130

[...] 1,5% 400g / t 6 w 20 szejk mix: - pestki dyni 25 g / w 4,5 t 12 - pestki słonecznika 25 g / w 6 t 11 - siemię lniane 50 g / w 3 t 17 308 t - 3,7g - 2772 kcal. 208 b - 2,5g - 832 kcal. 130 w - 1,6g - 480 kcal. // razem około 4100 Około: Nasycone 25% Jedno-nienasycone 42% Wielo-nienasycone 33% Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-03-01 22:48:42

[...] 100 kg - 15x 110 kg - 15x Prostowanie do dołu 6 sztabek - 13x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x Wspięcia na palce 110 kg - 15x 120 kg - 15x 130 kg - 15x 140 kg - 15x 150 kg - 15x Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa [...]

wyglada nie zle, ale bialka dal bym 2,2 a ww w DT 150 w DN mozesz zostawic 130, tluszcze spoko moze zostac.Duze zapotrzebowanie ci wyszlo troszke nie za dluzo tych Kcal(3300)? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 09:10:27

interesuje mnie sama laweczka + prasa do nóg. jak za 130 z wysyłka da rade wysłac to biore

[...] 8 Wczorajsze pomiary po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 126/129,5 -0,5/-0,6 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 127 cm -3cm Obwód uda : 74 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5 cm bez zmian Wagowo szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym [...]

Wtorek - DT - Tydzień drugi TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 80/2x3 Poręcze ja/6 +20/4x3 Przysiady słabo rozgrzewka 130/3 140/3x2 Martwy ciąg słabo stojąc na podstawkach rozgrzewka 150/3 180/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/15 +5/12x3 Wrażenia Zluzowałem trochę wycisk wąsko - może w sobotę więcej powera będzie. Ostatni trening siadów i ciągów [...]

[...] banan //5 jaj na śniadanie. Te 2 to dużo za mało. Do tego ma być owies i orzechy. Daj tez tran 3x po 5ml do trzech posiłków. 10/11 250g serka wiejskiego + banan/jabłko lub 130-140g mutanta z wodą //Wolałbym żeby tu było 250g kuraka. Cena wychodzi zbliżona, bo kuraka kupujesz za 12-13 zł/kg, czyli porcja wychodzi 3zł. Wrzucasz do piekarnika i [...]

wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% [...]

[...] ( wiem, na "mecie " ciężko) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 10-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): I to i to Stan zdrowia: Wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost PPM podstawowa przemiana materii: W normie Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

[...] ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29 TRENING HIIT - 100g ryba tilapia + ziemniak pieczony w folii + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 190 kcal 22/5/13 - ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2 Razem ok. 1375kcal 106/49/122 Zmieniony przez - Ola81 w dniu 2010-03-02 20:00:40

[...] 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*2 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*1 (125*1) koszula do deski 8 cm 130*2 140*2 150*2 160*1(155*2) 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 55*5 65*5 75*2(80*5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 35,75*5 35,75*5 35,75*3(34,5*5 ) 4: wyc lezac z [...]

[...] IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze V -serek wiejski z oliva/orzechami -albo ser bialy z oliwa/orzechami -albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym Makaronu, ryzu jest ok 100g, tunczyka ok. 130 ten okolotreningowy jest w sosie wlasnym. Serka wiejsckiego ok 150g, białego tak samo. Mysle, ze dobrze trefilem z dzialem. Z gory dziekuje

Przysiad 50 x 10 70 x 6 90 x 6 110 x 3 + lekkie wiązanie 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże 142,5 kg x 3 + bandaże (135kg x 3) Przedni przysiad 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 WL Dynamika 50 x 6 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Górna klatka z przytrzymaniem 50 kg x 4 50 kg x 4

[...] 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trochę tłuszczyku mam 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180

[...] Mięso z piersi kurczaka - 150g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 15g B.: 40 Tł.: 24 WW.: 78 kcal - 713 IV posiłek - 18.00 Makaron bezjajeczny - 150g Tuńczyk w wodzie - 130g B.: 42 Tł.: 3 WW.: 117 kcal - 675 V posiłek - 20.30 Słonecznik nasiona - 30g Olimp Carbo - 100g B.: 7 Tł.: 13 WW.: 100 kcal - 542 VI posiłek - 23.00 Chleb baltonowski - [...]

pewnie to samo. Ale powiem szczerze w moim porzypadku wielkiego szalu nie bylo bo organizm juz po 3-4 tyg stosowania sie przywyczail. Ostatnio wale 130 % porcji i praktycznie nie czuje dzialania. Mozesz kupic - na kazdego dziala inaczej. Od siebie: 7/10.

[...] . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: niewiem.

[...] Co na to KSW? - Nie chcemy walczyć z Mariuszem na paragrafy i zapisy kontraktowe, ale mamy nadzieję, że zachowa się fair - kończy Lewandowski. Tim "Maniak" Sylvia wiek: 34 lata wzrost: 203 cm waga: 130 kg rekord w MMA: 25 zwycięstw, 6 porażek Były mistrz UFC w wadze ciężkiej" Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-03-03 14:28:06

Martwy ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 160 x 3 Grzbiet +15kg x 4 +15kg x 4 +15kg x 4 Biceps Hantel modlitewnik 12/10/8/6 Sztanga modlitewnik 12/10/8/6 hantle młotkowe 12/10/8/6