130

[...] 16:00 porcja KA 16:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 19:00 20gr białka z sp80 20:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 22:00 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 na noc 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING wiosłowanie sztangielką4x15-12 12/15kg byłoby to idealne ćwiczenie gdyby [...]

zależy ile kasy chciałes przeznaczyć na tego gainera...jeśli więcej (ok.115-130)to możesz się wspomóc Animal Pak-iem. Jeśli mniej to polecam Ci te nowe witaminki Olimpu, Omege 3 i ZMA apteczne,chyba,że starczy kasy na firmowe powinna poprawić Ci się po tym regeneracja, dzięi czemu będziesz mógł intensywniej trenować. pozdro.

[...] + jabłko ) TRENING ( 18: 00 - 19:45 ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek czwarty( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) - Surówka ( marchew + jabłko ) Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml )

[...] 00 - 19:45 ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek czwarty( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 20 ml ) I co z tym tłuszczem , jeżeli mógłby ktoś [...]

Jussi Ja zamiescilem swoje foto z poczatku kuracji na stronie 92 jako jedyny odwazny . jazz20 Dawka 30 mg za 130 zeta?? czy 20 mg ?

dzis bylem u doktorkJi Chlebus na chlodnej i wypisala mi izo - w aptece byl po 130 :) wreszcie TAAAANIE

[...] 00 - 19:45 ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek siódmy ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek ósmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) ZAZNACZAM ŻE CHODZE DO SZKOŁY :( ( liceum ) [...]

moje osiagniecia to 130 klata na maszynie barki z 90 pare na maszynie tylko tam wiem ile mniej wiecej wyciskam ... ja brałem jakies poł roku temu mete i jestem zadowolony bo przyrosty były w łapie zatrzymałem sie na 41 po 3 miesiacach bez ćwiczeń (praca) spadki były nieduze .. był tez brak diety .. wiec meta na mnie działa.

co z tego jak wydales iles tam na spalacz efekt bedzie taki sam jak mam to rozumiec? wróćiłem z treningów pleców i kapturów co do treningu pobiłem ostro max w mc poszło 12x130 z hakami, jakies 3tyg temu poszło tylko 8x 130 tez haki były. Wiec jestem zadowolony ide szamac Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-12 17:17:45

po treningu yeehh pobiłem rekord mc 12x 130 co prawda ostatnie powt juz na dwa razy brałem ale liczy sie koncowy efekt haki of cors były Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-12 17:12:32

[...] ten wie jakie kosiory z tamtąd powychodziły ,ale jak jesteś początkujacy to się tam raczej nie pchaj,no chyba ze juz na pierwszym treningu chcesz walczyć z typami po 130 kg wagi ( teraz juz tam nie ma tej starej kadry - jeden jest sześciokrotnym Mistrzem Polski w Kyokushin Karate i aktualnym Miedzynarodowym Mistrzem Stanów Zjednoczonych w [...]

do kazdego dieta az tak tragiczna Nie, ale dodatkowo wale sobie bialko. Co mi szkodzi? Z regoly jem na obiad rybe 150 g, albo kuraka 150-200g, na drugi obiad tez kuraka, albo serek wiejski, a na kolacje tunczyka calego :) Taki wiec mniej wiecej pozeram 80g bialka na 130. 50 mam z odzywek + dodatkowo nadmiar z odzywek. Nie zaszkodzi.

[...] na krześlę dadzą conieco, ale nie licz na to że po takich ćwiczeniach będziesz wstanie zrobić sporo "zwykłych" - na krzesłach mięśnie mają chwilkę odpoczynku w skrajnym dolnym położeniu czego nie ma przy zwykłych i nagle się okazuje, że mimo tego, że robimy 130 na krzesełku to na dywaniku nihuhu powyżej 50ciu (dane orientacyjne ;)

jakryc ale powinienem mieć pierwsze troche niższe, prawda ?? Do 130 maks ... ??

[...] tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie jesz przed snem? zjadlbys jakis twarog z makaronem czy cos zamiast tego tunczyka dwa razy na [...]

[...] przez pierwszy tydzień, po tygodniu zwiększamy na 30 , po następnym tygodniu na 35, a później w czwartym 40 minut. Tempo umiarkowane, tak aby się trochę spocić. Tempo ok. 130-150 BPM (uderzenia serca na minutę czyli tętno) Trening ten wykonujmy 6razy w tygodniu 7dzień przeznaczmy na regenerację ale pamiętajmy o diecie. POSIŁEK IV Pierś z [...]

[...] 71,20 0,9834 180,0 1 112,5 1 175,0 1 467,5 459,73 12 2. Schroer Kasa 1989 USA 67,90 1,0163 145,0 2 95,0 2 132,5 4 372,5 378,57 9 3. Piter Marzena 1989 POL 67,60 1,0195 130,0 3 65,0 4 142,5 2 337,5 344,08 8 4. Tichy Alexandra 1990 AUT 74,60 0,9538 130,0 5 87,5 3 120,0 5 337,5 321,90 7 5. de Wet Chantel 1988 RSA 67,90 1,0163 130,0 4 [...]

Wiek-17 Wzrost-189 Waga-80 Klatka-103 Biceps-37,5 po treningu:) Udo-54 Łydka-39 Wycisk-80 Półprzysiad-130 Martwy ciąg-nie robie

[...] miał zakaz trenowania karate. Być może będzie miał rację, ale chciałbym wcześniej znac zdanie osób, które może się na tym znają... Spoczynek prędkość 0 km/h ciśnienie 130/80 HR(bpm) 106 Stage 1 2,7 170/100 118 Stage 2 4,0 [...]

[...] 3. Rothen nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa- powiedzmy ze mamy jeden interwal 30 sek sprint 60 sek trucht- odkad zaczyna sie liczyc czas?? przeciez zeby dojsc powiedzmy ze 130 do 190bpm potrzebujemy ok 10-15 sek, to samo zeby zejsc z tetnem w dol- zabiera to troszke czasu. Czy faze odpoczynku zaczynamy liczyc gdy tetno spadnie do tej okreslinej [...]