130

[...] ortopeda. W przyszłości z tego może się zrobić osteoporoza i wtedy zaczną je leczyć teraz nawet nie będą próbować- tak mi powiedziano 3 ortopedów. Przy martwym przy 130 zaczeło mnie boleć kolano przy 8 powtorzeniu. Przysiadów aktualnie nie robie zamieniam je na inne ćwiczenia. Nie chce wygladać jak niewiadomo kto, ale cos typu lazar [...]

[...] aż miło :) Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 310/280/250kg 2. Front sq r10 72/65/58kg 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 12.5/15/16.5/12.5/.5kg 4. Mcnpn r10 130 x10 115/107.5 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 27.5/28.5/23.5/20kg 6. Hip thrust r10 130/1105/107.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/68/54/45kg Dieta : 1. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34

[...] Warmup 20-16-12-8-6 cal row burpee Tym razem bez spiny na wynik czasowy - luźna rozgrzewka LEG DAY Back Squat 5x5 90 / 95 / 100 / 100 / 100 Suwnica 4x15 100 / 120 / 130 / 140 Uginanie w leżeniu 4x10 35 / 35 / 35 / 35 Walking Lunges 3x26 +20kg Pistolsy 3x10 alt High Box Jump 10x 60cm / 10x 90cm / 5x 105cm / 10x 90cm Tygodniowa przerwa [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34 ankiete [...]

[...] (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34 Czytaj [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 118 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie [...]

[...] więc nie jadasz codziennie tego samego. Dla mnie rutyna jest wyznacznikiem, w trakcie tygodnia nie mam czasu aby latać po sklepach czy robić 5 różnych posiłków każdego dnia. W weekendy zazwyczaj jadam inaczej, ale w tygodniu jest to samo. Z tego co podliczyłem to zjadam około 2500 kcal dziennie (130 g białka, 90 g tłuszczy i 275 g węgli)

Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy

[...] Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie bo może się okazać ze będzie mi brakowało czegoś. :D Klata 130.5 -2,5 cm Udo 75 - 3 cm biceps 46 - 1cm biodra 110 - 9cm pas 134 - 9cm łydka 52 - 2 cm [...]

[...] srogo 8-). Waga z rana dziś 95.2 , po nockach zawsze waga mniejsza i tak i wody więcej. Pospałem może z 2h na dobę i wio. Klatka Wyciskanie sztangi z podłogi 60x10,100x10,130 X6 ,140 X4 2s. Brama 35-50kg 4s x 12-15 Hammer z chwytem neutralnym 40kg na stronę 4x 10powt Maszyna do przywodzenia ramion 4x14 Rozpietki na maszynie 3x6 ale tu [...]

[...] drazka podchwytem 4x12-10 2. Wioslo polsztanga 5x10-6 100-165kg 3. Wioslo hantlem 4x8 62kg 4. Przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10 5. Mc 4x8 130-180kg 6. Sciaganie zza kark 4x12-10 7.narciarz 3x12 8. Szrugsy 3x15 Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko. Micha z dziś 1.120g [...]

[...] Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie bo może się okazać ze będzie mi brakowało czegoś. :D Klata 130.5 -2,5 cm Udo 75 - 3 cm biceps 46 - 1cm biodra 110 - 9cm pas 134 - 9cm łydka 52 - 2 cm [...]

[...] CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2157 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140

[...] na przekupstwo suplowe. Qrwa - jeszcze mnie stać. Właśnie się dowiedziałem że istnieje grupa osób podatnych na przekupstwo supelkowe. }:-(}:-(}:-( Ruski 147,5 Kabo 130 Rutkow 120 Ralph 110 Maceek 110 Kebul 107,5 Aestheticman 100 drazekm 96,1 Ojan 93 Wycwiel 80 Tsu 70 Olo 55 Paatik 40 Viki 40 Langrafia 32,5 Paulina 30 [...]

Pomyślę...chociaż tutaj, to jednak chyba wszyscy wszystko wiedzą?;-) 05.11.19 WL 70 5s x 8p WLW 60 4s x 8p Drążek 3 x max MC 130 3s x 2p ( do 105 z gumą zaczepioną z przodu) GB 130 x 3 Blondyna MC 80 4s x 5p HT 100 2s x 5 3s x 3 (podobno hormony, ale ja tam swoje wiem...schodzę jej z ciężaru w tym ćwiczeniu i dokładam repsów) Ławka wg [...]

Uważaj na pieczenie wołowiny, bo czasem wychodzi podeszwa. Zwłaszcza gdy jest "chuda". Jak masz chudą wołowinę, zrób slow cook, w zalewie lub z dodatkiem wody na temperaturze 110-130 stopni, przez 3-5h w zależności od wielkości kawałka.

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: 130 2 miesiące temu zacząłem cykl z T3, od początku leciała dawka 25, 37,5,50 i na 50 już zostałem do końca (wyniki ft3 na taj dawce 2x ponad normę) po miesiącu dorzuciłem [...]

[...] na pieczenie wołowiny, bo czasem wychodzi podeszwa. Zwłaszcza gdy jest "chuda". Jak masz chudą wołowinę, zrób slow cook, w zalewie lub z dodatkiem wody na temperaturze 110-130 stopni, przez 3-5h w zależności od wielkości kawałka. no tak, przypomniałem sobie, jak robiłem kiedyś szarpaną wołowinę (wyszła nieziemsko dobra) ale wg jakiegoś [...]

[...] 7tyg 11. POZIOM BF%: ~13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b.dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~130 seria -martwy ciąg: ~170 seria -przysiad: ~160 seria Zmieniony przez - dzaguarro w dniu 2019-11-06 22:10:15