130

siad 2o x 8 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 emom 85 10 x 3 mc 130 5 x 2 mc rwaniowy 100 5 x 2 Masti row 80 6 x 5 rozgrzalem sie jeszcze do KULEK ale przy 2 dipie kolanko cos dziwnie reagowalo %-) nie bede biegal .... z gorki !! tylko jak sie nauczyc zbiegów biegnac pod gorke ?

[...] będzie ciężko %-) W kwestii diety to zastanawiam sie jeszcze nad jednym rozwiązaniem. Planuje uciąć troche tłuszczu, z 60g na 50g, reszta zostaje bez zmian. Rozkład będzie 130/50/200 i 130/50/250. Zawsze na redu najbardziej brakuje mi właśnie tłuszczu i ciągnie m. in. do orzechów, masła, śledzi i sera żółtego \-) To jedyna postac nabiału, z [...]

[...] do WL sam gryf x 20 powt 3-chwyty 2 chwyty ----2 x 8 x 57 startowy ----1 x 8 x 87 ------1 x 5 x 107 ------1 x 3 x 117 SERIE DOCELOWE -- 1 x 130 ,132 ,135 ,135 ,137 ,137 Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek --3 x 10 x 37,5 rozpiętki dynamiczne skos plus duży ----3 x 10 x 27,5 Górny wyciąg ściąganie do mostka [...]

[...] 3. Hofman Aureliusz 1989 r. do 66 kg 66,0 0,7852 107,5 120 127,5 120 1 94,224 Seniorzy 83 kg 4. Hubisz Paweł 1993 r. do 83 kg 69,9 0,7502 120 130 135 130 1 97,526 5. Banaszkiewicz Mikołaj 1997 r. do 83 kg 80,6 0,6795 80 82,5 85 82,5 4 56,058 6. Blacha Dawid 1994 r. do 83 kg 70,8 0,7430 120 125 130 125 2 92,875 [...]

[...] 3. Telka Radosław 2000 r. do 66 kg 62,6 0,8212 60 70 70 60 2 49,272 Junior 83 kg 4. Wesołowski Kornel 1998 r. do 83 kg 83,0 0,6675 120 125 130 130 2 86,775 5. Sobiesiak Gracjan 1996 r. do 83 kg 82,6 0,6694 120 125 127,5 125 3 83,675 6. Bielka Łukasz 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 135 140 145 140 1 93,856 [...]

[...] może być: chce zacząć rotować dt i dnt 4 treningi siłowe w tygodniu. obliczenia uśrednione i zaokrąglone ;) tak potrzebuję tylu kalorii Dzień treningowy kcal 4500 b 260 t 130 w 575 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% 250ml 6 kromek tostowego masło 15g ser gouda tłusty 45g krakowska sucha 30g b 50 t 40 w 90 kcal 950 2 [...]

1 BMR = 822,177 + 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]

opilstwa ciag dalszy }:-( poz tym boli mnie .... chyba wszystko %-) cycki po wl ,dupa po siadach, i najszersze po martwym ? moga bolec ? dzis na kaca emomek siad 110 5x1 100 10x1 85 10x3 martwy 110 10x1 130 3x 3 zolnierskie 50 10x3 zabawa z BAMBOBII %-) i chlamy dalej }:-(

[...] się porównać. Zacznę od rzeczy najważniejszej czas oficjalny to 2'18''55, miejsce open 88/911 (tylu wystartowało) co daje 9,6% stawki, kategoria M25 miejsce 10. Przed rokiem 130 miejsce, 17,2% stawki. Pływanie według zegarka a to mnie interesuje bo belki są różnie ustawione ja klikam lapa jak tylko przestanę płynąć więc jest to czas realny etapu, [...]

W kategorii powyżej 63 kg także 130 powtórzeń Beaty Jankowskiej, brawo, ale nie wykorzystała swoich 5 minut.

Matuszewska Marta widać nie dała żadnych szans rywalkom 25 kg aż 130 razy szacunek. Wykorzystane całe 5 minut.

Nr Startu Kat. Nazwisko Imię Wynik Czas Miejsce 225kg >63kgJankowskaBeata 13004:481 525kg >63kgSiwaKinga8903:102 325kg >63kgWoźniakPatrycja 8305:003 125kg >63kgStanisławskaHanna8304:434 625kg >63kgKowalczykAgata 6101:585 425kg >63kgWalczykiewiczDaria5901:416

Nr Startu Kat. Nazwisko Imię Wynik Czas Miejsce 2 25kg <63kg Matuszewska Marta 130 05:00 1. 1 25kg <63kg Wrycza Aldona 46 04:03 2 3 25kg <63kg Kodytek Ewelina 34 01:20 3 4 25kg <63kg Kuliszewicz-Janus Małgorzata 10 01:35 4 Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] całkiem inny w smaku,strasznie cieniutki. /SFD/2017/6/10/71461dfb314c40e6a410ff171e08b0be.jpg Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 75/95/115/130x12 + 2xregres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 100kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach [...]

[...] V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop :-D Nie zeszło poniżej 130 :-) W szczycie na interwałach dochodziło do 185 :-) Aż głowa lekko pobolewała xd

1- 10.04.17-139kg 2- 17.04.17-136,9kg 3- 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 4- 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 5 6.05.17-130,5kg talia 116cm 6 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 7 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm 8 27.5.17 waga 123,1kg talia 112,cm 9 03.06.17 waga 120,9kg talia 109,5cm 10 10.06.17 waga 119,7kg talia 108,5 cm Ale juz [...]

[...] hantla 5x12 sciaganie z góry 4x10 podciaganie sztangi 4x10 podciaganie w lezeniu 4x10-12 sztanga prosta 3x8-12 mlotki 3x8-12 brzuch w domu roller 400 kasza/ryz 6 wafli 130 owsa owoce ¬¬¬ 500ww dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz podciagania z 1h 20, spociłem sie nawet, ale chyba musze podkrecic [...]

Wydaje mi się, że to kwestia przyzwyczajenia sie ponownie do wzorrca ruchowego martwego cięgu. Raz po treningu na rackach walnąłem 130 na raz, ale technika była marna . Zacznę sobie gdzięś od 85-90 na 5 ruchów i chyba będzie ok :P

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]