4.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x [...]
[...] brania LGD nery dostały? Bo dziwnie w czasie się zbieglo Wgl to tyle wpakowali we mnie kroplówek że teraz ciśnienie mam ponad 160/80 nawet, co przed polozeniem się do łóżka szpitalnego nie występowało i było maks 130-135 i nawet LGD nie dawał mi tak w palnik z cisnieniem :/ zepsuli mnie :/ Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2022-11-07 19:41:10
Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]
[...] - - - 0,183 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 31.10 - - - 104 cm - - - - 94,2 kg - - - - 0,190 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - 102 cm - - - - 92,9 kg - - - - 0,130 kg Zmieniony przez - Qatro w dniu 2022-11-10 11:12:47
[...] xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 137 kg x 6, 125 kg x 9, 100 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. Martwy Ciąg z [...]
10.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 [...]
Tam miało być 122,5 kg x9 zamiast 130 kg. Czy dołożenie 2,5 kg ciężaru kosztem jednego powtórzenia to progres czy nie. A w zasadzie dołożenie 2% ciężaru kosztem 10% powtórzeń mniej. i 8% mniej licząc objętość, choć podobno nie ma to znaczenia bo zawsze idąc w górę z ciężarem spada nam objętość sumaryczna.
[...] siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok odstępu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowie Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
Spróbuj tego co pisałem. Bez ćwiczeń dodatkowych te 130-150kg złapiesz. Później zaczną się schody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-11-16 13:50:41
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 145
16.11.2022 Masa dzień 130 Dzień bez treningu. Jak na razie 3 dni Minicuta za mną Niedziela : 106,6 kg i pas 88 Środa : 102,5 kg i pas 85 (!) wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P
16.11.2022 Masa dzień 130 Dzień bez treningu. Jak na razie 3 dni Minicuta za mną Niedziela : 106,6 kg i pas 88 Środa : 102,5 kg i pas 85 (!) wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P Ale ja jestem tego świadomy ;) Nie sądzę że 17 tyg masy zbudowałem +15kg mięsa od sceny (91kg - 106 kg) , jasne że wiem że to nie [...]
[...] próg leucynowy i w ciągu całego dnia swoimi posiłkami spełnić zapotrzebowanie na mikro i makroskładniki. Inna sprawa - ale po co 70 g białka w jednym posiłku? Ważysz 130 kg i jesteś na cyklu że musisz jeść takie ilości? Przecież jeśli ważysz 90 kg przykładowo to jesz 4 posiłki, w każdym po 40 g białka + ewentualnie jeszcze jeden szejk [...]