130

[...] być ciut więcej tygodniowo, ale nie mam czasu/siły i chyba ochoty :-) Rower: 2-3h tygodniowo na trenażerku przed telewizorem. Rozbite na 2 treningi. Kręcę cały czas poniżej 130 bpm z kadencją 85-90. Bieganie: ok 30km rozbite na 4 treningi. Z tego 1 trening techniki + 1 trening siła + 1 trening dłuższe wybieganie. W sumie jakieś 4-5h tygodniowo [...]

Rozjazd rower. Nie działał mi monitor serca a miałem trzymać HR<130. Jechałem luźno.... "na oko" /SFD/Images/2016/5/3/76e3e6cb8b3041eda92d4472cde358e0.jpg

Wczoraj basen. Standardowo: 1000m (2:15'/100m) + 3x200+3x100+3x50. Krótsze odcinki to różnego rodzaju ćwiczenia techniczne. Dzisiaj trenażer: Rower/trenażer ok 1:30h (1h rozjazd Hr100 RPM (z tego przełożenia co rozjazd) prz 1' luźno + 10' luz) /SFD/Images/2016/5/10/37bd919262464e5199b34a759c0330e3.jpg

nie chce mi się czytać tych 130 stron spamu... Może ktoś, kto się na tym zna powiedzieć czy taka kuracja faktycznie będzie skuteczna i czy jest bezpieczna dla organizmu?

przez te krótkie nogi traci jakieś 12-13 % wzrostu liczyliśmy to z mężem i wyliczyliśmy że miałby około 127-130 gdyby miał normalną długość nóg

[...] prawie tak jak orginalny za ktory sie placi duze pieniadze. Z tego co czytalem to jest jakas substancja ktora ma takie same wlasciwosci. Producenty nawet napisal " Dla osob ktore chca zyskac kilka cm a takze dla kulturystow " 1 buteleczka kosztuje 130 zl a starcza nie wiem na ile Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-06-10 13:57:08

Jak dla mnie duze ryzyko z tym animal flexem koszt ok 130 zl a zeby brac miecha w dawce 2 x to tzreba z 250 zl wybulic, a efekty niepewne. Dla mnie juz jest wyczyn bo rok temu o tej porze mialem ok 187 wieczorem a teraz 193. Teraz mam wieksze doswiadczenie i mysle ze doloze nawet z 8 cm przez kolejny rok. Teoretycznie jeszcze mam kilka lat na [...]

Zrob 120-130 dni tej przerwy od bialka ;)

Jak zrobisz lacznie 120-130 dni przerwy od bialka a nie tam jakies " jeszcze tydzien zrobie " i bedziesz trzymal diete i bral to wedlug rozpiski ktora dalem wczesniej, to wtedy bedziesz mogl powiedziec z czystym sumieniem Zadzialalo / Nie zadzialalo ;)

Dzisiaj rower. Miało wejść 60km w tempie regeneracyjnym (bmp<130), ale wziąłem spalacz i na pierwszym zakręcie już miałem 148bmp :-). Wykręciłem 80km w średnim tempie 27.8 km/h. Nie licząc wyjazdu z KRK (światła, pod górę, ruch uliczny etc) to średnią miałem 28.7 km/h. Jak widać po równym to jechałem z tych prawie 3h tylko 9 minut :-). Ciężko [...]

[...] 1800 zadan: 200m rozplywanie, 8x50 (w jedna strone bokiem powrot dokladanka), 4x300m (100m dowolny, 200m rece z bojka pomiedzy nogami). Najgorsze bylo to drugie cwiczenie 8x50... szczegolnie plywanie na boku. Podtapialo mnie, napilem sie wody i mialem skurcz :-). Popoludniu rower. 35km regeneracyjnie przy duzym wietrze (hr<130). Jutro calkiem off

Już niedługo Ron :-) Dzisiaj akcent rowerowy: 15km luz + 5x5km z HR145-150 bmp (34-38km/h) + przerwa 1-2km (zejście bmp do 130) + 12 km luz. W sumie 60km. Dostałem rozpiskę na kolejny tydzień i.... laba. Ostatni trening w czwartek (i to lekki). Ostatni mocniejszy we wtorek (zakładka 40km rower + 5km biegu z akcentami w obydwu dyscyplinach). W [...]

[...] czepianie się. Przerwy między tymi odcinkami trochę za wolne - wracamy do tempa/tętna z 1 strefy (Hr 126-143) a u Ciebie często tętno było na poziomie 120 (raczej trzymaj 130). Jeszcze kilka słów po co tak: Początek zimy to baza (tlen - wydolność, siła i ogólna sprawność, później przez długi okres bazujemy na bodźcach które są bezpieczne ale [...]

[...] Ci energie wydatkowana na treningi. A gdzie procesy zyciowe ? ;) Masz moje ostatnie 30 dni, do tego dolicz "zycie" czyli w moim przypadku 2500 kcal dziennie, 17.500 tygodniowo, 70.000 miesiecznie ;) Lacznie 130.000 miesiac, czyli 4.350 dziennie. 2.500 dziennie ? Jak zyc Pani premier ? :) /SFD/Images/2016/3/28/fcbaf80a7452433484822e19d6ee7656.jpg

[...] w górny uchwycie. Sporo przewyższeń. Lap 2 jest najbardziej miarodajny (pierwszy i trzeci odcinek to wyjazd/wjazd do KRK). Jutro zakładka, ale lekka (50 km z bmp poniżej 130 i potem 5km ER biegu) Dzisiaj podbiję kcal (węgle i białko głównie). /SFD/Images/2016/4/2/f4d351ee2fbd49569e10eda97e67c978.jpg [...]

Trend jest właśnie niekorzystny... uwierzcie mi, że 2'18''/100m to nie jest coś czym chciałbym się pochwalić. No nic... dość płakania :-) Dzisiaj trenażer. Miało być 1h30' z HR<130 i było. W sumie bez historii, więc się nie będę rozpisywał. W tym tygodniu mam dużo roweru (sobota/niedziela).

[...] drgnąc. Zaczęło schodzi tak na prawdę w pt po całkowitym odstawieniu soli i zwiększeniu białka. OS wczoraj przygotowawcze luz. Myślisz, że lepiej zacząć np. Rotacją 130/70/160-180 potem obciąć tłuszcz na 60 sprawdzając i zejść do 130/60/160 a potem już pięknie na 130/30/130? Nawet rozpatrywałam juz na stałe LC. Tylko się trochę boję. [...]

[...] C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/4/1cb26051567c416d90d6606ee29ea0ba.jpg …………………………………………………………. 30.05 DNT Wyjazd wyjazdem ale dieta utrzymana ;-) DIETA: B 120, W 130, T 60 z lekkim plusem Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek [...]

[...] te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw drążek jednak, który już się robi, dlaczego robi a nie kupuje? Odległość od ściany bedzie niestandardowa :-D WL: 15x20,12x60,10x80,3x10x87.5,8x87.5(skurcz w nodze),2x10x87.5 MC: 6*60,6*80,6*100,6*120,6*130,6*130,6*130 (70% 1RM) Nie powiem, czwórki coś tam szepczą po wczorajszym kucaniu ze sztangą.

azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, [...]