[...] to wprawdze po seriach, robilismy 40x40kilka to pamiętam że padłem ogólnie siłowo super, jak bark nie będzie dokuczał, to też może sobie wejde na 120 nastepnym razem, bo dałeś mi motywacje hehe ale 130 to pewnie bym ani razu nie zrobił na chwile obecną, wiec twoje 5x po kontuzji szacun pozdro! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-04 18:39:50
[...] przywołuję was do porządku dzisiejsze papu: I owies 60 jaja 120 białko morele susz 40g II kurak 90 kasza 25 surówka olej 10 III kurak 100 kasza 25 surówka olej 10 Trening carbo + białko IV kurak 90 makaron 50 brokuły jabłko 130 +prolongatum z mlekiem (150ml) Razem B/T/W 174/46/188 1862kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-05 22:50:40
dzisiejszy trening : rozciaganie + 5 min biegania 11km/h A. suwnica 110,120,130 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25/25/25lg B2 ściaganie drązka wyciagu górnego 35/30/30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37/45/45kg C2 wznosy z opadu 15/15/15kg D. plank 60s/50s Aeroby moze beda później . po treningu nie miałam sił. przysiadów brak ze wzgledu [...]
no ale taniej to się raczej nie opłaca sprzedawać, bo po co skoro za 180 punktów można sobie spokojnie zamówić supli które w sklepie kosztują ok 130 zł...przykładowo za 165 punktów jest Gainer MCT 3,8 kg... wiec jaki byłby sens sprzedawac to za 70 zł ?
no ale taniej to się raczej nie opłaca sprzedawać, bo po co skoro za 180 punktów można sobie spokojnie zamówić supli które w sklepie kosztują ok 130 zł...przykładowo za 165 punktów jest Gainer MCT 3,8 kg... wiec jaki byłby sens sprzedawac to za 70 zł ? nie patrz tak na to w ten sposob bo to nie o to chodzi... srednio 1pkt chodzi po 41gr
aha no jak biegasz caly czas to spoko :D godzinka rownym tempem tętno 130-140 i palimy tluszczyk :D spac o 2 /3 ..wstajesz o 9 :D ja tez tak robilem ..ale juz sie przestawiłem ..wstje o 7;00 i jest lepiej dłuższy dzien lepiej sie czuje i w ogole :D a o obiadek chodzilo ze za dluga przerwa po treningu mi sie wydaje (to tylko moje zdanie) lepiej [...]
to dodam ze koleś cwiczy byle jak i ciśnie bez koksu 130 na 6 powtórzen na klate. A ja za******lam z dietą z dobrym treningiem i takie cos było mi dane tylko po koksie.
1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = 130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 90 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = niski bf
1. Ile w bicepsie (cm) = 45 na samym mięśni 2. Ile w klatce (cm) = ze 130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 350 5. Jaki wynik w przysiadzie = 6. Jaka waga = na eleganckikej rzeżbie 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = kaxdy chciałby bez koks osiągnąć coś 8. Inne uwagi =
[...] :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/Wart. energet. 114/70/249/2095 Zapotrzebowanie: B/T/W/Wart. energet. 130/85/273/2372 PS. Większość gramów jedzenia brałem na oko :P Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-05-15 13:44:12
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal Standard: Dieta na mase do ocenki :P 130/85/273/2372 I założe się, że jest to dzienne zapotrzebowanie nie wliczając aktywności fizycznej. Z tą dietą wyjdziesz jakieś -400. A jeżeli się mylę to i tak za mało.
[...] (cm) = 43 2. Ile w klatce (cm) = 131 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 240 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 93 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez supli 8. Inne uwagi = pas 79cm P.S czemu wszyscy chca miec 130 w klacie? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-15 19:04:34