130

[...] SZCZE 1992 8 86,3 140 150 155 155 0,65 101,18 1 2 WALCZAK KACPER BIAŁY BÓR 1992 6 77,3 135 140 142,5 142,5 0,7 99,48 2 3 KOCIKOWSKI ŁUKASZ BYDGOSZCZ 1993 7 77,8 120 125 130 130 0,7 90,36 3 4 MAJEWSKI TOMASZ KOSZALIN 1993 S-9 76,5 115 122,5 125 122,5 0,7 86,11 4 5 TOMASZEWSKI SEBASTIAN JANKOWO 1991 8 92,6 130 135 140 130 0,63 81,84 5 [...]

[...] Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co tam ;) 1. Hp rampa 6 20, 40, 60, 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, [...]

[...] i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś zaćmienia [...]

ok ok Martucca to rotację zacznę od poniedziałku, żeby wszystko równo ruszyło czyli podsumowując: 1 dzień 1900kcal BTW 130/reszta/130 2 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 3 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 4 dzień 1700kcal BTW 130/reszta/100 i tak w kółko %-) 1. co do tych napojów to gdzieś to wyczytałam pewnie na jakiejś głupiej stronie :-) jak [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] na ławce płaskiej-ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 Odpoczynek – 10/90 T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125 T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5 T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) 1x145/145/145kg http://www.youtube.com/watch?v=AAm45lZcfAU B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] poćwiczyć? A i ostatnie pytanie - raz w tygodniu biegam(lajtowo) i raz gram w kosza(intensywnie) , czy to mocno będzie ograniczać regenerację (nogi tak jabky ćwicznoe 5 dni w tyg)? Przysiad: 72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl 2 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 130 130 130 130 130 130 skaży niet katabolism!!!

[...] 435 3 Cornette Stephanie 75 FRA 177.5 82.5 162.5 432.5 4 Sirkia Mervi 72 FIN 162.5 95 170 425 5 Marciniak Agnieszka 81 POL 140 70 135 345 6 Birkás Ilona 73 HUN 130 80 130 340 7 Hollaus Karin 71 AUT 125 70 140 335 8 Horgosova Ivana 60 CZE 95 45 130 270 9 Sawyer Teresa 63 GBR 56 kg 1 Prymenchuk Tetyana 72 UKR 190 [...]

[...] dłużej czegoś,czego nie dasz rady zrobić.Ja też musiałem uciąć trening o 10kg w sumie żeby dać radę. Jeżeli skończyłeś 5x5 na 110 to spróbuj 117,5/4x4, potem 125/3x3, 130/3x3, 135/3x3, 130/2 + 140/2 + 130/2, 130/2 + 140/2x2 , 130/2+ 140/3s. x 2powt. , 130/2 + 145/2,1 i ostatni trening 130/2 + 145/2,2,1 a potem sprawdzian To jest schemat [...]

[...] Skatowałem sobie barki okrutnie, mam nadzieję, że będę jutro mógł ruszać rękami . DIETA NA CZWARTECZEK: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Figi suszone 100 Mutant Mass 130 Wołowina klasa I nieścięgnista 130 Makaron razowy 50 Brokuły 130 Wołowina klasa I nieścięgnista 130 Makaron razowy 50 Brokuły 130 Lody Grycan stracciatella 500 Dymatize [...]

[...] 7 NERLANDSREM Liss F. 1988 NOR 63.30 90.0 90.0 102.5 90.0 75kg Thu 07 Aug 2008 1 ARNTSEN Bente (NOR1976F1) 1976 NOR 70.60 130.0 135.0 135.0 130.0 2 GALL Eva-Maria (GER1970F1) 1970 GER 74.40 115.0 120.0 125.0 125.0 3 GLOMSTEIN Tone (NOR1964F1) 1964 NOR 67.70 105.0 105.0 112.5 112.5 [...]

[...] Chorzów 66,90 0,7766 12 90 95 100 100 77,66000 12 kategoria 75 1. Radziejowski Jarosław 64 TKKF "Herkules" Warszawa 73,50 0,7228 11 120 -130 -130 120 86,73600 12 2. Kruk Bogdan 67 TKKF "Azory" Kraków 70,10 0,7486 8 110 115 -117,5 115 86,08900 9 kategoria 82,5 1. Ilów Dariusz 66 GZ [...]

[...] 1. Nowakowski Damian Żarki 1991 80,3 80 -85 -85 80 Kat. 100 kg 1. Grajdek Dariusz Atlas Zawiercie 1989 91,7 -150 150 152,5 152,5 Kaptacz Karol MOSiR Myszków 1990 93,9 -130 -130 -130 0 Kat. +100 kg 1. Jach Maciej Azory Kraków 1987 121,0 190 -200 -200 190 SENIORZY od 23 do 45 lat: Kat. 70 kg 1. Herok Marcin GKS Chwałowice 1974 69,4 100 110 [...]

[...] 192,5 192,5 129,822 12 2. Ilów Dariusz 66 GZ LZS Olszanka 79,7 0,6843 25 -165 -165 165 165 112,9095 9 3. Kieblesz Dariusz 69 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 80,1 0,6822 18 130 140 -145 140 95,508 8 kategoria 90kg 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 89,5 0,6402 20 160 165 170 170 108,834 12 2. Rudziński Adam 70 TKKF [...]

[...] Mateusz /1993/ Kutno 145 104,30 6.Doroszkiewicz Tomasz /1986/ Legnica 140 105,03 7.Duda Marcin /1987/ Opole AZS 137,5 98,44 8.Szydłowski Grzegorz /1985/ Opole AZS 130 95,49 9.Woźniak Michał /1988/ Brzeg 130 93,69 10.Świtaniak Damian /1990/ Bolesławiec Cezar 130 92,72 11.Poprawski Janusz /1978/ Hutnik Pieńsk 115 83,44 12.Stręk [...]

[...] 95 UKS "Eugen" Knurów- kand. 64,8 0,7973 89 40 42,5 45 45 35,87850 8 Kat.wag.(75-90 kg) 1. Kłósko Paweł 94 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 73 0,7264 50 125 130 135 135 98,06400 1 2. Filipiak Mateusz 93 TKKF "Azory" Kraków 78,7 0,6899 10 120 -127,5 -127,5 120 82,78800 2 3. Kotarba Dawid 94 UKS "Pover" Kuźnik [...]

Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]

[...] jego rozpoczęciem szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei wygląda tak: Do ciężaru [...]

[...] ? 3. CYGANIK WOJCIECH UŚL KATOWICE ? ? ? 380 4. MITKO PIOTR UŚL KATOWICE ? ? ? 340 5. PAŁYSIEWICZ BARTEK WSB CHORZÓW 100 100 130 330 6. PŁASZCZYMĄKA MATEUSZ WSEiA BYTOM 90 70 110 270 7. JELICZEK MICHAŁ WSB CHORZÓW 85 80 100 265 75 1. SKOŁUDA PAWEŁ WSB CHORZÓW [...]