[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: NIE ROBIE OSTATNIO -przysiad:130 A wiec drodzy koledzy moj cykl zaczyna sie od dnia jutrzejszego jest to :1-14 tescc 400 e2d 1-12 deka 400 week 10-16 wins 30mg ed test prop 1ml-100mg deca 1ml-200mg [...]
Wiek 18 Waga 81 Wzrost 172 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia ~40-41 Obwód klatki podam poźniej Obwód Pasa podam później Wyciskanie leżąc 120-130 MC -- Przysiad --- https://imageshack.com/i/mqu3o4j Zmieniony przez - hks12345 w dniu 2014-06-08 19:18:54
Wiek 18 Waga 81 Wzrost 172 Staż treningowy 1 rok Obwód ramienia ~40-41 Obwód klatki podam poźniej Obwód Pasa podam później Wyciskanie leżąc 120-130 MC -- Przysiad --- http://imageshack.com/a/img818/7025/u3o4.jpg http://imageshack.com/a/img855/5447/75tr.jpg http://imageshack.com/a/img855/5447/75tr.jpg http://imageshack.com/a/img855/4548/3rtu.jpg [...]
[...] a zbliżają sie wakacje wiec postanowiłem trochę zrzucić :) czy jest sens robić aeroby 6-7x w tygodniu po 50-60 min? I nie wiem czy wykonuje je dobrze, mam 22 lata, tętno 120-130 osiągam przy szybkim marszu i nie wiem czy to normalne. Co do diety to niestety nie moge na chwile obecna ułożyć i przestrzegać ponieważ jestem skoszarowany i jem to co [...]
[...] do klatki siedzac 3x30 + cw sandowa 5x63 do cardio 1 dzien, czyli lecisz cardio codziennie w tej samej ilosci minut. zmiana odnosnie tempa: robisz je juz na poziomie 120-130%HR, ma byc lightowe tempo bez zadyszki. Pulap w ktorym tkanka tluszczowa jest utleniania przy jednoczesnym juz braku obciazenia miesniowego. Spokojnie biezna 6-6,5km/h po [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be [...]
Witam jestem Marcin mam 23 lata 174cm i 74kg nie wiem czy robić masę czy dalej się redukować moja dieta to 130-140g B około 70 g T i 40g W http://i61.tinypic.com/ics2yo.jpg http://i59.tinypic.com/2wd6ck5.jpg http://i61.tinypic.com/ngxzx1.jpg
2 000,0 kcal 130,0 g B 279,0 g WW 41,0 g T takie proporcje wychodza mi po korekcie miski - czy mogłoby tak być? 2000 kcal zgodnie z zaleceniem 130g B - 2*65 (na poczatek chciałabym zejść do 65kg) 41g T- 20% normy dziennej kcal Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-07 16:17:47
[...] 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 107,5 x 1 / 112,5 x 1 / 127,55 x 1 / 127,5 x 2 + BOX SQUAT 90 kg x 6 (zapas na 20 powtórzeń %-)) 110 x 1 / 120 x 1 / 130 x 2 + BOX SQUAT 100 kg x 10 110 x 1 / 120 x 1 + BOX SQUAT 100 kg x 10 -- pod 130 nawet nie podchodziłem, chyba po prostu będę maksował na 120... Fronty jednak zaczynają [...]
[...] pompki 1x 14 i 1/2 już się nie podniosłam Mam chyba jakiś kryzys bo siła tak nie rośnie jak wcześniej. Teraz to jest walka o każde powtórzenie. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]
pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]
pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]
[...] (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x3x13+5x11. 4. Prostowanie na wyciągu 3x10-12: 2x10x15, 1x10x12,5. 5. Wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 60kg. I deser: 130 przysiadów z 25kg, 90 hipów z 30 i 40 hipów z 40kg (nie wiem co mię yebło ale czułam się jakaś niespełniona... }:-( ) Komentarz: po wcześniejszych szaleństwach przyszedł [...]