ gleboki 5x60,70,80,90,100 tak jakos wyszlo na koniec pare serii na maszynie na lydki w staniu ogolnie trening ciezki jakos [...]

[...] Rękawice bardzo dobrej, niemieckiej firmy :) Nie musisz osobiście stawiać się jutro 8 marca na ul.Duńskiej 1-jeśli zadzwonisz, że przyjdziesz podając swoje imię i nazwisko promocja będzie również aktualna .. Telefon kontaktowy 790-243-797 883-946-140 797-130-601 [email protected] Wszystkim paniom , życzymy miło spędzonego święta KOBIET !

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Przysiad (kg) 120x6 Dieta? na cyklu bedzie to obecne wymiary. za niedługo wycinka, a bic bede po wakacjach, ale chce juz wszystko wczesniej zakupic.. Zmieniony przez - bierzciest w [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: zdrowy bez zadnych problemow Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosiena PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 aktualnie konczac serie Martwy ciąg (MAX): 160 konczac serie Przysiad (MAX): 110 ale akurat nog zxbytnio nie robie

[...] nasiona 20 CHLEB WYWAL 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 OK 17:00 około 1000mg karnityny GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK 18:00 trening 20:00 jabłko [...]

Niedziela jak kazda inna caly dzien praktycznie na necie i opierdzielajac sie Trening: MC 70/5 90/5 110/5 130/5 150/3 170/2 190/2 MC dynamika 140/3,3,3 Wioslo 95/5,5 Szrugs silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu [...]

[...] + owsianka 100g 25 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika tran 5ml + marchew surowa 50-100g + owoc ( 100-200g ) 10 - 11 250g serka wiejskiego + banan/jabłko lub 130 - 140g mutanta z wodą Lub 200g kuraka + 50g ryż / kasza ( w zależności od możliwości, ze wskazaniem na naturalny pokarm ) + Marchew surowa 50-100g 14 - 15 ryz brąz [...]

[...] treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo) 6. około 20:00 Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 7. około 22:30 Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Podsumowanie DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]