130

[...] 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=Zb2KhfdcwAo 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, [...]

[...] czas na wymianę tego na spacer na boki Wznosy bioder - jak zawsze masakra, porażka, brak sił Skośna - druga i trzecia seria na raty... Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda, sałata, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5a5a86e2c374f88ac5a0a30cc13b077.png

[...] WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

TRENING CZWARTEK A. Zarzut sztangi do podsiadu + podrzut:t - 4 x 4 - 6 pow 45/55/55/55kg wszystkie serie lekko, przerwy ok 1,5min B. Przysiad 4 x 4 - 6 powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + [...]

Jesli interesuje cie masa to ten rozklad BTW ktory podales jest jakos tak zbytnio rozstrzelony. Bo np tluszcze 0.8 do 2g to duza roznica miedzy 55 a 130... 6.5g wegla na kg mc to tez sporo bo wychodzi ponad 430 moze cie podlac a rozumiem ze interesuje cie masa BEZTLUSZCZOWA. Ogolnie trudno sie do tej twojej diety odniesc bo praktycznie nic nie [...]

[...] patyki, wytarzać w przyprawach i owinąć w folię aluminiową. Wkładam do piekarnika i włączam 150 stopni. Od nagrzania odliczam 25 minut i zmniejszam temperaturę do 120-130 stopni na następne 25 minut. Idealnie jakby sobie postało tak przez noc do ostygnięcia. Podpowiedziała mi ostatnio niewiasta doświadczona, że sekretem pieczenia mięsa [...]

[...] 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 [...]

[...] 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 http://youtu.be/RmNNCYr4zB0 http://youtu.be/mGJkT2wTay4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 5. Rdl 120 x [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 MARTWY CIĄG: - 6 x ~130 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 100 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 8 x 70 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA [...]

[...] 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. Czułam jeszcze wczoraj@-) WL - ok, ale ciężko Wyciskanie hantli - dobrze weszło, udało mi się docisnąć ostatnie powtórzenia Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89be2a91954451f8967c3872e095366.png

zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]

[...] 70 kg x 1+1, 82 kg x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Fronty 80 x 10, 80 x 10 82 x 10, 82 x 10 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 8. Podciąganie +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg [...]

[...] że przysiady to jakaś agonia Bułgary - pierwsza noga jakoś idzie, druga to już masakra i to niezależnie od której nogi zaczynam%-) Reszta to dogorywanie... Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/967527d80ed04cdb93a4eddf087ab2b3.png

[...] niedawno mi ludzie na forum wytłumaczyli. Taka dieta to zdecydowanie za mało jak na faceta o takiej wadze i wzroście. Sam mam 193 cm i 98 kg, a jak zaczynałem ważyłem 130 kg, cały czas redukuje na 2700-2900 kcal, a tu jest jakieś 2000 kcal. Ja też próbowałem zrzucać przy tych 2000 kcal, owszem waga spada ale równo z mięśniami. Oblicz swoje [...]

[...] 2014, oto wyniki : I Nosidło 320 kg, 20mx2 1. Ja 22,10 2. Toczek 22.11 3. Kopacki 25.25 4. Schabowski 31.53 5. Lademann 35.54 6. Hirsz 39metrów II Wyciskanie yoka 130 kg (60sek) 1. Lademann 15 2. Ja 14 3. Hirsz 13 4. Toczek 12 5. Schabowski 11 6. Kopacki 5 III Car walk 340kg na 20 m. 1. Toczek 12.46 2. Ja 12.55 3. Kopacki [...]

Co do tętna ja jako ciekawostkę zauważyłem chyba adaptację - w niedziele na początku standardowe okolice 150-160, pod koniec biegu 130-140 (biegłem powoli acz w miarę jednostajnie)

[...] 2 lata temu zaprzestałem chodzenia na siłownie. Wyniki które osiągałem za czasów chodzenia były bardzo przyzwoite (waga finalna 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień dzisiejszy ważę około 75kg (mam lekki brzuszek). Chciałbym wrócić na [...]

[...] jest aż taki ból, moge trochę mięsa stracić, chodzi o to, żeby strata była jak najmniejsza. Siła jest potrzebna przy przepychaniu przez 3 godziny zdrowego gościa ważącego 130 kg w pełnym uzbrojeniu. A co z suplementami ? Coś dorzucić, coś odjąć. Tak jak wspomniałem Fat burnery odpadają. Boje się tego, bo wpadam w stany lękowe i bezsenność. [...]

[...] były zajęte to robiłam na węższych, na których kiedyś nie mogłam zrobić dipsa i wywinęłam fikołka:)) a teraz poszły 8-)8-)8-) Podciąganie - dobry progres/-)_ Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kalarepa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b0862865d8c4dbd9440a33e0f530f8a.png