130

właśnie tak sie patrze 300g białka :o.. k***a mi zapotrzebowanie wyszło 130 niecałe a zjem 150 moze troche wiecej i styka XD

[...] problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac [...]

08.03.14 DNT - dzień niski 3 09.03.14 DNT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miski czyste nieliczone. Pomiary: Wreszcie się coś dzieje 8-) Mam nadzieje, że przyczyna tkwi w diecie a nie w stresie, ale zobaczymy. [...]

Poniedziałek 10-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 269/59/409/3287 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Trening: [...]

[...] woda jak dla mnie (jedynie niemieckie coś tam pobudzały) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Z spalaczy nic BUDŻET: 50-100 zł Trening: -6 razy siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: -do posiłku nr2 i [...]

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zarostu brak łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] tradycyjnie crea + beta alanine 2,5g, TCM 2,5g Po treningu: Leucine xtra 15g, muscle up protein 50g, tcm 2,5g Trening: OBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 30 min bieżni (tętno 130) przerwy 30-60s a) Plecy Podciąganie nachwytem 4 serie 16/11/9/8 Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9 Martwy ciąg 3 serie 70kg [...]

rozkład raczej nie jest dobry, ja bym na Twoim miejscu obcięła węglowodany, myślę, że 130-150 Ci wystarczy. W końcu to ma być redukcja, a Ty chyba nie masz figury gruszki (gruszki lepiej tolerują większą ilość węgli). Białka trochę więcej, tłuszu pewnie też, przyjmij sobie może B130/T80/W130, wyjdzie Ci blisko 1800 kcal :-) No i wrzuć zdjęcia, to [...]

10.03.14 DNT - dzień wysoki 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb009a2bdfc4fd99d3baa11550d8704.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-16 [...]

12.03.14 DNT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Trochę wyjęchałam z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bfda9c06ee54105a6715d30c0516f8c.jpg 13.03.2014 - DNT Suple: [...]

przysiad : 95 kg , martwy ciąg 130 kg, wyciskanie na ławce leżąc : 120 kg

[...] podkusiło na taki zestaw, ostatnia seria wszędzie dzielona bo nogi paliły Odebrałam pozostałe wyniki: chlesterol 170 mg/dl (120-200) HDL 61 mg/dl (45-65) LDL 97 mg/dl (0-130) triglicerydy 59 mg/dl (35-165) glukoza 97 mg/dl (74-106) rano na czczo kortyzol 371,3 (171-536) prolakryna 843,4 (102-496) MISKA [...]

130 mogę dac

Mozesz sprobowac zastosowac rampe, szczegolnie jesli nigdy jeszcze tego nie stosowales. Jakimi ciezarami operujesz w seriach (ankieta)? Tak normalnie to 100-10 110-9 120-7 130-5, a dzis zrobilem inny trening i 110-11, 115-9,8,8 wydaje mi sie ze cos za cos, w piramidce 2 ostatnie serie to malo powt i buduja sile ale gorzej miesnie, a robiac 4 [...]

jutro porach**e, dzieki ... a dzis jedziemy 130-150 :)))

Chce Ci sie w to bawic ? Za plaska lawe zaplacisz 130 zl z przesylka, czekasz 3 dni i przynosza pod wycieraczke. A tu sie wiecej nalatasz niz to warte.

[...] ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka leki: heviran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d173b39c274e4083b3bced05a245ff.png Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 08:55:24

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 20.03.14 DT / dzień 17./ trening 11. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38f9a538f1942659fab6053698e2a39.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 21.03.14 DT / dzień 18./ trening 12. Rozkład BTW 130/30/200: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eee1fcebc20477883d3a021791392c2.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pomidor, papryka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - zapomniałam @@-) Machine Man Burner - 2 [...]

Jak gadałem z nim to zaczynał chyba od 85kg teraz coś koło 120-130 :))