130

W diecie z produktów wychodzi mi z ok 130 g białka, brakuje z 50 g więc uzupełniam to białkiem w proszku FitMax.

W skrócie: wyznaczyłeś sobie makrosy i źle ułożyłeś dietę, skoro zamiast 180 gramów białka dostarczasz sobie 130...

130 to nie dam, szkoda mi :D

najwyżej będę wpyerdalał jak smok, upasę się jak wieprz do 130, przynajmnej będę szczęśliwy

Poniedziałek 16.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 1) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf784b64316f423a878de2ca012f7201.png Trening [...]

jak pchniesz to 120 to idę po 130;-) zrobię ładowanie dzień wcześniej i w sobotę z rańca przytakuję jak będę na świeżo a nie o 21.00;-) do tego kilka modyfikacji wprowadzę. kabo nam chyba szykuje jakąś niespodziankę bo siedzi strasznie cicho.

Ja od wczoraj plus 130 kcal do michy, 10 g białka i 20g węgli 8-) Kaszka , jak nie zjesz, to mogę kupic. Masę będę robic to mi się przyda ...

na tej na którą już nie chodzę za 100 był karnet open i wszystko nowiutkie ale siłka mała, na tą co będe chodzić 130 karnet open i do tego mogę sobie też na zajęcie fitnes chodzić bez limitu a siłka full wypas, otwarta ze 2 lata do tego trenejro cały czas na siłce

Wyciskaj 3 x w tygodniu, jedem dzień ciężki, drugi ćwiczenia eksplozywne, jeśli Ci wchodzą, dzień średni. Ale, msz, jeśli nie wyciskasz 130-140 kg to zastosuj progresję liniową, no. 5 x 5 +2,5kg co tydzień, albo jak kolega proponował, Bill Starr lub Mark Rippetoe :) Ewentualnie spróbuj z moją (tzn, nie moją, ale będę stosował) rospiską :)

Gwid -wstaw film z 130 kg-jestem ciekaw jak to wyglądało.

Niedziela 22.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 7) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3de2163a3be4738a801b71fcc0f0717.png Ciąg dalszy diety mikrofalówkowej. Jak widać na [...]

Panowie wy już nie gdybajcie nad taktyką :) tylko cisnąć!!!! Kabo widze 130:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-22 23:14:28 też czekamy na ten pamiętny dzień;-) ja po sobotnim treningu nóg z lekką klatą oraz dowaleniu ramion nadal mam bolące tricepsy. nie wiem czy dzisaj cokolwiek wyjdzie z kolejnego podejścia. wątpię bo ból jest dość [...]

Kabo widze 130:) dobrze że przynajmniej Ty widzisz %-)

[...] nogach, 4 serie x 10 p. 6) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 12-15 p. Wtorek 24.02.2015 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90-100-110-120-130-100-90-80 x 3, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją, 30-35-40-35 kg x 12-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, 15-15-20-20 kg x 12 p. [...]

[...] gram, buraczki 150 gram, 2 posiłek: omlet (białka jaj, Whey C6, rodzynki, cynamon, płatki owsiane - sypałem na oko :) ) 3, 4, 5 posiłek: kurczak 150 gram, ryż paraboliczny 130 gram, surówka domowa 150 gram, olej lniany 10 gram, 6 posiłek: masło orzechowe + Whey C6 30 gram. http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, [...]

Tak jak Tetiszeri napisała. Założyłaś sobie rozkład 1900 B: 130 W: 240 T: 50 To się go trzymaj, a nie sobie jesz 500g węgli. Suwnicę Smitha sobie daruj. Rób normalne przysiady. dzięki Dziewczyny za rady!!! Bez kitu, dostałam od Was opierdziel i czuje, ze policzki mam czerwone ze wstyduuuuu :P latam po tych weglach i innych składnikach,bo robie [...]

Dziękuję za przyjęcie do nowego działu :-) Sobota 28.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 6) BWT: 130-70-70, kcal: 1430 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące. [...]

Panowie ja wiem, że ludzie z czołówki ćwiczą długi czas. Tak 130 w podrzucie, byłbym zadowolony z takiego wyniku, nigdy nie robiłem podrzutu i chciałbym zacząć go robić :) Ćwiczyłem na siłowni 3 lata i mniej więcej mam wyrobioną już jakąś siłę, żeby zacząć robić crossfit. Tylko stąd moje pytanie czy tą ową siłę robi się na crossficie ? Bo jeśli [...]

[...] miesiąc miałem mała aktywność i ogołnie wypadło pare imprez :D -Obecnie zjechałem nisko z kaloriami bo jest ich około 2000 w DT i 1800 w DNT . -dodam że spożywam max 120-130 węgli dziennie i lokuje je w porze po treningu Wcześniej jechałem splitem a teraz 3 x w tygodniu intensywne FBW ciągi,siady itd . Od następnego tygodnia ponawiam [...]